A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 17/04/2010 17h35

Bonjour à tous,
Je m'appelle Dimitri Bonnay, j'ai 27 ans, je mesure 1m75 pour 118kg. Je fais parti du club d'escaudain et m'entraine avec philippe billoir et joaquim da rocha. Je fais de la muscu depuis 10 ans et cette année, j'ai debuté les competitions en FFHMAC en mouvement unique: le developpé couché. J'ai fini 6ème du championnat de france DC à Nantes avec 217.5kg.
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0


Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 17/04/2010 17h48

entrainement du 16/04/10:

DC: 3x150kg + 6x170kg + essais d'un maillot inzer a 1x200kg + 5x150kg + 5x150kg + (essais a 1x190kg raw et 1x180kg raw)

DIS:10x100kg + 8x100kg

DIPS:1x10

traction:1x5

abdos+lombaires
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Bruno le 17/04/2010 18h21

welcome ch'nord en force sur le forum
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1457
Inscription: 18/05/2008 18h29
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar JO59 le 17/04/2010 18h49

bienvenue gros!!
Avatar de l’utilisateur
JO59
 
Messages: 169
Inscription: 10/04/2010 11h29
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Deidara le 17/04/2010 18h58

Bienvenue mec, encore un fou fou de la fonte!
Bon courage pour tes séances :p
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5916
Inscription: 20/10/2009 22h47
Réputation: 212

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Philippe Billoir le 17/04/2010 19h11

bienvenue gros !c'est excellent :super_lol: :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
Messages: 1329
Inscription: 08/05/2007 14h39
Réputation: 65

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 17/04/2010 20h45

bienvenue :cool:

encore un maigrichon :D

ça pousse lourd :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar amo02 le 18/04/2010 10h10

A quand la rencontre inter superpower picarde :super_lol:
amo02
 
Messages: 1402
Inscription: 21/10/2009 12h42
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 18/04/2010 12h33

Salut :)
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 19/04/2010 16h13

merci pour votre accueuil!!
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 19/04/2010 16h24

Bienvenu a toi !!!!!
jy etait au championnat de france a nantes !!! mais dsl j'arriver pas a te mettre un visage ^^

bon trainning a toi
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3969
Inscription: 15/10/2009 16h51
Réputation: 112

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 23/04/2010 22h29

entrainement du 23/04/2010:

DC: 9x150 ;2x190 ;4x170 ;4x160 (en stato) ;4x155 (en stato)
DIS: 5x130 ;7x120
dips :15
traction prise large: 5
traction prise serrée :3

abdos et lombaire
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 27/04/2010 11h26

entrainement du 27/10/04 exercices d'assistance

traction prise large : 1x5 +1x4 +1x4 +1x3
traction prise serrée: 1x5 +1x5 +1x2
tirage dos avant: (machine a poids) 10x100kg +10x120kg +8x130kg +8x120kg
rowing: 10x50 +10x60 +8x60 +6x60
4 series tirage poulie large debout
3 series tirage poulie sérré
4 series trapeze
20 min de velo
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 29/04/2010 10h58

entrainement du 29/10/04 exercices d'assistance

dev.nuque : 10x30kg +1x30kg +10x40kg+10x50+10x45kg
elevation latérale penché: 3x10@12kg
elevation latérale: 10x12kg +3x10@14kg
elevation frontale:3x10@14kg
20 min d'elliptique+5min de rameur
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 30/04/2010 22h48

entrainement du 30/04/2010:

DC: 3x170kg +6x160kg +7x150 +1essais a 180kg +6x 150kg
DIS: 5x120kg +5x120kg
dips: 15
traction: 5
traction serré :4
abdos et lombaires
20min de velo

pas en forme...je suis tombé malade et ça se voit direct sur mon entrainement..je ferais mieux vendredi prochain.
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 30/04/2010 22h58

bodyman35 a écrit:Bienvenu a toi !!!!!
jy etait au championnat de france a nantes !!! mais dsl j'arriver pas a te mettre un visage ^^

bon trainning a toi


desolé pour le temps de reponse...je suis celui derriere emmanuelle jaworski (la petite bonde)...
Fichiers joints
france groupe.jpg
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 03/05/2010 15h52

entrainement du 03/05/2010:

DC: 10x100kg +10x120kg +11x140kg +8x140kg
pullover: 3x10@35kg
écartés inclinés (machine à poids): 1x5@100kg +2x10@80kg
triceps poulies cordes 4 series
triceps poulies barres 4 series
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 04/05/2010 16h49

entrainement du 04/05/10 exercices d'assistance

dev.nuque : 10x30kg +10x40kg +10x50kg +5x60kg
elevation latérale assis: 3x10@14kg
elevation frontale:2x10@12kg (assis) +1x10@14kg (debout)
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 07/05/2010 21h34

entrainement du 07/05/2010:

DC: 5x150kg +3x180kg +3x170kg +7x150kg +4x150kg
DIS :2x5@130kg
dips: 20
traction :5
traction (serrée) :5
abdos lombaires
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar JO59 le 07/05/2010 21h50

bien mon ami tu ira loin!! :D
Avatar de l’utilisateur
JO59
 
Messages: 169
Inscription: 10/04/2010 11h29
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Philippe Billoir le 07/05/2010 22h34

:p
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
Messages: 1329
Inscription: 08/05/2007 14h39
Réputation: 65

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 10/05/2010 11h07

entrainement du 10/05/2010:

DC: 10x120 +10x140 +8x140
ecartés inclinés (machine) :3x10@90kg
butterfly poulie :3x10@70kg

triceps poulies 2mouvX4series de 10
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 11/05/2010 12h03

entrainement d'assistance du 11/05/2010:

traction: 1x6 +1x5 +1x4 +1x3
traction serrée: 1x3 +1x4 +1x3 +1x3
tirage poulie :15x80kg +12x80kg +12x70kg +10x70kg
rowing: 10x50kg +10x55kg +8x65kg +8x60kg
trapèze: 4 series à la machine
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 11/05/2010 12h03

entrainement d'assistance du 11/05/2010:

traction: 1x6 +1x5 +1x4 +1x3
traction serrée: 1x3 +1x4 +1x3 +1x3
tirage poulie :15x80kg +12x80kg +12x70kg +10x70kg
rowing: 10x50kg +10x55kg +8x65kg +8x60kg
trapèze: 4 series à la machine
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 15/05/2010 10h28

entrainement du 14/05/2010:

DC :5x150kg +3x170kg +essais d'une combi 2x200kg +1x220kg +1x235kg +1x245kg +1x260kg
DIS :10x120kg +6x130kg
dips :15
traction :6
traction serrée :4
abdos lombaires +20min de velo
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar amo02 le 15/05/2010 22h43

260 en combi single ply ?
amo02
 
Messages: 1402
Inscription: 21/10/2009 12h42
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 16/05/2010 15h59



oui,c'est une simple ply,comme je tire en FFHMAC et que je veux changer ma combi j'essais celles homologuées IPF ...
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar amo02 le 17/05/2010 20h49

Dimitri Bonnay a écrit:
amo02 a écrit:260 en combi single ply ?


oui,c'est une simple ply,comme je tire en FFHMAC et que je veux changer ma combi j'essais celles homologuées IPF ...

gros tirage alors pour un single :cool:
amo02
 
Messages: 1402
Inscription: 21/10/2009 12h42
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 18/05/2010 14h57

amo02 a écrit:
Dimitri Bonnay a écrit:
amo02 a écrit:260 en combi single ply ?


oui,c'est une simple ply,comme je tire en FFHMAC et que je veux changer ma combi j'essais celles homologuées IPF ...

gros tirage alors pour un single :cool:


elle était neuve,j'ai pas touché avec... je suis pas sur de les remettre une fois qu'elle sera detendue....mais j'espere commencer a 240kg
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 18/05/2010 15h01

entrainement d'assistance du18/05/2010:

dev.nuque(machine) :10x35kg +10x45kg +10x55kg +5x65kg

elevation laterale :10x12kg +10x14kg +10x16kg +10x18kg

elevation latérale penché :3x8@14kg

elevation frontale :3x10@16kg

+abdos :ill:
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Philippe Billoir le 18/05/2010 17h36

abdal :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
Messages: 1329
Inscription: 08/05/2007 14h39
Réputation: 65

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar amo02 le 20/05/2010 12h48


ça sent le délire sur les abdos dans la salle tout ça hein philou ! :D
amo02
 
Messages: 1402
Inscription: 21/10/2009 12h42
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar amo02 le 20/05/2010 12h49

Dimitri Bonnay a écrit:
elle était neuve,j'ai pas touché avec... je suis pas sur de les remettre une fois qu'elle sera detendue....mais j'espere commencer a 240kg

dommage c'eût été magnifique
amo02
 
Messages: 1402
Inscription: 21/10/2009 12h42
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 20/05/2010 15h06

amo02 a écrit:
Dimitri Bonnay a écrit:
elle était neuve,j'ai pas touché avec... je suis pas sur de les remettre une fois qu'elle sera detendue....mais j'espere commencer a 240kg

dommage c'eût été magnifique


peut etre un jour,je perds pas espoir
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 20/05/2010 15h08

amo02 a écrit:
Philippe Billoir a écrit:abdal :super_lol:

ça sent le délire sur les abdos dans la salle tout ça hein philou ! :D

c pas mon truc...
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 20/05/2010 15h12

entrainement assistance dos du 20/05/2010:

traction: 4x4
soulevé de terre: 10x70kg +10x90kg +2x10@100kg
tirage (machine a poids): 10x100kg +2x10@110kg +1x8@110kg
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar JO59 le 20/05/2010 18h20


je sent le powerlifter naitre en toi :super_lol: viktor testov et ses 1050KG va avoir de la concurence!!
Avatar de l’utilisateur
JO59
 
Messages: 169
Inscription: 10/04/2010 11h29
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 21/05/2010 21h23

entrainement du 21/05/2010:

DC: 5x150kg +5x160kg +4x170kg +4x160kg +4x150kg (stato) +4x140kg (stato)
DIS: 5x130kg +6x120kg
dips: 12 +6
traction :4
traction serrée :5

abdos
:ill: :ill: dur dur entrainement...du mal encore de la semaine derniere

merci rudy pour le t shirt sp
Dernière édition par Dimitri Bonnay le 23/05/2010 12h24, édité 1 fois.
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Philippe Billoir le 21/05/2010 21h54

et la blanche a la fin :lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
Messages: 1329
Inscription: 08/05/2007 14h39
Réputation: 65

Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 25/05/2010 11h17

entrainement du 25/05/2010 assistance biceps/epaule:

mvt "larry scott": 10x25kg +10x35kg +10x45kg +8x45kg +10x40kg
avant bras :10x35kg +10x30kg +10x30kg +7x30kg
marteau :8x20kg +6x20kg +3x10@18kg

élévation latérales : 15x12kg +10x14kg +8x16kg
élévation frontale : 3x10@16kg
Dimitri Bonnay
 
Messages: 185
Inscription: 17/04/2010 17h10
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™