A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alpine : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Alpine : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hdn le 24/04/2010 02h06

J'ai du mal à me rattacher à ce dogme des répétitions personnellement :) Ca m'arrive de bosser en force mais après un 30 réps @ 60 kilos au rowing barre si j'ai pas mes 5 minutes de repos je crève ...alors qu'un 5x5@100 kilos une minute deux minutes et c'est bon ... Depuis que je travaille soit disant en endurance j'ai progressé en force et volume d'ailleurs ...

Je pense que quelque soit le format si tu forces le gain musculaire sera-là ...
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Messagepar Pierre C. le 24/04/2010 03h39

Mais arretez c'est un fake :idiot:
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Messagepar Alpine le 24/04/2010 04h31

Bonjour, lors d'un entrainement je me demande si faire un entrainement de pectoraux et dos dans une meme séance si ce n'est pas trop.

lundi. pect - dos 3 exos chaque
mercredi . jambe ishios et mollet
vendredi. épaule - bicep - triceps
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Messagepar Art B le 24/04/2010 04h54

ça dépend
Nowhere, No-one, Nothing.
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Messagepar Wonder le 24/04/2010 06h57

:cool: Cool , on a eu la question sur les nombre de séries et reps (alors qu'il y a un article sur le site) , tu nous a soumis ton programme (alors qu'il y en a plein sur le site) , tu nous a demandé si la créa n'était pas dangereuse (sujet abordé environ 487952 fois et dont internet regorge) .

Logiquement encore une question sur les protéines , et une pour demander comment progresser au DC ou avoir des gros biceps et on aura fait le tour :idiot:

tu tente le grand schlem? :super_lol:
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Messagepar Fabrice SP le 24/04/2010 08h52

Alpine quand tu t'es inscrit sur le forum, tu t'es engagé à avoir lu la FAQ du site et un minimum le site.

Manifestement c'est pas le cas. :confused:
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Messagepar Invite le 24/04/2010 09h33

Lord, cherche un peu sur le forum. Presque tout ce que tu viens d'écrire ne tient pas la route. Ce sont des concepts du moyen-âge.
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Messagepar Lord le 25/04/2010 00h47

m. Presque tout ce que tu viens d'écrire ne tient pas la route. Ce sont des concepts du moyen-âge.


Y a beaucoup de chose effectivement sur le forum dont je ne partage pas les même avis que plusieurs...
Ceci n'était qu'un exemple sur L'importance de la rep que je trouve intéressant et que j'avais envie de partager avec notre ami, si ça ne vous rejoint pas , libre a vous. N'essayer pas de me faire croire que les maitres absolu qui détiennent la clé ultime des secret de l'entrainement se retrouvent ici ...
Dernière édition par Lord le 25/04/2010 00h58, édité 1 fois.
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Messagepar Lord le 25/04/2010 01h04

Pour un programme de masse ton programme pour chaque groupe musculaire pourrait tres bien être composé de:
Force, Puissance et Hypertrophie!!!!
Si tu as besoin de conseil et de mise en place d'un programme n'hésites pas
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Messagepar Alpine le 25/04/2010 19h17

Merci Lord je me suis inspirere du prog intermediaire sur le site un peu modifier car je m'entraine chez moi au haltere et a la barre et j'ai aussi une barre de traction.

J'ai aussi lu pour les pect qu'il y avait le pull-over que c'est une tres bonne exercice pour les pec et pectoraux mais que bcp ne sente pas le travaille sur les pecs

Es-ce vraiment mieu le pull over ou les écarté pour les pect sachant que je pratique le dev couché et dev incliné
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Messagepar Alpine le 25/04/2010 19h25

désolé mais je suis nouveau sur le forum. j'ai lu une bonne partie mais je trouve sa vraiment plate de se faire toujours dirigé ailleurs. J'aimerais ben etre aussi bon que vous autre mais on nest pas toute des pro comme vous autres.
Alpine
 
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Messagepar Anthony M. le 25/04/2010 19h27

ben ils vont pas t'en dire plus que ce qu'il est écrit sur le site ...

Si tu veux un truc perso , dirige toi vers un coach
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Messagepar Lord le 25/04/2010 20h02



Ok je vois que tu t'entraine chez toi...
Les écartés vont toujours avoir une place importante dans un entrainement, je ne vois pas le pullover comme un exercice prioritaire... ça reste mon choix personnel
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Messagepar Rabb le 25/04/2010 20h04

Tu peux développer Lord si ça ne te dérange pas, ça m'interesse, pourquoi ecarté important et pourquoi tu dis que le pull over n'est pas un exercice prioritaire pour toi ?
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Messagepar Lord le 25/04/2010 22h09



les écartés cible et sollite plus les pecs que le pullover qui sollicite plusieurs muscles a la fois...
Pour moi le pullover n'est pas un exercice prioritaire car il ne m'a pas été prescrit sur une base réguliaire dans mes programmes d'entrainement par les différents coach que j'ai eu. Les écartés, développés couché sont des mouvements que j'ai utilisé pratiquement tout le temps.

J'adore travailler le pullover a la poulie basse + barre en V, sur banc décliné. J'arrie a obtenir une magnifique contraction au niveau des pec, faut bien placé l'angle des bras pour ne pas sollicité les tricep
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Messagepar Impaled_-l- le 25/04/2010 22h19

Lord a écrit:un fake ahah :cool:

Gromit a écrit:Lord, cherche un peu sur le forum. Presque tout ce que tu viens d'écrire ne tient pas la route. Ce sont des concepts du moyen-âge.


Y a beaucoup de chose effectivement sur le forum dont je ne partage pas les même avis que plusieurs...
Ceci n'était qu'un exemple sur L'importance de la rep que je trouve intéressant et que j'avais envie de partager avec notre ami, si ça ne vous rejoint pas , libre a vous. N'essayer pas de me faire croire que les maitres absolu qui détiennent la clé ultime des secret de l'entrainement se retrouvent ici ...



Non, ici y'a pas de maître absolu.

Par contre un truc est sur : personne n'à jamais eu le physique de couverture de magasine au naturel en suivant les programmes fournis par ces derniers et dont tu cites les grandes lignes.

N'y voit pas d'attaque personnelle envers ta personne, mais je crois qu'il faut arrêter de faire perdre du temps aux gens, sur le cite il y a énormément de bons articles, et ceux qui sauront les lire et surtout la foi pour les mettre en pratique, ceux là vont tout gagner.
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Messagepar Thomas le 25/04/2010 23h02

Impaled : :cool: :cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Lord le 25/04/2010 23h18

Impaled_-l- a écrit:

Non, ici y'a pas de maître absolu.

Par contre un truc est sur : personne n'à jamais eu le physique de couverture de magasine au naturel en suivant les programmes fournis par ces derniers et dont tu cites les grandes lignes.

N'y voit pas d'attaque personnelle envers ta personne, mais je crois qu'il faut arrêter de faire perdre du temps aux gens, sur le cite il y a énormément de bons articles, et ceux qui sauront les lire et surtout la foi pour les mettre en pratique, ceux là vont tout gagner.


je cites les grandes ligne de quoi, du Flex Magazine???
Je trouvais cette partie intéressante tout simplement car il y quelques chose de bien a y lire

Le temp SP a fermé le topic de Thibaudeau parce qu'il trouvait que son travail ne cadrait pas avec le naturel... je n'était pas d'accord et j'aurais pu vous en apprendre d'avantage sur ses nombreuses méthodes d'entrainements tres efficace pour les naturels.

Je n,ai pas de temps a faire perdre aux gens et tu serais sans doute surpris de ce que je pourrais t,apprendre de nouveau petit garcon!!!
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Messagepar Yann S. le 25/04/2010 23h31

ton niveau est merdique en body-building lord et en force aussi alors fais toi discret ...

même niveau connaissance tu racontes de la merde un peu partout alors bon ça va 5 minutes quoi tu peux même dégager du forum c'est mieux quoi...
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Messagepar Lord le 25/04/2010 23h39



Tes commentaires je m'en essuis le derrière avec
N'essais pas de me salir, je sais ce que je vaux et les gens qui me connaissent aussi!!
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Messagepar Yann S. le 25/04/2010 23h43

tu vaux pas une cacahuète mec :lol:

sans rire plus large du cul que d'épaule et tu veux faire de la compète mdr...
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Messagepar Yann S. le 25/04/2010 23h45

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Messagepar Lord le 25/04/2010 23h50

Yann S. a écrit:tu vaux pas une cacahuète mec :lol:

sans rire plus large du cul que d'épaule et tu veux faire de la compète mdr...


Tu me fait rire Yann :lol:
je me rapelle bien de toi qui te croit supérieur a Cyril Staal et autre super champion FFHMFAC...
Ça fait longtemps que je te regarde aller sur les forums

je ne commmencerai pas a t'insulter et a embarquer dans ton petit jeu
j'ai pas de temps a perdre pour lire des attaques gratuites
va donc t,admirer devant les miroirs je pense que tu es en manque de te voir
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Messagepar Impaled_-l- le 26/04/2010 08h56

Lord a écrit:
Impaled_-l- a écrit:

Non, ici y'a pas de maître absolu.

Par contre un truc est sur : personne n'à jamais eu le physique de couverture de magasine au naturel en suivant les programmes fournis par ces derniers et dont tu cites les grandes lignes.

N'y voit pas d'attaque personnelle envers ta personne, mais je crois qu'il faut arrêter de faire perdre du temps aux gens, sur le cite il y a énormément de bons articles, et ceux qui sauront les lire et surtout la foi pour les mettre en pratique, ceux là vont tout gagner.


je cites les grandes ligne de quoi, du Flex Magazine???
Je trouvais cette partie intéressante tout simplement car il y quelques chose de bien a y lire

Le temp SP a fermé le topic de Thibaudeau parce qu'il trouvait que son travail ne cadrait pas avec le naturel... je n'était pas d'accord et j'aurais pu vous en apprendre d'avantage sur ses nombreuses méthodes d'entrainements tres efficace pour les naturels.

Je n,ai pas de temps a faire perdre aux gens et tu serais sans doute surpris de ce que je pourrais t,apprendre de nouveau petit garcon!!!


Lord, je crois que là tu t'enflammes,

Relis mon post il n'y a aucun mépris envers toi, et je crois que tu mélanges les choses.

Je ne suis jamais intervenu sur le topic de thibaudeau, je ne connais pas ce monsieur, par contre ça à l'air de t'avoir laissé une certaine frustration, et j'en suis navré pour toi.

Sinon je te confirme que me dire que pour faire de la masse faut faire du 8-12 reps bah tu me fais perdre mon temps.
Parce que durant des années j'ai fait les progs de magasines et que ça mène nulle part (au naturel) par contre quand j'ai commencé à écouter ce que l'on me disait ici : boum.

Voilà, alors tu as de bons résultats, mais tu vois, au fur et à mesure que je te lis je me demande combien tu gagnes par moi pour porter la bonne parole concernant certains principes, en gros ne serais tu pas un troll marketing ?

Pour terminer tu serais gentil, petit :idiot: d'arrêter de poster des informations, qui à part semer le trouble pour nos nouveaux et leur faire faire n'importe quoi n'amènent rien.
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Messagepar Alpine le 26/04/2010 16h14

moi je suis nouveau ici.
Je trouve que lord a un beau physique pour le temps qui s'entraine.

Lord j'aimerais que tu m'explique pourquoi les écarté serais plus important que le pull over parce que j'ai lu beaucoup la dessus et il dise que le pull over est tres important a réaliser qu'il pourrais faire rendre les pec en épaisseur meme sil sollicite + le dos
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Messagepar Lord le 26/04/2010 19h56

Impaled_-l- a écrit:
Sinon je te confirme que me dire que pour faire de la masse faut faire du 8-12 reps bah tu me fais perdre mon temps.
Parce que durant des années j'ai fait les progs de magasines et que ça mène nulle part (au naturel) par contre quand j'ai commencé à écouter ce que l'on me disait ici : boum.

Voilà, alors tu as de bons résultats, mais tu vois, au fur et à mesure que je te lis je me demande combien tu gagnes par moi pour porter la bonne parole concernant certains principes, en gros ne serais tu pas un troll marketing ?

Pour terminer tu serais gentil, petit :idiot: d'arrêter de poster des informations, qui à part semer le trouble pour nos nouveaux et leur faire faire n'importe quoi n'amènent rien.


Pour ma part je n'ai jamais essayer des programme retrouvé dans des magazine et ni sur internet, j'ai toujours eu un entraineur pour me guider.

Je n'ai jamais mentionné que pour une prise de masse on était limité a 8 a 12 reps...
Comme j,ai mentionné on peut tres bien dans un même programme de prise de masse travailler en Force, Puissance et Hypertrophie en employant diverse méthodes d'exécutions, différentes reps,...

je te donne un exemple d'un entrainement de pec avec FORCE, PUISSANCE, HYPERTROPHIE et tu comprendra l'importance de la rep et de la méthode et de mettre la bonne charge

Exercice 1: Bench Press (DC)
4 séries CLUSTER 5X1 (5reps maximales entrecoupé de 10 secondes de pause) repos: 3 minutes

Exercice 2a: Dumbell Press (DC avec haltère)
4 séries XPLOSIF de 8 a 10 reps, repos: 0
en super set avec
Exercice 2b: Flat Cable Fly (écartés avec poulie)
4 séries Fatigue 1/2 (exécution des reps respectives et on termine avec des demi reps jusqu'a l'échec) de 8 a 10 reps, repos: 1 minute


Exercice 3a: Incline Dumbell Press (Développé incliné avec haltère)
4 séries XPLOSIF de 8 a 10 reps, repos: 0
en super set avec
Exercice 3b: Incline Cable Fly (écartés incliné avec poulie)
4 séries Fatigue 1/2 (exécution des reps respectives et on termine avec des demi reps jusqu'a l'échec) de 8 a 10 reps, repos: 1 minute


tu vois, ce sont des méthodes que j'ai appris avec mes coach et non dans des magazines, moi je n'ai pas de temps a perdre et aucun argent a perdre a acheter des magazine et a essayer des choses a l'aveuglette!!! En 3 ans a payer des coach et approfontir mes connaissances j'ai pas perdu mon temps et ni mon argent et de plus ce que j'apprend ça va me servir toute ma vie. Ce que j'apprend je le fais pour moi et ça me fait plaisir d'aider ceux qui me le demande et qui en valent la peine. Je ne suis pas ici pour faire chier personne, mais je suis certain que je peux vous faire découvrir de nombreuses méthodes d'entrainements que j'ai mis en pratique et qui m'ont beaucoup aidé dans la construction de mon physique. Je ne suis pas le genre a parler avec des termes théoriques complexes mais je peux expliquer des choses a ma façon et être compréhensif avec ce que je présentes. Du moin faire de mon mieux pour être compris.
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Messagepar Gilles Boid le 26/04/2010 20h14

ué fin bon tes méthodes c'est bien joli mais ça donne pas envie de pousser la c'est un peu se compliquer la vie..
en fait tu sors exactement les mémes trucs que les autres sites de muscu alors que ce site sont but justement c'est éviter les préjuger qu'on se fait sur les nombres de reps...
t'as un entraineur ok mais bon ça veut rien dire ça car les trois quarts disent toujours pareil 8 12 volume et apré hop t'es endurant au bout de 13 reps :D
perso je préfére me fier a ce site c'est lui mon entraineur en fait car tu vois que les gens qui ont créer ce site c'est les meilleurs naturels alors bon pourquoi chercher ailleurs..
pour ce qui est de ton physique par contre je le trouve bien méme si épaules pas très large mais c'est aussi morphologique quoique a grand coup d"élévations ça peut le faire..
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Messagepar Lord le 26/04/2010 20h46



J'essais simplement d'aider a ma façon notre ami qui a fait ce topic afin de lui démontrer qu'il existe de nombreuses méthode de travail qui peut l'aider a continuer de progresser. Celui qui a soif d'apprendre va au moin se donner la peine de comprendre des méthodes... J'ai l'impression que ça vous dérange que je parles de contenu différents que vous trouvez ici. Ça ne vous intéresse pas tout ce qui se passe ailleur de chez vous??
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Messagepar Soap le 26/04/2010 22h13

Le programme que tu laches là c'est un peu bizarre quoi. 1 minute de temps de repos après du DCH superset avec de l'écarté à l'échec ? C'est bien ça si j'ai compris ?

5 exo pour les pecs, des développé en superset avec des écartés, ça me fait plus penser à un truc de dopé qu'a un programme simple et efficace ca :idiot:

Mais donc les temps de repos seraient de 1 minute aux exo 2 et 3 ?
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Messagepar Lord le 26/04/2010 23h07



Avec le développé couché avec haltere, aucun temps de repos!!!
ensuite on exécutes les écartés et une minute de repos et apres On recommence le Super set !!! 4 fois !!!

les écartés c,est avec la méthode FATIGUE 1/2: tu exécutes par exemple les 8 reps respective et une fois terminé tu enchaines des demi reps jusqu'a l'échec total!!!!

Arrête avec tes commaitaires de programmes de dopés... ;)

La seule minute de pause est au 2eme exercice du super set...
2a : 0 pause
superset
2b: 1 minute de pause


Ce style de séance PEC/DOS\ABDO c'est entre 45 min a 1 heure maximum
Il faut s'attendre a en vomir parfois alors imaginez que la séance de jambes est encore pire!!!
Ce n'est pas des entrainement facile de débutant mais pour tes athletes déterminés!!!
faut juste pas avoir peur de souffrir

Pour le Bench Press CLUSTER 5X1, je recommende de le faire dans une cage a squat avec les pins
On pousse la barre en partant du bas et non du haut comme sur un banc de DC...

ces même méthodes que je mentionne sont applicable pour tout les groupe musculaire travaillé!!!
5 exercices par groupe musculaires planifié de la meme facon...
les jambes comprennent les quad et les isquio alors ouchh... ça risque de faire mal ahahah
:cool:
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Messagepar Jean-bob le 26/04/2010 23h18

Le genre de training qui marche sur 0,1% des gens .

Un mec à ma salle s'entraine pareil , bloquer au même charge depuis environ un an la ...
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Lord le 26/04/2010 23h24

Jean-bob a écrit:Le genre de training qui marche sur 0,1% des gens .


Une autre réponse tres constructive, Bravo!!!!
je suis loin d'être le seul a avoir appliqué ces méthodes mais chaque type morphologique est différent et un entrainement qui est efficace sur un ne l'est pas pour un autre...
Donc éviter de faire ce qui n'est pas concu pour vous
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Messagepar Art B le 27/04/2010 01h37

Le problème c'est que Lord nous sort tout ce qu'il a appris comme dogme sur ses forums canadiens, et nous sort comme ça au pif et n'accepte pas nos critiques.

Beaucoup ici ont essayé ce genre de programmes.
Les temps de repos courts voir très courts n'amènent peu de résultats (beaucoup l'ont essayé je le rappelle, c'est assez constructif non ?).
Faire plein d'exos c'est bon pour se cramer inutilement.
Les seuls capables de supporter et surtout de progresser avec ces programmes sont ceux qui sont aidés pharmaceutiquement, cad les dopés.

bon. prout.
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Messagepar Yann L. le 27/04/2010 02h17

pas de chiffres mec, les chiffres c'est des limites c'est sécurisant, faut viser l'infini :eek:
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
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Messagepar Alpine le 27/04/2010 04h08

ARRETEZ tous le monde

LORD veut m'aider y me donne tes trucs, vous qui le faite meme pas. Je trouve sa gentil de sa part de répondre a mes question.
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Messagepar Lord le 27/04/2010 05h44

Art B a écrit:Le problème c'est que Lord nous sort tout ce qu'il a appris comme dogme sur ses forums canadiens, et nous sort comme ça au pif et n'accepte pas nos critiques.

Beaucoup ici ont essayé ce genre de programmes.
Les temps de repos courts voir très courts n'amènent peu de résultats (beaucoup l'ont essayé je le rappelle, c'est assez constructif non ?).
Faire plein d'exos c'est bon pour se cramer inutilement.
Les seuls capables de supporter et surtout de progresser avec ces programmes sont ceux qui sont aidés pharmaceutiquement, cad les dopés.

bon. prout.


Regarde bien si ce que je fais ne t'intéresse pas, pourquoi tu prend de ton précieux temps pour me répondre?? va voir ailleur mec!!! Ce que j'apprend je ne l'ai pas inventé, c'est avec les coach que j'ai eu que j'ai obtenu mes connaissances... Je lis aussi de nombreux article et livre de Charles Poliquin et du Coach Thib... bref de ceux qui ont fait leur preuves en entrainement et qui ont du succes et de la reconnaissance!!

Arrête de prétendre que ce que je fais s'adresse a des dopés et que mes résultats physique sont obtenu par le dopage!!!

Je suis amoureux fou de cette passion et j'en ai rien a fouttre de ce que tu peux penser. Tout ce qui compte c'est que l'entrainement me rend heureux et je suis fier de ce que je suis et de ce que je fais. Voila
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Messagepar Lord le 27/04/2010 06h20

Alpine a écrit:ARRETEZ tous le monde

LORD veut m'aider y me donne tes trucs, vous qui le faite meme pas. Je trouve sa gentil de sa part de répondre a mes question.


Alpine,
J'ai toujours cru en la loi du retour, et ceux qui font du mal ça leur sera remis un jour ou l'autre et ils sont sans aucun doute des gens bien malheureux dans la vie pour agir ainsi. Je ne fais rien de mal et j'ai droit a tout ça, c'est incroyable!!! Je suis victime de Cyber Intimidation!!!! de plus tout ça est toléré sur ce forum, ça fait pitié!!!
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Messagepar Jean-bob le 27/04/2010 08h12

On a trouvé notre Olaf2 :lol:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
Jean-bob
 
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Alpine : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Impaled_-l- le 27/04/2010 08h53

Lord a écrit:
Regarde bien si ce que je fais ne t'intéresse pas, pourquoi tu prend de ton précieux temps pour me répondre?? va voir ailleur mec!!! [...]

Arrête de prétendre que ce que je fais s'adresse a des dopés et que mes résultats physique sont obtenu par le dopage!!!

Je suis amoureux fou de cette passion et j'en ai rien a fouttre de ce que tu peux penser. Tout ce qui compte c'est que l'entrainement me rend heureux et je suis fier de ce que je suis et de ce que je fais. Voila


Bon lord va falloir descendre en pression, personne ne t'insulte ou est blessant à ton encontre.

Si tout le monde te réponds c'est juste qu'on a pas envie que des "jeunes" arrivent sur un topic, te lise et applique ce que tu préconises.

En effet et ça été dit part art B, les temps de repos courts, les megas séries avec plein d'exo : c'est de la merde.

Et ça c'est pas une affirmation que je tiens d'un bouquin, ou d'un entraîneur : je le tiens de ma propre expérience.

Voilà donc tu nous escuseras, mais à chaque fois que tu posteras des choses qui feront aller droit dans le mur des gens, on sera là également.
Impaled_-l-
 

Alpine : avis sur mon programme de musculation

Messagepar musclusbicepsus le 27/04/2010 12h30

Donc si j'ai bien compris, prendre par exemple juste 1 minute de repos entre chacune des 6 séries de 12 reps d'élévations latérales (où je vais quasiment à l'échec sur chaque série) ne mène à rien ?

Dois je allonger les temps de repos entre mes séries (les porter à 1mn30 par exemple ?) et/ou enlever une ou deux séries ?

Merci par avance pour vos lumières et votre expérience !

bonne journée à vous
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