Alpine : avis sur mon programme de musculation

par **Alpine** le 07/05/2010 04h34

j'aime mieu travailler en série courte et lourd, c'est mieu pour aller chercher de la masse et de la force ne meme temps. les séries courte ne vaut pas grand chose.

par **Impaled_-l-** le 07/05/2010 06h58

heu j'ai pas compris ce que tu voulais dire

par **Juve** le 07/05/2010 08h06

par **Nezumi** le 09/05/2010 09h22

Impaled_-l- a écrit:
Alpine a écrit:j'aime mieu travailler en série courte et lourd, c'est mieu pour aller chercher de la masse et de la force ne meme temps. les séries courte ne vaut pas grand chose.

heu j'ai pas compris ce que tu voulais dire

L'indice pour décrypter le message d'Alpine : 20RM

par **Alpine** le 18/06/2010 19h14

Bonjours je m'entraine en split 4 jours par semaines pour la masse et je me demandais si mon programme étais bien pour travailler les épaules au complet sachant que je fait les triceps la meme journé.

Épaule

rowing menton
dev. haltere
El. latéral

dips sérée
barre front

ou je serais mieu de faire

dev. haltere
oiseau rowing haltere
EL latéral

dips sérée
barre front

par **Gilles Boid** le 18/06/2010 19h57

dh oiseau EL ouais c'est mieux

par **Rudy** le 19/06/2010 11h09

Commence par l'oiseau.

par **ben** le 21/06/2010 15h43

en passant par la,sa vous arrive de choper des torticoli le lendemain des epaules en particulier avec les exos a la poulie ? :super_lol:

par **Rudy** le 21/06/2010 17h21

Non.

Faut pas bouger la tête quand tu forces. :lol:

par **ben** le 22/06/2010 13h53

je vais me concentrer sur sa cette aprem ,on verra mon etat demain :lol:

par **BodyGilles** le 22/06/2010 14h05

Je ferai oiseau, EL, puis l'autre. Si tu bourrines pas, tu peux essayer les traps avant aussi, ça me réussit ben aux pecs mais pas aux épaules, je perds trop de force (tout le contraire des pecs)

par **Alpine** le 22/06/2010 20h17

série de 8-12 c'est le best pour la masse sur les exos polyarticulaires

par **Alpine** le 22/06/2010 20h19

je comprend pas la ce que tu veut dire si tu bourrine pas ???? pi sa rapport a quoi avec les les épaules ???

par **Julien** le 22/06/2010 20h31

tu veux dire les traps en échauffement bodygilles?

par **Gilles Boid** le 23/06/2010 11h48

t'as vu(entendu) ça ou?

par **tonio69** le 23/06/2010 11h57

Sur tout le net sa dit sa mdr.

Masse 8-12rep
Force 2-6rep
Endurance plus de 12rep

ahahaha moi avant de connaitre SP j'y croyais aussi ^^

par **Julien** le 23/06/2010 12h27

Sur tout le net sa dit sa mdr.

Masse 8-12rep
Force 2-6rep
Endurance plus de 12rep

ahahaha moi avant de connaitre SP j'y croyais aussi ^^

En meme temps, c'est pas faux pour la force et l'endurance, juste que sur la masse tu as beaucoup + de possibilités.

De +, sur les prog de SP, ils indiquent quoi? les reps sont presque toujours entre 8 et 15.

Tu peux pas faire que du long partout, enfin je vais pas refaire l'article sur le nombre de reps, mais si t'es pas un pratiquant avancé, t'as meilleur temps de rester en gros entre 6 et 15 reps.

par **Soap** le 23/06/2010 14h17

C'est clair que faut une certaines force avant de profiter réellement des bien faits des séries longues. Si tu fais ça débutant tu vas juste brasser du vent.

par **Ptilu** le 23/06/2010 14h55

Tout est dit ! :cool:

En débutant tu fais peu de rép pour prendre un max de force. Une fois que tu ais assez fort pour bénéficier des séries longues et ben tu bombardes ! :cool:

par **BodyGilles** le 23/06/2010 19h59

En tout cas je me coucherai moins con, avec deux reps tu bosses la force, avec une, pas du tout.

par **Impaled_-l-** le 23/06/2010 21h54

yohann64 a écrit:merci Impaled pour ta réponse. Oui je suis hors saison.

Dans mon ancienne salle, les mecs étaient tous des powers, et après la saison de force ils faisaient tous ce qu'ils appellent ''la plage" : fini le 5*5, vive les séries plus longues (10/12 reps).

Maintenant, pour avoir tester les séries plus longues, finalement tu travailles différemment, et au final tu perds pas tant que ça, de même je le redis ça te reposera le cns.

En plus ça se trouve ça te donnera un nouvel élan pour repartir en début de saison sur des charges lourdes.

Sinon, pour faire du muscle, peut importe la charge, ce qu'il compte c'est de forcer et de soumettre son muscle séance après séance à un stress plus grand, une fois que tu comprends ça, tu avances pas mal (amha).

Si tu testes yohann64 dis nous comment tu fais, et surtout les résultats, faut tester par soi même.

Quoiqu'il en soit je suis sur que ça va etre positif. :cool:

par **Impaled_-l-** le 23/06/2010 21h56

Ptilu a écrit:
Soap a écrit:C'est clair que faut une certaines force avant de profiter réellement des bien faits des séries longues. Si tu fais ça débutant tu vas juste brasser du vent.

Tout est dit !

En débutant tu fais peu de rép pour prendre un max de force. Une fois que tu ais assez fort pour bénéficier des séries longues et ben tu bombardes !

Il faut relativiser : un débutant en faisant en plus des séries lourdes pour la force des séries plus longues , aura un gain au niveau apprentissage moteur (donc gain en force) et aussi en recrutement (donc gain en en hypertrophie).

par **Soap** le 23/06/2010 22h39

Oui je parlais surtout niveau exo de base. Y'a toujours quelques exercices d'isolation ou il faut pousser plus loin.

par **Ludo091** le 12/07/2010 16h48

Rudy a écrit:Commence par l'oiseau.

Je voulais savoir Rudy, pourquoi l'Oiseau en premier ?

par **Soap** le 12/07/2010 16h52

Probablement que parce que l'arrière d'épaule est le faisceau le plus dur à développer et surtout généralement le plus en retard des 3.

Puis on a jamais assez d'arrière d'épaule :idiot:

par **Ludo091** le 12/07/2010 18h04

Cela n'interfère-t-il pas sur les E-L ?

par **Rudy** le 13/07/2010 11h33

Mieux vaut avoir de l'arrière d'épaule en priorité

par **Ludo091** le 13/07/2010 11h39

Merci

par **khel** le 16/07/2010 10h56

c'est vrai les deltoides posterieur sont parioritaire pour avoir des epaules volumineuse de profil et pour l'estitique du corps en general rudy a bien vu

par **Gilles Boid** le 16/07/2010 11h09

par contre pour le rendu je trouve qur c'est mieux de priviligier les delto lat avec les EL,pour la largeur, la carrure quoi

par **Vash A.** le 16/07/2010 13h38

De toute façon les delto post sont de si petit muscle que de les crevé au début ne fait pas de mal bien au contraire, et cela n'empêche en rien de bien bossé les autres faisceaux ensuite

par **Mike_83** le 27/12/2010 23h34

Pour ne pas ouvrir un nouveau sujet, une petite recherche c'est imposé :idiot:

Je voulais savoir, est-il utile de muscler le faisceau antérieur de l'épaule ?
Fin j'entend souvent dire que EL + Oiseau pour les faisceau lat et post c'était suffisant, tout en sachant que en bossant les pec on bossera le faisceau antérieur...

Donc, isolation du faisceau antérieur dans ma séance épaules ou pas ? (avec les EL et Oiseau)

par **Rudy** le 29/12/2010 20h27

Ca dépend de ta morphologie :-)

Met une photo de toi de face en grand.

par **Mike_83** le 29/12/2010 20h42

Voila

par **RiMa** le 29/12/2010 21h23

J'ai envie de te dire que si tu fais déjà 3-4 exos pour mattraquer tes épaules, évite de faire des exercices pour les triceps ou les épaules interviennent comme les dips.

Fais plutôt des exercices d'isolation de triceps.

Ce n'est que mon point de vue

.

par **Mike_83** le 29/12/2010 21h44

Pour les tri je fais elevation nuque et kick back donc bon les épaules ca va

Et epaule, EL et Oiseau. J'hésitai justement à mettre un exo de faisceau antérieur ou pas genre DM..

par **RiMa** le 29/12/2010 23h14

3 exos, Développé-militaire + EL + Oiseau, c'est pas mal, tu as bossé tous tes faisseaux.
Pourquoi pas renforcer en finissant sur du L-Fly pour les préserver ou du shrug

^^