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Côtes qui ressortent : quels exercices faire ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Côtes qui ressortent : quels exercices faire ?

Messagepar Jo912 le 18/04 21h35

J'ai un leger probleme niveau estetique qui m'énerves asser aller je voudrais savoir s'il y a moyen de l'améliorer legerement.
Voila j'ai les derniere cote asser ressortit ce qui me casse pas mal la ligne alors je me demandait s'il y avait pas certain muscle a develloper qui permettrait de voir un peut moin mes cote.
Je me doute bien que sa sera quand meme toujours visible mais si y'avais moyen que sa parraisse moin :super_lol:
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Messagepar Neomene le 18/04 22h13

Bah c'est normal, là ! :ill:

Bois de la bière, c'est ta solution.
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Côtes qui ressortent : quels exercices faire ?

Messagepar tonio69 le 18/04 22h24

Moi j'ai le meme probleme,mais pas au meme endroit.
Moi c'est bonber au milieu,et sa ressort.Mais sa je pense que a part etre gros,y a rien a faire,c'est genetique.
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Côtes qui ressortent : quels exercices faire ?

Messagepar Fabrice SP le 19/04 07h00

moi aussi c'est pareil

je suppose que "cela se produit" quand on a une cage thoracique étroite et une implantation pectorale assez haute.
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Messagepar GEVAUDAN le 19/04 07h38

J'ai la même chose, je n'ai jamais trouvé ça bizarre.
Comme quoi on peut se créer un complaxe à partir de n'importe quoi :lol:
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Messagepar Jo912 le 19/04 20h00

S'il ressortais moins sa me derangerais pas sur les photos l'angle fais moin ressorte qu'a l'habitude.
Il ressorte plus que mes pec :ill:
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Côtes qui ressortent : quels exercices faire ?

Messagepar Tibo le 19/04 21h01

Moi aussi j'avais une genre de bosse avant, j'appelais ça des "sous-pecs" lol, je ne travaillais jamais les abdos du haut à cause de ça, j'avais peur que ça ressorte encore plus à ce niveau là.
Puis finalement je les ai bossés normalement avec des crunchs et compagnie et à l'arrivée ça a plutôt affiné ma taille, en tout cas aujourd'hui je ne remarque plus rien d'anormal, si tant est que ça ait été anormal un jour :p .
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Messagepar Max le 21/04 15h32

Idem pour ma part, un jour ca s'estompera peut etre...
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Messagepar Rabb le 21/04 21h04

Taillez les à la lime :evil: :evil:
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Messagepar toto08 le 26/11 18h28

Salut a tous je suis nouveau sur le forum j'ai debuté la muscu il y a seulement deux semaines, je suis suivit par un amis qui a six ans de muscu derrière lui et plusieurs formation sur le sujet

Enfin bref j'ai le même soucis que toi et pour moi c'est du a une hyperlordose donc bas du dos fort courber ce qui fait ressortir du coup ta cage torassique les conseil de mon osteopathe son renforcer la ceinture abdominal et le fessier et bien étirer les lombaires et les ischio

Voila en travillant bien cela il faut environ six mois pour redresser ça
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Messagepar pirepoot le 26/11 20h27

Neomene a écrit:Bah c'est normal, là ! :ill:

Bois de la bière, c'est ta solution.


Lol. exact. J'ai le même problème mais avec un peu de gras (à défaut d'abdos), ça le fait :idiot:
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Messagepar delita le 26/11 21h24

toto08 a écrit:Salut a tous je suis nouveau sur le forum j'ai debuté la muscu il y a seulement deux semaines, je suis suivit par un amis qui a six ans de muscu derrière lui et plusieurs formation sur le sujet

Enfin bref j'ai le même soucis que toi et pour moi c'est du a une hyperlordose donc bas du dos fort courber ce qui fait ressortir du coup ta cage torassique les conseil de mon osteopathe son renforcer la ceinture abdominal et le fessier et bien étirer les lombaires et les ischio

Voila en travillant bien cela il faut environ six mois pour redresser ça


6 mois pour redresser l'hyperlordose et permettre aux cotes d'etre moins visible ? J'ai le même soucis (hyperlordose) mais permets moi de te dire que 6 mois ca me parait trop court. Redresser une colonne c'est des années et des années et partiellement.
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Messagepar toto08 le 26/11 21h33

Après je suis novice dans la muscu c'est mon osteo qui m'a dit ça il voulait peut être dire pour commencer a voir une amélioration
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Messagepar delita le 26/11 22h48

Oui certainement. En tout cas les douleurs liées à l'hyperlordose partent très vite en renforcant la sangle abdominale. Je suis intéressé par les etirements par contre. Quels étirements t'as conseillé l'ostheopate ?
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Messagepar toto08 le 26/11 23h00

Tirement des lombaires j'ai un ballon comme les femmes enceintes l'exercice co siste a ce coucher sur le ventre sur le ballon et a s'enrouler autour pour bien tirer sur les lombaires et pour les ischio position debout fléchir legerement les jambes et aller chercher la pointe des pieds avec les mains sans plier le dos car il ma dit renforcer les abdos pour tirer l'avant c'est bien mais si le dos reste tendu ça ne peut pas tirer sur l'avant
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Messagepar pirepoot le 27/11 00h15



a mon avis, ça doit etre efficace... sur 10 ans. Beaucoup d'entre nous ont eu ce problème. Pour ma part, de fait, c'est parti avec le temps... que je prenne de la masse. Après, c'est vrai que je ne suis pas le plus sec :D

Bref, de mon point de vue, ne te prend pas la tête, tout ça va s'estompé avec le temps
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Messagepar toto08 le 27/11 10h33

Moi j'ai une hyperlordose pas trop prononcer non plus elle est légère et une cyphose ce qui fait que j'ai le coup vachementen avant donc pour ça mon osteo ma dit de muscler le haut du dos donc je pense qu'au fil du temps tout cela va ce redresser
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Messagepar Quentinou11 le 04/12 23h26

j'ai exactement le même problème que toi sa me gène aussi j'ai l'impression que sa cache mes pecs :/ Sa devient même un complexe ! J'ai demander a mon kiné il m'a dit c'est osseux on peut rien y faire en effet mon pere et mon frere ont pareil c'est dans les genes mais je pense que le gainage et abdos peuvent camoufler un peu mais bon faut faire avec :/ si quelqu'un a une autre réponse idée faite partager et pas que des conneries si possible ^^
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Messagepar delita le 05/12 13h09

Il n'y a aucune solution miracle. Tout au mieux tu peux atténuer l'effet des côtes qui ressortent avec du gainage et marteler les pecs à bloc.
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Messagepar Adrien182 le 05/12 13h19

Salut, j'avais un peu ça aussi avant. mais en prenant des abdos et des muscles intercostaux ça c'est bien estompé ! :) (Cf la première photo en première page de mon log photo on voit que ça ressort un peu, et quand va vers mes dernières photo on ne remarque plus rien.)

@ delita : Comment en dévellopant ses pecs(pull over oui par contre !) ou son transverse(gainage) tu veux que ça s'estompe ? c'est les abdos et sa cage qu'il doit matraquer !
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Messagepar toto08 le 05/12 13h52

Le pull over sert plus pour ouvrir la cage thoracique donc pour ceux qui ont ce qu'on appel un pectus escavatum

Pour les cotes qui ressortent c'est souvent du a une hyper lordose (mon cas ) cette hyper lordose est du d'une faiblesse des à dos par rapport au lombaire donc pour redresser tous ça il faut muscler les abdos surtout les obliques pour tirer sur la cage thoracique muscler les fessier pour tirer sur le bassin et s'ettirer les lombaires et les ischios pour lâcher du leste pour les muscle qui travail de l'autre coté pour redresser

Voila ce que j'ai retenu de ce que ma expliquer mon osteo et surtout éviter les soulevé de terre et le squat
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Messagepar delita le 05/12 13h53

Je ne lui disait pas de prendre du volume aux pecs pour corriger le probleme mais plutot dans le sens où forcément plus les pecs sont volumineux moins les cotes se remarqueront.
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Messagepar Adrien182 le 05/12 14h00

toto08 a écrit:Le pull over sert plus pour ouvrir la cage thoracique donc pour ceux qui ont ce qu'on appel un pectus escavatum

Justement le pull over ouvre la cage toraxique en devellopant les muscles intercostaux, ce qui va permettre de justement masquer cette "déformation".
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Messagepar toto08 le 05/12 14h02

Adrien182 a écrit:
toto08 a écrit:Le pull over sert plus pour ouvrir la cage thoracique donc pour ceux qui ont ce qu'on appel un pectus escavatum

Justement le pull over ouvre la cage toraxique en devellopant les muscles intercostaux, ce qui va permettre de justement masquer cette "déformation".


Oui je suis d'accord avec toi mais je préfère régler le problème avec de bon exercice plutôt que de juste le masquer car une hyperlordose peut vite s'agraver
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Messagepar Adrien182 le 05/12 21h52

Ha mais si il y a hyper lordose il faut effectivement régler ça aussi. Dans mon cas je n'avais pas d'hyper lordose, J'ai donc juste eu à faire ce que je lui ai préscrit.
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