Répartition des protéines dans la journée

par **larbisch** le 19/04/2010 10h02

actuellement en sèche et voulant optimiser celle ci je voulais connaitre la répartition des protéines durant la journée.

Ce que je fais : je suis a 85 kg et veut arriver à 82 kg.

prenant comme base le sacrosaint 2g de prot par pds de corps, j'arrive à 164g /j.
faisant 6 repas : 164/6= 27,333 en gros 30g par repas.

Ainsi 30g par repas vous semble t'il la bonne répartition?

ça me donne

petit dej 7h30 : 30g

collation 10h15 : 30g

entrainement 11h-12h15

midi :30g

collation : 30g

diner: 30g

je me posais la question de savoir si le fait de manger en gros 1h après mon entrainement était un bon délai pour l'apport protéique post entrainement ou devrais je plutôt me faire un petit shake de whey juste après quitte a réduire légèrement mon apport protéique lors du repas de midi.

j'espère ne pas avoir été trop confus et merci d'avance pour vos réponses.

par **ultra_vegeta** le 19/04/2010 10h21

D'après ce que j'ai vu, et si tu manges 1h après ton entrainement.
Prend un shake de whey après ton training, et ton repas 1h après

par **GEVAUDAN** le 19/04/2010 13h08

par **Impaled_-l-** le 19/04/2010 13h34

D'après les pros, la manière optimale de toute manière c'est shake juste après + manger 1h après.

Tu as donc toute les armes pour réussir.

Par contre tu vises une perte de 3kg, tu dois être déjà super sec non ?

par **larbisch** le 19/04/2010 14h20

merci pour vos réponses qui de plus concordent!

donc shake de whey après le training, genre 30g? ou faut il que je réduise car je mange 1h après ou dois je reduire les prot lors du repas?

Impaled : j'ai fait une PDM partant de 82kg suis monté à 91 kg. ça fait 2mois que je suis en seche et suis tombé à 85kg. Je ne suis pas très sec mais un peu quoi plus qu'il y a deux mois lol.
Je pense tourner vers les 12-14% de MG.
Je me suis fixé 82 kg car c de là que je suis parti mais en réalité je me fie surtout au visuel, la balance n'étant qu'un repère.
Et le visuel me dit que le bas de la tablette de choco est encore fondue. En clair les 4 premiers carrés sont visibles mais le bas se cache derrière le graillou. Classique quoi.
Cette semaine je teste la semaine sans glucide sauf le matin.J'ai déjà commencé la distribution de tranquilisant à mon entourage histoire qu'ils me supportent

.
on verra si ça porte ses fruits, on entend de tout sur la privation de glucides, le meilleur moyen de s'en faire une idée c'est de tester...

(quand je dis "matin" c'est petit dej)

par **Impaled_-l-** le 19/04/2010 14h40

Ok ok

Tout bon ça, pour ta prise de prot après le training, c'est LE moment, donc t'embête pas 30g de whey sans souci.

Sinon, après discussion (afut regarder dans les débats un peu plus bas) tu peux prendre du sucre durant le training pour augmenter l'anabolisme indue par ta whey, puis pour la récup tout ça tout ça.

Envoi les photos après

par **larbisch** le 19/04/2010 14h57

Tout bon je sais pas on verra bien

Merci pour le tip concernant le sucre je vais regarder ça.

Quant aux photos je sais pas trop suis timide lol et puis quand je vois les physiques qui trainent sur le fofo je me dis que je vais paraitre ridicule avec mon année et demi de muscu...Si ça rend quelque chose apres le graillou durement perdu je me lancerai pour post des photos.
après tout soit disant que le ridicule ne tue pas :cool: