WOD CrossFit avec des poids libres

par **SuperBrother** le 19/08 21h51

Ah, je savais pas que ça s'appelait différemment :cool:

J'ai le bon rythme pour faire les tractions en cercle, par contre, j'ai juste un problème, c'est que je tire pas mal avec les bras, donc je me crame rapidement.
Je m'aide encore pas assez avec le balancier, même si je le fais :ill:

par **FRANCKY34** le 02/10 10h53

Un petit Wod du site Crossfit qui doit bien tué !!!!

"Jack"

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
115 pound Push press, 10 reps = 52kg
10 KB Swings, 1.5 pood = 24kg
10 Box jumps, 24 inch box = environ 60cm

A+

par **FRANCKY34** le 02/10 11h00

Un autre WOD

10 Rounds chronométrés

15 Deadlift (135/95) 60kg Homme/42kg Femme

15 Push ups = pompes.

A+

par **carrizo** le 20/12 18h53

Salut a tous , bon voila j'ai commencé le crossfit depuis 10 jours je peut vous dire que les résultat sont la

je suis footballeur je programme mais séance moi même .
je vous propose sa :

-1 Dz warriors
50 soulevé de terre (60 KG)
50 box jump
50 pompes
50 burpees
50 abdos
50 épaulé jeté (30KG)

-2 conejo workout ^^
25 squat (70kg)
50 box jump
50 abdos
25 Développé couché
50 pompes
50 abdos
50 clean and press avec haltere (16kg 25 chaque main)
50 abdos

par **007** le 15/01 00h10

J'ai fait le wod suivant, et je vous le conseille vraiment, c'est long, varié, et très très cardio !

5 rounds de:

20 Box Jumps 61cm
10 Kettlebell Swings 24kg
10 Power Cleans 43kg
50 Single Unders
10 Push Press 43kg
20 Double Unders
15 Pull-ups

par **Astro Boy** le 15/03 16h22

En ce qui concerne le temps, ce n'est pas reellement le plus important, en gros le temps est important lors des challenges et des compétitions, ce qu'il faut d'abord faire c'est surtout maîtriser les mouvements correctement, savoir les analyser et les restituer comme il faut.

Ex :
Push-ups (Pompes) le dessus des pectoraux doit touché le sol
Sit-ups (Abdos) les bras doivent toucher le sol derrière la tête et pour finaliser le mouvement, les mains doivent toucher la pointe des pieds
Pull-ups (Tractions) le menton doit toujours passer la barre
Squat les fesses doivent être plus basses ques les genoux, et le dos droit et lorsqu'on se remet debout, les genoux ainsi que le bassin doivent être "locké" avant de se redescendre
Swing les bras tendus, le Kettle droit, les oreilles doivent dépasser les bras (Avancer la tête), c'est ainsi pour tous les mouvements de barres au niveau des Overhead...
Jump Box, les pieds a plats sur la box et extension complete des jambes en descendant ou en étant au dessus.

En compétition, le mouvement n'est pas correct, il faut le recommencer jusqu'a ce qu'il le soit, il y a des tolérances mais les bases doivent y être.

C'est des conseils que je preconise pour ceux qui s'inscrive pour les qualifs des Crossfit Games et pour le travail personnel de chacun...

Bon Crossfit à tous...

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 21/03 14h24

Mathieu R a écrit:Pour les wod avec de la fonte, faut trainer regulierement sur les fofos americains pour trouver de nouveaux programmes ou le site officiel.
Sinon pour les progs pdc, sur le premier post de chaque topic, vous pouvez telecharger une liste de progs en pdf.

Ce fofo est rempli d'infos utiles pour ceux qui veulent en savoir plus sur le crossfit, par contre "in english please"

aurais tu le meme .pdf regroupant tous les wod de fonte?

par **Mathieu R** le 10/04 12h05

MAJ wod des games 2011 :cool:

Le 1,2,3 et 4. Pour ceux qui veulent se tester. j'ai mis le site officiel en lien pour se comparer aux meilleurs

par **M@thieu** le 03/06 23h36

du bon boulot tous ces progs, merci de nous en faire part

par **Arno D** le 16/06 20h59

je viens de faire ce workout ce soir :

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
SDT 70kg
Pistols
Toes to bar

SDT easy (j'aurais du mettre plus lourd), pistols ça va encore, toes to bar dur à la fin
bon j'ai fait un temps de merde :idiot:

pas impossible que je le retente pas la semaine prochaine

j'essaierai de filmer

par **Arno D** le 17/06 08h38

quad abdos et surtout fessier courbaturés à fond ! :eek:

vivement la semaine prochaine :idiot:

par **Jul54** le 05/07 16h47

Victor a écrit:je viens de faire ce workout ce soir :

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
SDT 70kg
Pistols
Toes to bar

SDT easy (j'aurais du mettre plus lourd), pistols ça va encore, toes to bar dur à la fin
bon j'ai fait un temps de merde
pas impossible que je le retente pas la semaine prochaine j'essaierai de filmer

jviens de faire à peu près ça mais en 10/8/6/4/2
SDT à 80kg
Pistols aidés
Toes to bar

c'est vachement dur les pistols, même aidés :ill:

j'ai fait un temps de merde bien évidemment :cool:

mais ça m'a bien tué

par **Arno D** le 06/07 20h42

héhé cool

moi pareil moi meilleur temps est pas fantastique 17min50 mon meilleur chrono, je l'ai fait que 2 fois pour l'instant
peut être je retente cette semaine

t'as la vidéo de qqs rounds sur mon log si tu veux

viewtopic.php?f=8&t=18834&start=0

par **Jul54** le 06/07 23h22

cool j'ai été faire un tour.

Pour les pistols aidés, pour le round 8 par exemple, j'en faisais 8 jambe droite et 8 jambe gauche (le con :idiot:

) au lieu d'en faire 8 en tout...

jvais essayer d'aller chercher les 20 min le prochain coup, ça sera déjà pas mal vu mon cardio de m***e :rolleyes:

par **Arno D** le 07/07 11h46

ahah en effet faut se partager le chiffre pour les 2 jambes, enfin c'est ce que je crois

sinon tes TtoB bien ou bien ?

bras tendus hein ? ^^

par **DeLiVrAnCe** le 04/02 20h20

Fait tout à l'heure, je recommande :cool:

"Rahoi"

Le plus de tours possible en 12 minutes :

12 Box Jump 61 cm
6 Thrusters 43 kg
6 Bar-facing burpees

par **Blood** le 11/04 12h56

Bonjour à tous. Je suis nouveau sur ce site et j'aimerai, s'ils vous plaît, des informations sur le CROSSFIT.
J'espère être dans le bon topic?! =S
Voilà, j'aimerai savoir comment construire un programme CROSSFIT.
C'est à dire, sur un 5jours/on 2jours/off, comment répartir les WOD, par jour??
On choisi ceux que l'on veut faire chaque jour ou il y a une façon précise de faire?
J'espère avoir été claire =)
Merci par avance, de vos réponses;
Bonne journée!

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 11/04 17h40

Blood, ici c'est un topic pour recenser des wod.

Tu peux poser tes questions dans le topic général sur le Crossfit:

viewtopic.php?f=16&p=931398

Tu trouvera des reponses sur la maniere de structurer son entrainement dans ce topic:

viewtopic.php?f=16&t=14256&p=677632

par **Blood** le 12/04 06h44

Merci Elsabre de ta réponse et désoler de mettre tromper de topic =S
Je vais aller voir les liens que tu a posté.

Merci encore, bye.

PS: Tu aurait toi un exemple type de séance la semaine, à m'envoyer stp?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 12/04 06h47

Je t'envoi ça en message privé.

par **Chris J.** le 15/06 08h17

J'ai testé mon 1er wod chrono

"Grace" 30 épaulé/jeté normalement c'est à 60kg mais pour une 1ère j'ai mis 45kg.
Chrono 5min 45s :ill:

je dois pouvoir faire beaucoup mieux la prochaine fois.

par **Kay-Veen** le 03/07 08h55

Moi je viens de tester le " Chelsea " et à vrai dire j'ai lâché au bout de moitié, soit 15 tours, je n'en pouvais plus et j'ai même eu une envie de vomir c'est ce qui m'a stoppé :rolleyes:

Est ce du à mon diabète ? Peut etre, et à mon manque de cardio aussi surement

P.S : Je me suis trompé de topic :super_lol:

par **Chris J.** le 30/08 20h25

J'ai trouvé un wod interressant
death by clean & jerk

With a continuously running clock, you perform 1 Clean and Jerk on minute 1, 2 Clean and Jerks on minute 2, 3 on minute 3 etc…until failure!
Clean and Jerk 135#/95#

J'imagine que l'on peux faire pareil avec d'autre exo?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 30/08 20h42

Oui les "death by" c'est des wod assez connus, le "death by pull-up" est régulièrement programmé sur le site officiel.

par **B|AndidO^** le 28/09 15h47

hello !

j'ai attaqué le cross fit de maniére enfin réguliere pour ma pratique de la boxe (car mon full body avancé au finale ne correspond pas a la boxe pour la compétition) trop lent, mauvaise récupération et j"en passe...

par contre je n'est lus aucun article précisent si il y avais un nombre limité de séance semaine a avoir ou faire ? 2cross fit est un bon ratio en plus d'une pratique sportive avancé ? je parle en semi-pro et compétition etc.

avez vous des exemples de cross fit (importe le level ) pour les sport de combat ? actuelement je pratique le chelsea classic sur 20min, sympa et efficace pour débuter.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 28/09 15h55

Pour les sports de combat et les arts martiaux:

Ce topic, comme son nom l'indique, c'est pour répertorier des wod, merci de poser vos questions sur un topic indépendant ou sur le topic général Crossfit.

par **B|AndidO^** le 28/09 17h15

merci autant pour moi ...

par **Brad M.** le 31/12 14h33

(Juste pour suivre le topic)

par **erictux** le 07/03 20h47

Salut,

Je remonte un vieux topic, juste pour discuter un peu. Avec un ami nous nous mettons au crossfit. Sommes vieux déjà, la trentaine pour l'un et 38 ans pour moi. Donc... on adapte un peu.

Auj on s'est fait un 300 Challenge 'adapté':
25 tractions
50 Soulevers de terre (60Kg pour moi, 50Kg pour le plus jeune qui n'est pas un adepte de la muscu)
25 dips + 25 pompes
50 sauts avec regroupé de jambes
60 floor wipers (abdos avec barre bras tendu)
50 Thrusters
25 tractions

Le tout une seule fois en une cinquantaine de minutes. Ressenti de l'effort: :ill:

Quelqu'un pourrait me donner son temps sur ce WOD modifié please ?

par **Zinkstaps** le 10/03 22h11

Salut tout le monde,
Dans ma salle, l'on va dire que la disposition et le matériel ne permet pas de très bon WoD...
Bref ce mercredi avec un ami nous nous sommes "créer" un WoD:
-30 Tractions
-30 Soulevé de Terre 100KGS
-200 saut pied joints a la corde a sauter
-50 pompes largeur d'épaule
-30 Epaulé jeté 50KGS
-500m au rameur (au niveau 8/10)

J'ai fais 13'01min et mon ami a fait 14'49min, a la fin vraiment dans le rouge, surement le rameur :ill:

Et je voulais savoir, pour ceux qui sont dans le "milieu" notemment Elsabre, si ce temps vous parait convenable au vue du WoD.
Merci a tous, sportivement.

#Go hard or go Home

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 10/03 23h35

Ça m'a l'air d’être un super chrono.

par **Zinkstaps** le 11/03 09h33

Ah bien alors je te remercie !
Je posterais les temps que je ferais cette semaine également !

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 11/03 09h37

Si tu veux poster tes chronos ouvre un training log car ce topic a été ouvert pour répertorier des wods

par **Zinkstaps** le 11/03 13h12

Pas de soucis je ferais cela alors merci

par **Nos313** le 06/02 23h25

Si vous souhaitez faire un gros wod de crossfit j'ai ça a vous proposer
Petite info le numéro devant chaque exercice est l'ordre d'exécution et le nombre de repetitions avec un Time cap a 45minutes c'est un wod mis au point par le coach de kulturfit crossfit toulouse

par **vincento** le 06/01 17h07

Merci pour ce petit tuto Crossfit fonte.

par **quifran31** le 18/12 13h30

Salut,
je m'entraine avec le poids de mon corps et j'aimerai savoir si mon programme vous semble interressant, efficace (j'ai 41 ans mesure 1.68 et pese 67 kgs):
je ne peux m'entrainer avec des poids car j'ai les epaules un peu en vrac, d'ailleurs je devrai me faire operer mais j'ai pas envie de rester 1 an sans rien faire selon le chirurgien....
donc voila je fais 4 fois par semaine le programme suivant en plein air dans un parc pour enfant :
1- 40 tractions pronation :
5x8 1 mns entre chaque rep.
2- 100 squats:
4x25 45s entre chaque rep.
3- 40 tractions supination :
5x8 1 mns entre chaque rep.
4- 60 dips
4x15 45s entre chaque rep.
5- 500 abdos
50 crunch + 50 lateraux 1mn entre chaque rep.
6- 120 pompes
4x30 45s entre chaque rep.

le tout en 35-37 mns
de plus j'essaie de courrir 3 fois par semaines 30 mns
j'attends vos avis

par **matclems** le 18/12 20h24

Il te convient / tu progresses ?

Pour sauver tes épaules, il faudrait faire + de tirages (tractions) que de poussées (pompes/dips)...

par **quifran31** le 19/12 03h56

oui je progresse et en plus j'aime bien ce programme relativement cours en temps.
Aujourd'hui j'ai essaye de le faire avec le meilleur temps possible sans les pauses habituelles, je l'ai fait en 28 mns.
Aurais tu quelques suggestions de programme dans le style ? pour changer un peu egalement.

par **pjulienne** le 17/12 21h02

Ce que moi j'aime sur le CrossFit c'est ce qu'on pourra le faire tous les jours, moi je fais tous les jours 40 min de CrossFit chaque matin avant d'aller travailler

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