A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar SuperBrother le 19/08 21h51

Ah, je savais pas que ça s'appelait différemment :cool:

J'ai le bon rythme pour faire les tractions en cercle, par contre, j'ai juste un problème, c'est que je tire pas mal avec les bras, donc je me crame rapidement.
Je m'aide encore pas assez avec le balancier, même si je le fais :ill:
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1090
Inscription: 29/03 18h55
Réputation: 52


Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar FRANCKY34 le 02/10 10h53

Un petit Wod du site Crossfit qui doit bien tué !!!!

"Jack"

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
115 pound Push press, 10 reps = 52kg
10 KB Swings, 1.5 pood = 24kg
10 Box jumps, 24 inch box = environ 60cm

A+
Avatar de l’utilisateur
FRANCKY34
 
Messages: 354
Inscription: 04/03 14h27
Réputation: 20

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar FRANCKY34 le 02/10 11h00

Un autre WOD


10 Rounds chronométrés

15 Deadlift (135/95) 60kg Homme/42kg Femme

15 Push ups = pompes.

A+
Avatar de l’utilisateur
FRANCKY34
 
Messages: 354
Inscription: 04/03 14h27
Réputation: 20

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar carrizo le 20/12 18h53

Salut a tous , bon voila j'ai commencé le crossfit depuis 10 jours je peut vous dire que les résultat sont la :)
je suis footballeur je programme mais séance moi même .
je vous propose sa :

-1 Dz warriors
50 soulevé de terre (60 KG)
50 box jump
50 pompes
50 burpees
50 abdos
50 épaulé jeté (30KG)

-2 conejo workout ^^
25 squat (70kg)
50 box jump
50 abdos
25 Développé couché
50 pompes
50 abdos
50 clean and press avec haltere (16kg 25 chaque main)
50 abdos
carrizo
 
Messages: 4
Inscription: 12/12 02h07
Réputation: 0

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar 007 le 15/01 00h10

J'ai fait le wod suivant, et je vous le conseille vraiment, c'est long, varié, et très très cardio !

5 rounds de:

20 Box Jumps 61cm
10 Kettlebell Swings 24kg
10 Power Cleans 43kg
50 Single Unders
10 Push Press 43kg
20 Double Unders
15 Pull-ups
Avatar de l’utilisateur
007
 
Messages: 398
Inscription: 10/10 13h19
Réputation: 20

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Astro Boy le 15/03 16h22

En ce qui concerne le temps, ce n'est pas reellement le plus important, en gros le temps est important lors des challenges et des compétitions, ce qu'il faut d'abord faire c'est surtout maîtriser les mouvements correctement, savoir les analyser et les restituer comme il faut.

Ex :
Push-ups (Pompes) le dessus des pectoraux doit touché le sol
Sit-ups (Abdos) les bras doivent toucher le sol derrière la tête et pour finaliser le mouvement, les mains doivent toucher la pointe des pieds
Pull-ups (Tractions) le menton doit toujours passer la barre
Squat les fesses doivent être plus basses ques les genoux, et le dos droit et lorsqu'on se remet debout, les genoux ainsi que le bassin doivent être "locké" avant de se redescendre
Swing les bras tendus, le Kettle droit, les oreilles doivent dépasser les bras (Avancer la tête), c'est ainsi pour tous les mouvements de barres au niveau des Overhead...
Jump Box, les pieds a plats sur la box et extension complete des jambes en descendant ou en étant au dessus.

En compétition, le mouvement n'est pas correct, il faut le recommencer jusqu'a ce qu'il le soit, il y a des tolérances mais les bases doivent y être.

C'est des conseils que je preconise pour ceux qui s'inscrive pour les qualifs des Crossfit Games et pour le travail personnel de chacun...

Bon Crossfit à tous...
Astro Boy
 
Messages: 5
Inscription: 15/03 15h28
Réputation: 0

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Allocine le 21/03 14h24

Mathieu R a écrit:Pour les wod avec de la fonte, faut trainer regulierement sur les fofos americains pour trouver de nouveaux programmes ou le site officiel.
Sinon pour les progs pdc, sur le premier post de chaque topic, vous pouvez telecharger une liste de progs en pdf.




Ce fofo est rempli d'infos utiles pour ceux qui veulent en savoir plus sur le crossfit, par contre "in english please"


aurais tu le meme .pdf regroupant tous les wod de fonte?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
Avatar de l’utilisateur
Allocine
 
Messages: 1129
Inscription: 29/05 14h16
Réputation: 0

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Mathieu R le 10/04 12h05

MAJ wod des games 2011 :cool:
Le 1,2,3 et 4. Pour ceux qui veulent se tester. j'ai mis le site officiel en lien pour se comparer aux meilleurs :p
"You have to be great at something, good at everything, and you can't suck at anything."
Mon Facebook
Le Facebook de ma salle
log photo/video
Avatar de l’utilisateur
Mathieu R
 
Messages: 654
Inscription: 14/10 16h47
Réputation: 133

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar M@thieu le 03/06 23h36

du bon boulot tous ces progs, merci de nous en faire part :)
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1728
Inscription: 28/02 23h22
Réputation: 81

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Arno D le 16/06 20h59

je viens de faire ce workout ce soir :

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
SDT 70kg
Pistols
Toes to bar

SDT easy (j'aurais du mettre plus lourd), pistols ça va encore, toes to bar dur à la fin
bon j'ai fait un temps de merde :idiot:
pas impossible que je le retente pas la semaine prochaine :p j'essaierai de filmer :)
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2455
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Arno D le 17/06 08h38

quad abdos et surtout fessier courbaturés à fond ! :eek:
vivement la semaine prochaine :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2455
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Jul54 le 05/07 16h47

Victor a écrit:je viens de faire ce workout ce soir :

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
SDT 70kg
Pistols
Toes to bar

SDT easy (j'aurais du mettre plus lourd), pistols ça va encore, toes to bar dur à la fin
bon j'ai fait un temps de merde :idiot:
pas impossible que je le retente pas la semaine prochaine j'essaierai de filmer


jviens de faire à peu près ça mais en 10/8/6/4/2
SDT à 80kg
Pistols aidés
Toes to bar

c'est vachement dur les pistols, même aidés :ill:
j'ai fait un temps de merde bien évidemment :cool: mais ça m'a bien tué :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Arno D le 06/07 20h42

héhé cool :)

moi pareil moi meilleur temps est pas fantastique 17min50 mon meilleur chrono, je l'ai fait que 2 fois pour l'instant
peut être je retente cette semaine :D

t'as la vidéo de qqs rounds sur mon log si tu veux ;)
viewtopic.php?f=8&t=18834&start=0
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2455
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Jul54 le 06/07 23h22

cool j'ai été faire un tour.

Pour les pistols aidés, pour le round 8 par exemple, j'en faisais 8 jambe droite et 8 jambe gauche (le con :idiot: ) au lieu d'en faire 8 en tout...

jvais essayer d'aller chercher les 20 min le prochain coup, ça sera déjà pas mal vu mon cardio de m***e :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Arno D le 07/07 11h46

ahah en effet faut se partager le chiffre pour les 2 jambes, enfin c'est ce que je crois :)

sinon tes TtoB bien ou bien ? :D
bras tendus hein ? ^^
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2455
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar DeLiVrAnCe le 04/02 20h20


Fait tout à l'heure, je recommande :cool:

"Rahoi"

Le plus de tours possible en 12 minutes :

12 Box Jump 61 cm
6 Thrusters 43 kg
6 Bar-facing burpees
Avatar de l’utilisateur
DeLiVrAnCe
 
Messages: 436
Inscription: 24/03 17h52
Réputation: 45

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Blood le 11/04 12h56

Bonjour à tous. Je suis nouveau sur ce site et j'aimerai, s'ils vous plaît, des informations sur le CROSSFIT.
J'espère être dans le bon topic?! =S
Voilà, j'aimerai savoir comment construire un programme CROSSFIT.
C'est à dire, sur un 5jours/on 2jours/off, comment répartir les WOD, par jour??
On choisi ceux que l'on veut faire chaque jour ou il y a une façon précise de faire?
J'espère avoir été claire =)
Merci par avance, de vos réponses;
Bonne journée!
Blood
 
Messages: 4
Inscription: 11/04 12h48
Réputation: 0

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Elsabre le 11/04 17h40

Blood, ici c'est un topic pour recenser des wod.

Tu peux poser tes questions dans le topic général sur le Crossfit:

viewtopic.php?f=16&p=931398

Tu trouvera des reponses sur la maniere de structurer son entrainement dans ce topic:

viewtopic.php?f=16&t=14256&p=677632
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Blood le 12/04 06h44

Merci Elsabre de ta réponse et désoler de mettre tromper de topic =S
Je vais aller voir les liens que tu a posté.

Merci encore, bye.

PS: Tu aurait toi un exemple type de séance la semaine, à m'envoyer stp?
Blood
 
Messages: 4
Inscription: 11/04 12h48
Réputation: 0

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Elsabre le 12/04 06h47

Je t'envoi ça en message privé.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Chris J. le 15/06 08h17

J'ai testé mon 1er wod chrono

"Grace" 30 épaulé/jeté normalement c'est à 60kg mais pour une 1ère j'ai mis 45kg.
Chrono 5min 45s :ill: je dois pouvoir faire beaucoup mieux la prochaine fois.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Kay-Veen le 03/07 08h55

Moi je viens de tester le " Chelsea " et à vrai dire j'ai lâché au bout de moitié, soit 15 tours, je n'en pouvais plus et j'ai même eu une envie de vomir c'est ce qui m'a stoppé :rolleyes:

Est ce du à mon diabète ? Peut etre, et à mon manque de cardio aussi surement

P.S : Je me suis trompé de topic :super_lol:
30% Gym, 70% Diet
Kay-Veen
 
Messages: 33
Inscription: 18/06 11h37
Réputation: -9

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Chris J. le 30/08 20h25

J'ai trouvé un wod interressant
death by clean & jerk

With a continuously running clock, you perform 1 Clean and Jerk on minute 1, 2 Clean and Jerks on minute 2, 3 on minute 3 etc…until failure!
Clean and Jerk 135#/95#

J'imagine que l'on peux faire pareil avec d'autre exo?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Elsabre le 30/08 20h42

Oui les "death by" c'est des wod assez connus, le "death by pull-up" est régulièrement programmé sur le site officiel.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar B|AndidO^ le 28/09 15h47

hello !

j'ai attaqué le cross fit de maniére enfin réguliere pour ma pratique de la boxe (car mon full body avancé au finale ne correspond pas a la boxe pour la compétition) trop lent, mauvaise récupération et j"en passe...

par contre je n'est lus aucun article précisent si il y avais un nombre limité de séance semaine a avoir ou faire ? 2cross fit est un bon ratio en plus d'une pratique sportive avancé ? je parle en semi-pro et compétition etc.

avez vous des exemples de cross fit (importe le level ) pour les sport de combat ? actuelement je pratique le chelsea classic sur 20min, sympa et efficace pour débuter.
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
Avatar de l’utilisateur
B|AndidO^
 
Messages: 235
Inscription: 07/02 22h20
Réputation: 0

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Elsabre le 28/09 15h55

Pour les sports de combat et les arts martiaux:



Ce topic, comme son nom l'indique, c'est pour répertorier des wod, merci de poser vos questions sur un topic indépendant ou sur le topic général Crossfit.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar B|AndidO^ le 28/09 17h15

merci autant pour moi ...
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
Avatar de l’utilisateur
B|AndidO^
 
Messages: 235
Inscription: 07/02 22h20
Réputation: 0

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Brad M. le 31/12 14h33

(Juste pour suivre le topic)


"I do it because i can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't"
Training Log - Photos et Vidéos Log

PDC : 70kg
DC : 4x6 à 98kg
SDT : 3x8 à 151kg T&G
SQT : 4x8 à 112kg
FS : 2X6 à 92kg
EJ : 70kg
CINDY : Try #1 > 17 rounds
TRACTION (pro.) : 38@PDC / 14@PDC+20kg
Avatar de l’utilisateur
Brad M.
 
Messages: 1390
Inscription: 15/04 20h08
Réputation: 100

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar erictux le 07/03 20h47

Salut,

Je remonte un vieux topic, juste pour discuter un peu. Avec un ami nous nous mettons au crossfit. Sommes vieux déjà, la trentaine pour l'un et 38 ans pour moi. Donc... on adapte un peu.

Auj on s'est fait un 300 Challenge 'adapté':
25 tractions
50 Soulevers de terre (60Kg pour moi, 50Kg pour le plus jeune qui n'est pas un adepte de la muscu)
25 dips + 25 pompes
50 sauts avec regroupé de jambes
60 floor wipers (abdos avec barre bras tendu)
50 Thrusters
25 tractions

Le tout une seule fois en une cinquantaine de minutes. Ressenti de l'effort: :ill:

Quelqu'un pourrait me donner son temps sur ce WOD modifié please ?
erictux
 
Messages: 3
Inscription: 07/03 20h32
Réputation: 0

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Zinkstaps le 10/03 22h11

Salut tout le monde,
Dans ma salle, l'on va dire que la disposition et le matériel ne permet pas de très bon WoD...
Bref ce mercredi avec un ami nous nous sommes "créer" un WoD:
-30 Tractions
-30 Soulevé de Terre 100KGS
-200 saut pied joints a la corde a sauter
-50 pompes largeur d'épaule
-30 Epaulé jeté 50KGS
-500m au rameur (au niveau 8/10)

J'ai fais 13'01min et mon ami a fait 14'49min, a la fin vraiment dans le rouge, surement le rameur :ill: Et je voulais savoir, pour ceux qui sont dans le "milieu" notemment Elsabre, si ce temps vous parait convenable au vue du WoD.
Merci a tous, sportivement.

#Go hard or go Home
Age: 20ans (07/05/1992)
Taille: 1m85
Poids: 80Kgs
Max DC: 115KGS
Max SQUAT: 150KGS
Max SDT: 180KGS
Zinkstaps
 
Messages: 19
Inscription: 02/03 14h04
Réputation: 0

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Elsabre le 10/03 23h35

Ça m'a l'air d’être un super chrono.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Zinkstaps le 11/03 09h33

Ah bien alors je te remercie !
Je posterais les temps que je ferais cette semaine également !
Age: 20ans (07/05/1992)
Taille: 1m85
Poids: 80Kgs
Max DC: 115KGS
Max SQUAT: 150KGS
Max SDT: 180KGS
Zinkstaps
 
Messages: 19
Inscription: 02/03 14h04
Réputation: 0

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Elsabre le 11/03 09h37

Si tu veux poster tes chronos ouvre un training log car ce topic a été ouvert pour répertorier des wods ;)
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Zinkstaps le 11/03 13h12

Pas de soucis je ferais cela alors merci ;)
Age: 20ans (07/05/1992)
Taille: 1m85
Poids: 80Kgs
Max DC: 115KGS
Max SQUAT: 150KGS
Max SDT: 180KGS
Zinkstaps
 
Messages: 19
Inscription: 02/03 14h04
Réputation: 0

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar Nos313 le 06/02 23h25

Si vous souhaitez faire un gros wod de crossfit j'ai ça a vous proposer
Petite info le numéro devant chaque exercice est l'ordre d'exécution et le nombre de repetitions avec un Time cap a 45minutes c'est un wod mis au point par le coach de kulturfit crossfit toulouse
Fichiers joints
image.jpg
Nos313
 
Messages: 1
Inscription: 06/02 23h15
Réputation: 0

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar vincento le 06/01 17h07

Merci pour ce petit tuto Crossfit fonte.
vincento
 
Messages: 3
Inscription: 24/12 20h28
Réputation: 0

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar quifran31 le 18/12 13h30

Salut,
je m'entraine avec le poids de mon corps et j'aimerai savoir si mon programme vous semble interressant, efficace (j'ai 41 ans mesure 1.68 et pese 67 kgs):
je ne peux m'entrainer avec des poids car j'ai les epaules un peu en vrac, d'ailleurs je devrai me faire operer mais j'ai pas envie de rester 1 an sans rien faire selon le chirurgien....
donc voila je fais 4 fois par semaine le programme suivant en plein air dans un parc pour enfant :
1- 40 tractions pronation :
5x8 1 mns entre chaque rep.
2- 100 squats:
4x25 45s entre chaque rep.
3- 40 tractions supination :
5x8 1 mns entre chaque rep.
4- 60 dips
4x15 45s entre chaque rep.
5- 500 abdos
50 crunch + 50 lateraux 1mn entre chaque rep.
6- 120 pompes
4x30 45s entre chaque rep.

le tout en 35-37 mns
de plus j'essaie de courrir 3 fois par semaines 30 mns
j'attends vos avis
quifran31
 
Messages: 2
Inscription: 18/12 13h00
Réputation: 0

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar matclems le 18/12 20h24

Il te convient / tu progresses ?

Pour sauver tes épaules, il faudrait faire + de tirages (tractions) que de poussées (pompes/dips)...
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2755
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 183

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar quifran31 le 19/12 03h56

oui je progresse et en plus j'aime bien ce programme relativement cours en temps.
Aujourd'hui j'ai essaye de le faire avec le meilleur temps possible sans les pauses habituelles, je l'ai fait en 28 mns.
Aurais tu quelques suggestions de programme dans le style ? pour changer un peu egalement.
quifran31
 
Messages: 2
Inscription: 18/12 13h00
Réputation: 0

Liste des Wods CrossFit avec des poids libres

Messagepar pjulienne le 17/12 21h02

Ce que moi j'aime sur le CrossFit c'est ce qu'on pourra le faire tous les jours, moi je fais tous les jours 40 min de CrossFit chaque matin avant d'aller travailler
Comment
Avatar de l’utilisateur
pjulienne
 
Messages: 12
Inscription: 26/11 20h26
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™