A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

WOD CrossFit avec des poids libres

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

WOD CrossFit avec des poids libres

Messagepar SuperBrother le 19/08/2010 22h51

Ah, je savais pas que ça s'appelait différemment :cool:

J'ai le bon rythme pour faire les tractions en cercle, par contre, j'ai juste un problème, c'est que je tire pas mal avec les bras, donc je me crame rapidement.
Je m'aide encore pas assez avec le balancier, même si je le fais :ill:
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Messagepar FRANCKY34 le 02/10/2010 11h53

Un petit Wod du site Crossfit qui doit bien tué !!!!

"Jack"

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
115 pound Push press, 10 reps = 52kg
10 KB Swings, 1.5 pood = 24kg
10 Box jumps, 24 inch box = environ 60cm

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Messagepar FRANCKY34 le 02/10/2010 12h00

Un autre WOD


10 Rounds chronométrés

15 Deadlift (135/95) 60kg Homme/42kg Femme

15 Push ups = pompes.

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Messagepar carrizo le 20/12/2010 19h53

Salut a tous , bon voila j'ai commencé le crossfit depuis 10 jours je peut vous dire que les résultat sont la :)
je suis footballeur je programme mais séance moi même .
je vous propose sa :

-1 Dz warriors
50 soulevé de terre (60 KG)
50 box jump
50 pompes
50 burpees
50 abdos
50 épaulé jeté (30KG)

-2 conejo workout ^^
25 squat (70kg)
50 box jump
50 abdos
25 Développé couché
50 pompes
50 abdos
50 clean and press avec haltere (16kg 25 chaque main)
50 abdos
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Messagepar 007 le 15/01/2011 01h10

J'ai fait le wod suivant, et je vous le conseille vraiment, c'est long, varié, et très très cardio !

5 rounds de:

20 Box Jumps 61cm
10 Kettlebell Swings 24kg
10 Power Cleans 43kg
50 Single Unders
10 Push Press 43kg
20 Double Unders
15 Pull-ups
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Messagepar Astro Boy le 15/03/2011 17h22

En ce qui concerne le temps, ce n'est pas reellement le plus important, en gros le temps est important lors des challenges et des compétitions, ce qu'il faut d'abord faire c'est surtout maîtriser les mouvements correctement, savoir les analyser et les restituer comme il faut.

Ex :
Push-ups (Pompes) le dessus des pectoraux doit touché le sol
Sit-ups (Abdos) les bras doivent toucher le sol derrière la tête et pour finaliser le mouvement, les mains doivent toucher la pointe des pieds
Pull-ups (Tractions) le menton doit toujours passer la barre
Squat les fesses doivent être plus basses ques les genoux, et le dos droit et lorsqu'on se remet debout, les genoux ainsi que le bassin doivent être "locké" avant de se redescendre
Swing les bras tendus, le Kettle droit, les oreilles doivent dépasser les bras (Avancer la tête), c'est ainsi pour tous les mouvements de barres au niveau des Overhead...
Jump Box, les pieds a plats sur la box et extension complete des jambes en descendant ou en étant au dessus.

En compétition, le mouvement n'est pas correct, il faut le recommencer jusqu'a ce qu'il le soit, il y a des tolérances mais les bases doivent y être.

C'est des conseils que je preconise pour ceux qui s'inscrive pour les qualifs des Crossfit Games et pour le travail personnel de chacun...

Bon Crossfit à tous...
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Messagepar Allocine le 21/03/2011 15h24

Mathieu R a écrit:Pour les wod avec de la fonte, faut trainer regulierement sur les fofos americains pour trouver de nouveaux programmes ou le site officiel.
Sinon pour les progs pdc, sur le premier post de chaque topic, vous pouvez telecharger une liste de progs en pdf.




Ce fofo est rempli d'infos utiles pour ceux qui veulent en savoir plus sur le crossfit, par contre "in english please"


aurais tu le meme .pdf regroupant tous les wod de fonte?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Mathieu R le 10/04/2011 13h05

MAJ wod des games 2011 :cool:
Le 1,2,3 et 4. Pour ceux qui veulent se tester. j'ai mis le site officiel en lien pour se comparer aux meilleurs :p
"You have to be great at something, good at everything, and you can't suck at anything."
Mon Facebook
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log photo/video
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Messagepar M@thieu le 04/06/2011 00h36

du bon boulot tous ces progs, merci de nous en faire part :)
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Arno D le 16/06/2011 21h59

je viens de faire ce workout ce soir :

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
SDT 70kg
Pistols
Toes to bar

SDT easy (j'aurais du mettre plus lourd), pistols ça va encore, toes to bar dur à la fin
bon j'ai fait un temps de merde :idiot:
pas impossible que je le retente pas la semaine prochaine :p j'essaierai de filmer :)
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Messagepar Arno D le 17/06/2011 09h38

quad abdos et surtout fessier courbaturés à fond ! :eek:
vivement la semaine prochaine :idiot:
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Messagepar Jul54 le 05/07/2011 17h47

Victor a écrit:je viens de faire ce workout ce soir :

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
SDT 70kg
Pistols
Toes to bar

SDT easy (j'aurais du mettre plus lourd), pistols ça va encore, toes to bar dur à la fin
bon j'ai fait un temps de merde :idiot:
pas impossible que je le retente pas la semaine prochaine j'essaierai de filmer


jviens de faire à peu près ça mais en 10/8/6/4/2
SDT à 80kg
Pistols aidés
Toes to bar

c'est vachement dur les pistols, même aidés :ill:
j'ai fait un temps de merde bien évidemment :cool: mais ça m'a bien tué :D
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Messagepar Arno D le 06/07/2011 21h42

héhé cool :)

moi pareil moi meilleur temps est pas fantastique 17min50 mon meilleur chrono, je l'ai fait que 2 fois pour l'instant
peut être je retente cette semaine :D

t'as la vidéo de qqs rounds sur mon log si tu veux ;)
viewtopic.php?f=8&t=18834&start=0
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Messagepar Jul54 le 07/07/2011 00h22

cool j'ai été faire un tour.

Pour les pistols aidés, pour le round 8 par exemple, j'en faisais 8 jambe droite et 8 jambe gauche (le con :idiot: ) au lieu d'en faire 8 en tout...

jvais essayer d'aller chercher les 20 min le prochain coup, ça sera déjà pas mal vu mon cardio de m***e :rolleyes:
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Messagepar Arno D le 07/07/2011 12h46

ahah en effet faut se partager le chiffre pour les 2 jambes, enfin c'est ce que je crois :)

sinon tes TtoB bien ou bien ? :D
bras tendus hein ? ^^
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Messagepar DeLiVrAnCe le 04/02/2012 21h20


Fait tout à l'heure, je recommande :cool:

"Rahoi"

Le plus de tours possible en 12 minutes :

12 Box Jump 61 cm
6 Thrusters 43 kg
6 Bar-facing burpees
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Messagepar Blood le 11/04/2012 13h56

Bonjour à tous. Je suis nouveau sur ce site et j'aimerai, s'ils vous plaît, des informations sur le CROSSFIT.
J'espère être dans le bon topic?! =S
Voilà, j'aimerai savoir comment construire un programme CROSSFIT.
C'est à dire, sur un 5jours/on 2jours/off, comment répartir les WOD, par jour??
On choisi ceux que l'on veut faire chaque jour ou il y a une façon précise de faire?
J'espère avoir été claire =)
Merci par avance, de vos réponses;
Bonne journée!
Blood
 
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Messagepar Elsabre le 11/04/2012 18h40

Blood, ici c'est un topic pour recenser des wod.

Tu peux poser tes questions dans le topic général sur le Crossfit:

viewtopic.php?f=16&p=931398

Tu trouvera des reponses sur la maniere de structurer son entrainement dans ce topic:

viewtopic.php?f=16&t=14256&p=677632
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Messagepar Blood le 12/04/2012 07h44

Merci Elsabre de ta réponse et désoler de mettre tromper de topic =S
Je vais aller voir les liens que tu a posté.

Merci encore, bye.

PS: Tu aurait toi un exemple type de séance la semaine, à m'envoyer stp?
Blood
 
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Messagepar Elsabre le 12/04/2012 07h47

Je t'envoi ça en message privé.
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Messagepar Chris J. le 15/06/2012 09h17

J'ai testé mon 1er wod chrono

"Grace" 30 épaulé/jeté normalement c'est à 60kg mais pour une 1ère j'ai mis 45kg.
Chrono 5min 45s :ill: je dois pouvoir faire beaucoup mieux la prochaine fois.
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Messagepar Kay-Veen le 03/07/2012 09h55

Moi je viens de tester le " Chelsea " et à vrai dire j'ai lâché au bout de moitié, soit 15 tours, je n'en pouvais plus et j'ai même eu une envie de vomir c'est ce qui m'a stoppé :rolleyes:

Est ce du à mon diabète ? Peut etre, et à mon manque de cardio aussi surement

P.S : Je me suis trompé de topic :super_lol:
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Messagepar Chris J. le 30/08/2012 21h25

J'ai trouvé un wod interressant
death by clean & jerk

With a continuously running clock, you perform 1 Clean and Jerk on minute 1, 2 Clean and Jerks on minute 2, 3 on minute 3 etc…until failure!
Clean and Jerk 135#/95#

J'imagine que l'on peux faire pareil avec d'autre exo?
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Messagepar Elsabre le 30/08/2012 21h42

Oui les "death by" c'est des wod assez connus, le "death by pull-up" est régulièrement programmé sur le site officiel.
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Messagepar B|AndidO^ le 28/09/2012 16h47

hello !

j'ai attaqué le cross fit de maniére enfin réguliere pour ma pratique de la boxe (car mon full body avancé au finale ne correspond pas a la boxe pour la compétition) trop lent, mauvaise récupération et j"en passe...

par contre je n'est lus aucun article précisent si il y avais un nombre limité de séance semaine a avoir ou faire ? 2cross fit est un bon ratio en plus d'une pratique sportive avancé ? je parle en semi-pro et compétition etc.

avez vous des exemples de cross fit (importe le level ) pour les sport de combat ? actuelement je pratique le chelsea classic sur 20min, sympa et efficace pour débuter.
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Messagepar Elsabre le 28/09/2012 16h55

Pour les sports de combat et les arts martiaux:



Ce topic, comme son nom l'indique, c'est pour répertorier des wod, merci de poser vos questions sur un topic indépendant ou sur le topic général Crossfit.
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Messagepar B|AndidO^ le 28/09/2012 18h15

merci autant pour moi ...
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Messagepar Brad M. le 31/12/2012 15h33

(Juste pour suivre le topic)


"I do it because i can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't"
Training Log - Photos et Vidéos Log

PDC : 70kg
DC : 4x6 à 98kg
SDT : 3x8 à 151kg T&G
SQT : 4x8 à 112kg
FS : 2X6 à 92kg
EJ : 70kg
CINDY : Try #1 > 17 rounds
TRACTION (pro.) : 38@PDC / 14@PDC+20kg
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Messagepar erictux le 07/03/2013 21h47

Salut,

Je remonte un vieux topic, juste pour discuter un peu. Avec un ami nous nous mettons au crossfit. Sommes vieux déjà, la trentaine pour l'un et 38 ans pour moi. Donc... on adapte un peu.

Auj on s'est fait un 300 Challenge 'adapté':
25 tractions
50 Soulevers de terre (60Kg pour moi, 50Kg pour le plus jeune qui n'est pas un adepte de la muscu)
25 dips + 25 pompes
50 sauts avec regroupé de jambes
60 floor wipers (abdos avec barre bras tendu)
50 Thrusters
25 tractions

Le tout une seule fois en une cinquantaine de minutes. Ressenti de l'effort: :ill:

Quelqu'un pourrait me donner son temps sur ce WOD modifié please ?
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Messagepar Zinkstaps le 10/03/2013 23h11

Salut tout le monde,
Dans ma salle, l'on va dire que la disposition et le matériel ne permet pas de très bon WoD...
Bref ce mercredi avec un ami nous nous sommes "créer" un WoD:
-30 Tractions
-30 Soulevé de Terre 100KGS
-200 saut pied joints a la corde a sauter
-50 pompes largeur d'épaule
-30 Epaulé jeté 50KGS
-500m au rameur (au niveau 8/10)

J'ai fais 13'01min et mon ami a fait 14'49min, a la fin vraiment dans le rouge, surement le rameur :ill: Et je voulais savoir, pour ceux qui sont dans le "milieu" notemment Elsabre, si ce temps vous parait convenable au vue du WoD.
Merci a tous, sportivement.

#Go hard or go Home
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Max DC: 115KGS
Max SQUAT: 150KGS
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Messagepar Elsabre le 11/03/2013 00h35

Ça m'a l'air d’être un super chrono.
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Messagepar Zinkstaps le 11/03/2013 10h33

Ah bien alors je te remercie !
Je posterais les temps que je ferais cette semaine également !
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Messagepar Elsabre le 11/03/2013 10h37

Si tu veux poster tes chronos ouvre un training log car ce topic a été ouvert pour répertorier des wods ;)
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Messagepar Zinkstaps le 11/03/2013 14h12

Pas de soucis je ferais cela alors merci ;)
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Messagepar Nos313 le 07/02/2014 00h25

Si vous souhaitez faire un gros wod de crossfit j'ai ça a vous proposer
Petite info le numéro devant chaque exercice est l'ordre d'exécution et le nombre de repetitions avec un Time cap a 45minutes c'est un wod mis au point par le coach de kulturfit crossfit toulouse
Fichiers joints
image.jpg
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Messagepar vincento le 06/01/2016 18h07

Merci pour ce petit tuto Crossfit fonte.
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Messagepar quifran31 le 18/12/2016 14h30

Salut,
je m'entraine avec le poids de mon corps et j'aimerai savoir si mon programme vous semble interressant, efficace (j'ai 41 ans mesure 1.68 et pese 67 kgs):
je ne peux m'entrainer avec des poids car j'ai les epaules un peu en vrac, d'ailleurs je devrai me faire operer mais j'ai pas envie de rester 1 an sans rien faire selon le chirurgien....
donc voila je fais 4 fois par semaine le programme suivant en plein air dans un parc pour enfant :
1- 40 tractions pronation :
5x8 1 mns entre chaque rep.
2- 100 squats:
4x25 45s entre chaque rep.
3- 40 tractions supination :
5x8 1 mns entre chaque rep.
4- 60 dips
4x15 45s entre chaque rep.
5- 500 abdos
50 crunch + 50 lateraux 1mn entre chaque rep.
6- 120 pompes
4x30 45s entre chaque rep.

le tout en 35-37 mns
de plus j'essaie de courrir 3 fois par semaines 30 mns
j'attends vos avis
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Messagepar matclems le 18/12/2016 21h24

Il te convient / tu progresses ?

Pour sauver tes épaules, il faudrait faire + de tirages (tractions) que de poussées (pompes/dips)...
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Messagepar quifran31 le 19/12/2016 04h56

oui je progresse et en plus j'aime bien ce programme relativement cours en temps.
Aujourd'hui j'ai essaye de le faire avec le meilleur temps possible sans les pauses habituelles, je l'ai fait en 28 mns.
Aurais tu quelques suggestions de programme dans le style ? pour changer un peu egalement.
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Messagepar pjulienne le 17/12/2017 22h02

Ce que moi j'aime sur le CrossFit c'est ce qu'on pourra le faire tous les jours, moi je fais tous les jours 40 min de CrossFit chaque matin avant d'aller travailler
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