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Circuits cardio Tabata (musculation poids de corps) : exemples de circuits !

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Circuits cardio Tabata (musculation poids de corps) : exemples de circuits !

Messagepar Mathieu R le 20/04 00h11

Bodyweight Tabata (4 Exercises)

Donc le round dure 4 min, faire entre 5 et 8 rounds, pas de repos entre chaque round.
Evidemment pour que le tabata soit efficace faut etre legerement echauffé avant.
20sec d'effort= max de rep , 10 sec de repos

20 sec Speed Squats
10 sec rest
20 sec Burpees
10 sec rest
20 sec Mountain Climbers
10 sec rest
20 sec Speed Skips (sur place, pointe des pieds, genoux tres haut)
10 sec rest
20 sec Speed Squats
10 sec rest
20 sec Burpees
10 sec rest
20 sec Mountain Climbers
10 sec rest
20 sec Speed Skips
10 sec rest
= 1 round



Progression : (pour ceux qui n'ont pas le niveau pour faire entre 5 et 8 rounds d'affilé) ( 1 à 3 x par semaine)

Week 1 — 10/20 x6 rounds
Week 2 — 15/15 x4 rounds
Week 3 — 10/20 x8 rounds
Week 4 — 15/15 x6 rounds
Week 5 — 20/10 x4 rounds
Week 6 — 15/15 x8 rounds
Week 7 — 20/10 x6 rounds
Week 8 — 20/10 x8 rounds

donc rouge = tps de travail
vert= tps de repos

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Dernière édition par Mathieu R le 28/04 18h36, édité 1 fois.
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Circuits cardio Tabata (musculation poids de corps) : exemples de circuits !

Messagepar Rudy le 28/04 08h11

Mets le lien exact de T-muscle. ;)
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Circuits cardio Tabata (musculation poids de corps) : exemples de circuits !

Messagepar Mathieu R le 28/04 18h37

j'ai edité, ;)
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