A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Circuits cardio Tabata (musculation poids de corps) : exemples de circuits !

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Circuits cardio Tabata (musculation poids de corps) : exemples de circuits !

Messagepar Mathieu R le 20/04/2010 01h11

Bodyweight Tabata (4 Exercises)

Donc le round dure 4 min, faire entre 5 et 8 rounds, pas de repos entre chaque round.
Evidemment pour que le tabata soit efficace faut etre legerement echauffé avant.
20sec d'effort= max de rep , 10 sec de repos

20 sec Speed Squats
10 sec rest
20 sec Burpees
10 sec rest
20 sec Mountain Climbers
10 sec rest
20 sec Speed Skips (sur place, pointe des pieds, genoux tres haut)
10 sec rest
20 sec Speed Squats
10 sec rest
20 sec Burpees
10 sec rest
20 sec Mountain Climbers
10 sec rest
20 sec Speed Skips
10 sec rest
= 1 round

Vidéo YouTube



Progression : (pour ceux qui n'ont pas le niveau pour faire entre 5 et 8 rounds d'affilé) ( 1 à 3 x par semaine)

Week 1 — 10/20 x6 rounds
Week 2 — 15/15 x4 rounds
Week 3 — 10/20 x8 rounds
Week 4 — 15/15 x6 rounds
Week 5 — 20/10 x4 rounds
Week 6 — 15/15 x8 rounds
Week 7 — 20/10 x6 rounds
Week 8 — 20/10 x8 rounds

donc rouge = tps de travail
vert= tps de repos

Article trouvé sur T-muscle
Dernière édition par Mathieu R le 28/04/2010 19h36, édité 1 fois.
"You have to be great at something, good at everything, and you can't suck at anything."
Mon Facebook
Le Facebook de ma salle
log photo/video
Avatar de l’utilisateur
Mathieu R
 
Messages: 604
Inscription: 14/10/2009 17h47
Réputation: 133


Circuits cardio Tabata (musculation poids de corps) : exemples de circuits !

Messagepar Rudy le 28/04/2010 09h11

Mets le lien exact de T-muscle. ;)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Circuits cardio Tabata (musculation poids de corps) : exemples de circuits !

Messagepar Mathieu R le 28/04/2010 19h37

j'ai edité, ;)
"You have to be great at something, good at everything, and you can't suck at anything."
Mon Facebook
Le Facebook de ma salle
log photo/video
Avatar de l’utilisateur
Mathieu R
 
Messages: 604
Inscription: 14/10/2009 17h47
Réputation: 133


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™