par Seb33 le 25/08/2003 23h45
pour le force masse, c'est un entrainement classique de masse dans lequel tu incorpore de la force. tout simple.
2 exemples (juste des exemples, comme à chaque fois en muscu, ca se conjugue à chaque cas particulier):
pyramide+plateau:
-tu fais une pyramide pour par ex finir en 3 reps et tu bosses à par exemple 75% du 3 reps en series de 8/12.
-tu fais ton exos de base (DC) en force type 3x3 et tu finis par 2 exos d'isolation en travail de masse.
c'est juste une phase de transition pour travailler la force (non spécifique pour les body) tout en te permettant de prendre un peu de masse; ceci avant un vrai cycle de masse pure ou tu pourra la travailler plus lourde avec les gain obtenu par le cycle force/masse.
pour la frequence, lorsque j'ai débuté, je faisais 5 seances de 2 heures par jour (debile quoi) repartie en epaules/cuisses-pecs/biceps-dos/triceps
je faisais donc 2 seances 2x par semaine plus 1 une fois par semaine et ca tourner toutes les semaines pour la seance en frequence 1.
j'ai bien pris en force et en masse, mais perso, avec le recul, je pense que j'aurai très bien pu avoir les meme resultats, voir meilleurs en faisant moins de series et plus lourds (meilleure intensité).
pour la masse pure, je ne peux pas te répondre, c'est trop compliquer sans te connaitre: certains progressent en faisant 20 reps, d'autres 5 reps. là c'est toi qui doit le savoir avec l'experience, ou bien un entraineur si tu en as un.
perso, pour la masse, 10 reps m'allaient très bien, et je modifier la charge en fonction de la vitesse d'excécution du mouvement.