martino : avis sur mon programme de musculation (blessure au sternum)

par **martino** le 20/04/2010 20h24

voila , je me suis legerement blessé , j ai une douleur au sternum , il s agit d un probleme d insertion du muscle pectoral,
le medecin ma dit d arreter la muscu pour les pec (pas de dc ni dips,...)
il m a dit que je pouvais par contre faire tout le reste sans soucis , d apres lui j en ai pour 2 mois

en attendant je me suis crée un programme de remplacement , qu en pensez vous:(je ne precise pas les rep et tt)

1)epaule, triceps + (abdo)
*Développé épaules à la machine convergente
*barre au front
*dc partiel prise tres serre (en pliant les bras pour ne pas recruter le muscle pectoral)
*elevation lateral
*.oiseau
*triceps poulie à la poulie haute

2)biceps et dos
*traction prise large
*rowing a la poulie haute
*rowing poulie basse
*curl concentration
3)jambe mollet + abdo
*presse à cuisse
*leg extention
*leg curl
*mollet debout à une jambe + éventuellement un lest

pour l echauffement je cours un peu et je fait qq abdo

qu en pensez vous?

merci

par **Rudy** le 21/04/2010 13h47

Le choix des exercices ainsi que leurs ordres n'est pas terrible.
Analyse les programmes du site et dis moi ce qui ne va pas dans ton programme.

par **martino** le 21/04/2010 18h49

je peux tout faire sauf les ex qui recrutent les pectoraux.

jai commencé ce programme il me sempble bien, quel ex n est pas au bon endrois?

par **Pierre C.** le 21/04/2010 19h14

Y'a pas les jambes :idiot:

Sinon j'aime bien le nom du programme :cool:

De rien pour ma contribution

par **martino** le 21/04/2010 21h27

y a les jambes mais le titre n est pas en gras lol

par **Rudy** le 21/04/2010 23h54

Dis moi plutôt ce qui tu trouves et qui ne va pas. Je te donnerais mon avis après.

par **martino** le 22/04/2010 20h11

bah en faite j ai testé pratiquement tout les programmes .
ceux du site sont super mais avec la blessure comme je te l ai dis il est pas bien adapté.

j ai l impression qu avec celui ci dessu j ai pas mal de sensation et je congestionne plutot bien.
mais j attends quand meme l avis du roi de la masse :super_lol:

(toi biensure)

tu parlais d ordre tu aurais une suggestion?

par **le boeuf** le 24/04/2010 12h41

par **Rabb** le 24/04/2010 13h59

Tu en fais depuis combien de temps ? Parce pour tester un programme il faut pas mal de temps quand même sa fait pas en une séance

par **martino** le 24/04/2010 20h32

bien evidemment que je ne teste pas sur une séance, je le fait pdt un pt bout de tps quand meme , je me base sur la congestion , levolution du poids et de la puissance , les courbatures, les sensations generales etc,...