Age: 18
Taille: 1m81
Poids: 78 actuellement
Mensurations: voir mon carnet dans ma signature
Job:etudiant
Background sportifs + meilleures perfs :voir mon carnet dans ma signature
Background musculation + meilleures perfs:voir mon carnet dans ma signature
Objectifs : Masse et limitant le gras
Voilà ; cet été j'étais à 70kg , j'en suis à 78 maintenant. J'ai pris pas mal de muscle mais aussi un peu de gras, je vais donc arrêter le "gavage" pour adopter une alimentation plus équilibrée. Je ne compte pas manger moins , mais mieux.
Petit déj:
Tartines: pain complet aux 7 céréales + beurre vegetal omega3 (fruit d'or) + un tout petit peu (voir pas du tout) de confiture allégée
Shaker : 40g de whey sans lactose + une cuillère à soupe de cacao maigre + une cuillère à café d'édulcorant.
Supplément: 4 gélules d "Aminomuscle" (acides aminés) si pas de training. Rien si training.
de temps à autre : un fruit
11h30:
salade :tomates poivrons salade verte
100 à 200g de protéine animale : Steak haché , Poulet , maquereau , thon
50g/70g de féculents: pâtes ou riz , ou pain complet (le même que le matin) si sandwich.
16h:
Shaker : 40g de whey sans lactose + une cuillère à soupe de cacao maigre + une cuillère à café d'édulcorant.
supplément : si training : 4 gélules d'"aminomuscle" + 6g de BCAA anaboliques surdosés en Leucine
Soir:
100/200gde protéines animales : Maquereau , Poisson cru , collin pané (fait maison) , blanc de poulet , oeufs
200g de légumes verts : Brocolis ,courgettes, petits pois,
OU
Salade: tomates , poivrons , salade verte , concombre ...
si training : féculents
Dans la journée : café , fruits , tartines si grosse dalle , pancakes maison (oeufs , eau, farine )
Je suis à la recherche de dessert consistant ,rapide à faire et conciliable avec mon plan alimentaire , faut que je relise les recettes du site des crêpes peut être?