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Avoir de grosses épaules

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Avoir de grosses épaules

Messagepar Jacques le 21/04/2010 16h36

Bonjour. J'aimerais savoir quels sont les meilleurs exercices et reps pour avoir de grosses épaules épaisses et bien galbées comme celles qu 'on voit chez les compétiteurs en prise de masse? Et à quelle fréquence faut-il les entrainer? Merci. ( j'ai 51 ans plusieurs années de muscu mais j'ai les épaules étroites de nature j 'aimerais vraiment etre beaucoup plus large. ) Dois je faire beaucoup de dos aussi?
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Messagepar Max le 21/04/2010 16h52

Moi je dis :idiot:
Mais bon restons courtois !

j'ai les épaules étroites de nature

Alors tu resteras avec des épaules étroites, avec l'entrainement tu les développera, tu gagnera quelques centimetres, mais si tu as une génétique défavorable tu ne peux pas aller contre nature. (et les BBer pro sont dopés, il faut en prendre compte ;) )

meilleurs exercices

Les exercices répertoriés comme étant des exercices de "base" : https://www.superphysique.org/musculatio ... es_epaules
Si tu veux privilégier la "largeur" des épaules, regardes du coté de ceux qui bossent bien le faisceau moyen des deltoïdes.

et reps

Regardes ici : https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle

quelle fréquence faut-il les entrainer

Referes toi aux programmes du site : https://www.superphysique.org/musculatio ... usculation
Selon ton niveau choisis Débutant, intermédiaire ou confirmé.

Dois je faire beaucoup de dos aussi ?

Bosser le dos, et en l'occurrence s'élargir ne fera que renforcer ta "carrure" générale, mais si tu n'a pas d'épaules et un dos énorme tu n'aura pas "plus" d'épaules.


Lis cet article : https://www.superphysique.org/articles/m ... es_epaules
Et lis cet article avant de poser une autre question : https://www.superphysique.org/articles/f ... usculation


Encore une fois, une lecture approfondie du site t'aurait donné toutes les réponses ;)
Bonne journée
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Messagepar Robz le 21/04/2010 17h14

Hop petite apparition sur ce sujet pour faire plaisir à Gilles. :idiot:
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Messagepar Fabrice SP le 21/04/2010 17h15

Ca c'est de la réponse Max !!! :cool: :D
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Messagepar Pierre C. le 21/04/2010 17h26

Max tu me fais un peu penser à Gandhi sur ce coup là :cool:
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Messagepar Alban le 21/04/2010 18h26

Jacques a écrit:chez les compétiteurs en prise de masse?

N'importe quel exercice, n'importe quel rep-range, mais surtout, bourré de stéroïdes.
Les épaules / trapèzes / infra-épineux / hauts de pec grossissent tout seuls avec des anabos...

Donc, les compétiteurs, c'est pas un bon exemple ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Gilles Boid le 21/04/2010 18h42

Robz a écrit:Hop petite apparition sur ce sujet pour faire plaisir à Gilles. :idiot:

:D :cool:

sinon méme avec de faibles clavicules on peut devenir large mais c'est plus dure et plus long
un gars comme rudy était plutot étroit de base et maintenant il est bien large d'épaule alors faut persévérer, pratiquer beaucoup d'exos tels que les élévations latérales et consacrer une séance que pour les épaules
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Messagepar Max le 21/04/2010 20h03

Maintenant a toi la masse :cool:
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Messagepar Art B le 21/04/2010 20h53

Au moins avec Alban on connait la solution si on veut prendre du upper pec. :idiot:
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Messagepar Alban le 22/04/2010 08h15

Enfin, la méthode facile... Il y a aussi la méthode sans triche, mais c'est plus dur puisqu'il faut s'entraîner correctement :D
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Thomas Martel le 23/04/2010 13h32

T'inquietes Jacques on les fera ensemble les epaules et elles vont exploser tu verras!
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Messagepar zdqrlight le 23/04/2010 19h47

faut envoyer la sauce sur les elevations latérale, et élévations latérale sur banc incliné ;)
http://www.youtube.com/watch?v=3p8atP7Yt1o
mon topic: viewtopic.php?f=8&t=11624
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