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Organisation des colations et travail de nuit ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Organisation des colations et travail de nuit ?

Messagepar vincent78 le 21/04/2010 19h48

Bonjour, je connais ce site depuis très peu mais c'est déja la troisième fois que je fais un post, généralement vos réponses me sont bien utiles donc je me permet de reposter à nouveau.
J'ai choisi de faire le régime de diet de rudy car j'ai pas mal de gras à perdre au niveau du ventre mais en fait j'ai un gros souci d'oganisation par rapport au horraire.
Je m'explique, je travail de nuit de 22H10 à 06H30.
Je me couche vers 07H20 et me lève vers 14H45. Je vais à la musucu vers 15H15.
Comment dois je m'organiser pour adapter ce régime alimentaire à mes horraires ?
Merci d'avance pour vos coneil qui je suis sure me serons utiles.
vincent78
 
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Messagepar Thomas le 21/04/2010 19h53

tu décales tes repas et c'est bon
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Messagepar GsD le 21/04/2010 20h02

En gros tu prends ton petit-déjeuner vers 15h ?
Donc 15 - 8 = 7h de décalage par rapport à une personne avec un rythme "normal".

Tu peux donc faire :

15h : petit-déjeuner
18h : collation
21h : déjeuner
minuit : collation
3h : dîner
7h : collation
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Messagepar vincent78 le 21/04/2010 21h46

Merci pour la réponse, dès que ma commande arrive par internet, j'attaque à fond.
Peut être dans quelques mois pourrais je mettre ma photo sur le forum.
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Messagepar GsD le 21/04/2010 21h59

Je te conseille de te prendre en photo régulièrement et dès aujourd'hui, comme ça tu pourras apprécier l'évolution de ton corps au fur et à mesure de l'avancée de ton régime.

Après libre à toi de les poster. Il n'y a pas de honte à avoir sur son physique, ce qui compte c'est la motivation et le travail.

Bon courage. ;)
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Messagepar vincent78 le 26/04/2010 15h43

Bonjour à tous, je viens de recevoir aujourd'hui les nombreux complèments alimentaires que j'ai commandé sur le net. J'ai donc enfin pu commencer mon programme alimentaire. Comme j'ai déja pas mal de gras, je commence par le programme de sèche de Rudy.
A mon réveil aujourd'hui à 15H00 je me suis donc préparé mes 400 grammes de fromages blanc et mes 80 grammes de flocons d'avoine. J'en ai mangé deux cuillères et j'ai faillit vomir.
Quelqu'un aurait il un truc pour réussir à manger ça ?
Si vous avez des modes de préparations qui rendent cela mangeable je suis preneur.
Où alors y a t il des aliments pouvant se substituer à cela ?

J'ai aussi reçu le glucofast mais le mode de préparation sur la boite est indiqué en allemand. Quelqu'un pourrait il me dire comment celà se prépare ?

Une dernière question concernant la whey (whey fusion) faut il la préparer avec de l'eau ou du lait ?
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Messagepar Rudy le 26/04/2010 17h21

Glucofast et whey avec de l'eau.

Mange le fromage blanc en séparé des flocons d'avoines :-)

Tu peux faire chauffer les flocons d'avoine avec de l'eau. ;)
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Messagepar vincent78 le 26/04/2010 17h35

Merci beaucoup Rudy pour les réponses.
J'avais effectivement mélangé les flocons d'avoines avec le fromages blanc et c'était dur dur.
Première fois de ma vie que j'essaie de faire attention à mon alimentation je pense que je vais vite voir les résultats.
En tous cas je suis bien motivé.
Merci encore.
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Messagepar Laurent E. le 26/04/2010 17h49

utilisation d'un petit activateur de métabolisme vers 21h - 22h histoire de compenser la perte de métabolisme nocturne, surtout efficace, si limitation des prises pendant la journée

il te reste aussi une autre solution:

tu continues les mêmes repas qu'avant

diner avec la famille ou entre 18-22H je ne sais pas à quelle heure tu manges
un repas très léger en rentrant du boulot ou avant de partir du boulot
des protéines éventuellement quelques céréales complètes, très léger

ainsi tu gardes le même rythme alimentaire, mais la nuit sera dur, conserve l'activateur de métabolisme...

ps: j'oubliai, oublie tout sucre rapide, tout gras non souhaité, tout excès calorique

cela devrait aller
Laurent E.
 

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Messagepar GsD le 26/04/2010 17h51

Tu peux éventuellement utiliser des édulcorants pour mieux faire passer le goût des flocons/du FB.

Rares sont les personnes qui ont adoré leur premier bol de flocons d'avoine je pense. C'est à force d'en manger qu'on les apprécie. :p
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Messagepar toinou le 26/04/2010 17h55

J'ai exactement le même rythme que toi Vincent.

Ma diète s'organise comme ça :
15h : Petit dej
17h : collation
19h : Dejeuner
21h : muscu
22h30 : collation post entrainement
00h00 : collation
02h : diner

Ca passe tout seul :)
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Messagepar Nezumi le 26/04/2010 18h12

vincent78 a écrit:Quelqu'un aurait il un truc pour réussir à manger ça ?


L'habitude ! :p
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar Wonder le 26/04/2010 18h21

Un mec bien motivé qui a lu le site :cool: Bientôt énorme (et sec) :D
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Messagepar Laurent E. le 26/04/2010 18h35

toinou et vincent j'ai le même rythme que vous aussi, sauf que je me refuse à faire un repas la nuit, excepté tel qu'indiqué avant dodo

un dérèglement physio cela suffit, 2 qui yoyottent non

de toute façon quelque soit le choix, c'est pas naturel
Laurent E.
 

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Messagepar vincent78 le 26/04/2010 19h17

Merci beaucoup pour vos réponses.

Je travaille la nuit depuis 13 ans etj'ai toujours mangé la nuit donc mon diner sera mon repas de 03H00 du matin.
J'ai encore juste un petit souci par rapport aux collations.
Je me lève à 15H00 et je pars au sport quasiment tout de suite après mon petit déj.
Je suis censé 2 heures après mon réveil prendre de la whey et des amandes mais je suis également censé prendre de whey avant l'entrainement et après l'entrainement.
Le souci c que du coup je me retrouve a devoir prendre mon petit dèj, juste derrière la whey d'avant l'entrainement et juste après l'entrainement la whey d'après l'entrainement mais également celle de la première collation du matin.
Comment dois je faire. Augmenter la dose de whey avant et après l'entrainement ou décaler la première collation du matin à une autre heure.

Merci encore pour votre aide.
vincent78
 
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Messagepar toinou le 26/04/2010 19h19

Laurent : Tu t'organises comment?

ça fait un peu plus de 2 ans que je bosse la nuit donc je crois (j'espère) que mon corps s'est habitué.
J'ai toujours mangé la nuit. Sinon je ne vois pas comment faire 3 repas par jour.
Ou alors il faudrait que je dorme que 3h par jour.
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Messagepar vincent78 le 28/04/2010 12h41

J'ai encore une petit interogation :
Je suis en train comme je vous l'ai dit de faire le programme de sèche de Rudy mais ce que je ne comprends pas c'est que c'est quasiment le même que le programme de prise de masse. Il y a en effet très peu de différence entre les deux :

seul différence entre les deux programmes au niveau des quantités :

programme de sèche : 100 grammes de fromage blanc en plus

programme de prise de masse : 70 grammes de flocon d'avoine en plus, 60 grammes de pates en plus, 70 grammes de riz.

Comme là j'ai vraiment pas envie de prendre du gras, vous pouvez me confirmer que des différences si infime entre les deux programmes font que l'un permet de perdre du gras et l'autre de prendre du muscle (et donc si j'ai bien lu le site du gras).

Désolé si ma question est stupide mais je veux être sure de ce que je fais.
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Messagepar Thomas le 28/04/2010 13h06

C'est normal, il y a déjà beaucoup de féculents en plus quand même (env. 200g).

Si tu es pas gras (= pour moi tu peux voire tes abdos) tu prend le régime de prise de masse, tu te pèse régulièrement le matin à jeun et tu adapte en fonction du poids que tu as prit. Si tu prend trop vite du poids c'est que tu fais du gras.
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Messagepar Laurent E. le 28/04/2010 14h00

toinou a écrit:Laurent : Tu t'organises comment?

ça fait un peu plus de 2 ans que je bosse la nuit donc je crois (j'espère) que mon corps s'est habitué.
J'ai toujours mangé la nuit. Sinon je ne vois pas comment faire 3 repas par jour.
Ou alors il faudrait que je dorme que 3h par jour.


je l'ai dit plus haut je crois:

version hors hivers
(en hivers: je m'entraine avant le boulot, mon post t me sert presque de diner, j'effectue un léger repas vers 00H00-01H00)

- le midi je mange avec la famille un repas complet
- pré t (souvent c'est le gouter pour moi)
- post t (comme d'hab, en fonction des habitudes de chacun)
- diner

avant le dodo vers 5H15 léger petit déj essentiellement protéiné pour mon cas

(dans mon cas manger la nuit me fait prendre du poids d'où mon organisation)
(sinon 3 ans à mon actif)
Laurent E.
 

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Messagepar vincent78 le 03/05/2010 20h04

Une semaine aujourd'hui que je suis ce régime alimentaire, les résultats sont déja là : 1,7 kg de perdu et 1,9 pourcent de matière grasse en moins.
Ca motive bien tout ça.
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Messagepar toinou le 04/05/2010 14h37

C est cool ;)
Continues :)
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