Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

par **Kaspar** le 14/12/2011 23h49

Fabrice P. a écrit:
vortex186 a écrit:Sachant que certain magazine (tel que flex ) propose d'aller au de la du nombre de série proposer par les programme

si tu lis flex t'es mal barré.

il n'y a pas de réponse tranché. ça dépend du groupe musculaire, de l'intensité de tes séries, etc.

les programmes SP c'est ce qui marche pour le + grand nombre sans dopage.

+1

par **Garfield** le 15/12/2011 00h04

Ca dépend si on compte les séries d'échauffement :idiot:

par **Steph3000** le 18/12/2011 20h45

4-5 exercices de 4 séries en moyenne

par **Kaspar** le 19/12/2011 00h57

50 singles à 3RM en 15mn, tu les comptes comment avec ce principe?

par **Scarecrew** le 21/12/2011 02h19

Maxime69100 a écrit:salut, quand j'ai commencé je faisais enormement de séries... 14 pour les petits groupe musculaire et 16 pour les gros, bref du grand n'importe quoi.
En ce moment je suis en prise de masse et j'ai de très bon resultat sur ce format:
-7 séries pour les petits ensembles (biceps triceps ..) (Ex 1 : 3 séries , Ex 2 et 3 :2 series)
- 9 séries pour les gros ensembles (pec dos..) (Ex 1,2,3 : 3 séries)
enfin bref moi je suis dans l'optique de pouvoir gagner un maximum de muscle en faisant le moins possible de séries parce que chaque serie de travail use notre capital articulation
Après c'est mon avis, je vois que je progresse bien voir mieux qu'en gros format alors tant mieux!
bonne journé tout le monde

Je pense que tu as tout à fait raison, c'est ce que je fais aussi et j'ai découvert qu'en faisant moins de série mes gains étaient les mêmes qu'avec plus de séries. Donc pourquoi fatiguer notre corps inutilement ?

par **TchoKev** le 21/12/2011 13h53

sondage de ouf :idiot:

par **takumi** le 01/01/2012 18h53

bonjour,
pour repondre, je pratique 10 à 15 serie par 6 repetitions pour ts les exercices, 6 fois par semaines.
cdlt