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Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Combien de série par muscle ?

entre 6 et 8 série
17
17%
entre 8 et 10 série
18
18%
entre 10 et 12 série
30
30%
entre 12 et 14 série
10
10%
entre 14 et 16 série
6
6%
entre 16 et 18 série
5
5%
entre 18 et 20 série
14
14%
 
Nombre total de votes : 100

Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

Messagepar vortex186 le 23/04 00h24

Bonsoir, tout est dit pour vous quel est le nombre de série de chaque muscle pour obtenir un gain de muscle optimal ?

Sachant que certain magazine (tel que flex ) propose d'aller au de la du nombre de série proposer par les programme

du site superphysique . ( 5 entrainement par semaine , en prise de masse )

exemple :

lundi : dos ,trapèze abdos

mardi : pec biceps

mercredi : cuisse mollet

jeudi : épaule , abdos

vendredi : biceps triceps

2 réponse pour le sondage : une pour les petit muscle et une pour les gros muscles ;)
Dernière édition par vortex186 le 23/04 11h07, édité 3 fois.
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Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

Messagepar Alpine le 23/04 03h17

tu donne pas ben ben d'explication dépendant de ton niveau, si tu travaille la force la masse donne un peut + d'explication
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Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

Messagepar Fabrice SP le 23/04 06h34

vortex186 a écrit:Sachant que certain magazine (tel que flex ) propose d'aller au de la du nombre de série proposer par les programme


si tu lis flex t'es mal barré.

il n'y a pas de réponse tranché. ça dépend du groupe musculaire, de l'intensité de tes séries, etc.

les programmes SuperPhysique c'est ce qui marche pour le + grand nombre sans dopage.
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Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

Messagepar Alban le 23/04 06h51

vortex186 a écrit:Bonsoir, tout est dit pour vous quel est le nombre de série de chaque muscle pour obtenir un gain de muscle optimal ?

Ton sondage est inutile si on en précise pas la fréquence d'entraînement des muscles.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

Messagepar vortex186 le 23/04 11h04

Fabrice P. a écrit:
vortex186 a écrit:Sachant que certain magazine (tel que flex ) propose d'aller au de la du nombre de série proposer par les programme


si tu lis flex t'es mal barré.

il n'y a pas de réponse tranché. ça dépend du groupe musculaire, de l'intensité de tes séries, etc.

les programmes SuperPhysique c'est ce qui marche pour le + grand nombre sans dopage.


Que veut tu dire ? :ill:
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Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

Messagepar Jean-bob le 23/04 11h16

Que Flex ne raconte que des conneries .
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

Messagepar Juve le 23/04 11h17


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Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

Messagepar bandigreg le 23/04 11h21

Jean-bob a écrit:Que Flex ne raconte que des conneries .

Surement moins que toi :idiot:
Il ne raconte aucune connerie mais disons que c' est plus adapté a une personne confirmé voir aidé médicalement on va dire.
Flex et muscle et fitness sont bien pour nous car on y voit pas mal de renseignements niveau diet et exercice original mais c' est vrai que pour les programmes vaux mieux se referer a autres choses.
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Messagepar Jean-bob le 23/04 11h41

Toi retourne boire ton lait . :mad:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar bandigreg le 23/04 11h47

:p
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Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

Messagepar Anthony M. le 23/04 19h01

bandigreg a écrit:
Jean-bob a écrit:Que Flex ne raconte que des conneries .

Surement moins que toi :idiot:
Il ne raconte aucune connerie mais disons que c' est plus adapté a une personne confirmé voir aidé médicalement on va dire.
Flex et muscle et fitness sont bien pour nous car on y voit pas mal de renseignements niveau diet et exercice original mais c' est vrai que pour les programmes vaux mieux se referer a autres choses.



Ouai faut sélectionner quand même, c'est des mag de dopés sérieux, surtout flex , je trouve que c'est de la grosse daube :D
Ad infinitum :cool:
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Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

Messagepar Art B le 23/04 20h00

Moi ce qui m'amuse c'est que les programme du site se rapprochent de plus en plus dun programme tiré d'un magasine de dope. :idiot:
Nowhere, No-one, Nothing.
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Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

Messagepar Julien le 23/04 20h17

En fait le nombre de série dépend déjà du muscle concerné, et aussi du nombre de fois qu'on l'entraine par semaine.

Pour moi c'est genre 10 à 14 séries pour les gros groupes musculaires et 6 à 10 pour les petits...
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Messagepar SuperBrother le 23/04 21h58



+1

Je fais pareil.
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Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

Messagepar Scarecrew le 24/04 00h03

Art B a écrit:Moi ce qui m'amuse c'est que les programme du site se rapprochent de plus en plus dun programme tiré d'un magasine de dope. :idiot:

Comme quoi il y a des points communs et que ces magazines ne racontent pas que n'importe quoi.
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Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

Messagepar Lord le 25/04 02h46

Pour ma part c'est tres différent d'un groupe musculaire a un autre et ça peut toujours varié donc difficile de dire un nombre exact de séries...

Je te donne un exemple pour mon entrainement de jambes actuel:
Jour 2:
4 exercices ciblant les Quad, 16 serie
4 exercices ciblant les Isquios, 16 series
donc un total de 32 series!!!
Je travail en superset/alternance...
+ les mollets...


Pour les bras, le volumes peut être différent par la méthode utilisé
Une série peut contenir 3 séries de 6/6/6 reps consécutive entrecoupé de 10 secondes de pause... exemple un Barbell Curl exécuté en 3 positions prise Large/medium/serré

Fabrice P.
Vos programmes SuperPhysique peuvent servir de premiere initiation a des débutants en musculation mais on est loin des entrainement et méthodes de préparation de bodybuilding/culturisme!!! et qui s'adresse a des 100% naturels.
Il y a une grosse différence entre faire de la musculation et du culturisme!!!
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Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

Messagepar ben le 25/04 10h41

pour les biceps-triceps-epaules 3 exercices de 4 series chacune. 1 fois par semaine
pour les pecs-dos-cuisses 4 exercices de 4 series chacune. 1 fois par semaine
pour trapezes-mollet sa depend,je fait 4-8 series en general. 2 fois par semaine
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Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

Messagepar dj LwD* le 25/04 10h52

Moi j'ai augementer je passe de 4 serie chaque muscle 3 excos pour els gros muscle et 2 pour les petits.
viewtopic.php?f=7&t=13258

La motivation c'est la motivation.
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Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ?

Messagepar Maxime69100 le 14/12 13h31

salut, quand j'ai commencé je faisais enormement de séries... 14 pour les petits groupe musculaire et 16 pour les gros, bref du grand n'importe quoi.
En ce moment je suis en prise de masse et j'ai de très bon resultat sur ce format:
-7 séries pour les petits ensembles (biceps triceps ..) (Ex 1 : 3 séries , Ex 2 et 3 :2 series)
- 9 séries pour les gros ensembles (pec dos..) (Ex 1,2,3 : 3 séries)

enfin bref moi je suis dans l'optique de pouvoir gagner un maximum de muscle en faisant le moins possible de séries parce que chaque serie de travail use notre capital articulation
Après c'est mon avis, je vois que je progresse bien voir mieux qu'en gros format alors tant mieux!

bonne journé tout le monde :)
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