deidara a écrit:Yeah man, bienvenue à toi!
Petit coquin pour le 69kg au couché
deidara a écrit:Belle évolution, continue, bientôt la crevette deviendra une masse
Kensei' a écrit:c'est pas le top ces ceintures sérieux ! mieux faut une ceinture aussi large devant que derrière et bien épaisse , la mienne est déjà un peu niqué alors que ca doit faire 1 mois et demi que je l'ai
au pire filmes toi pour voir si tu exécute mal le squat et le sdt , ou si t'es pas une chochotte car ce n'est que des courbatures que tu as
GsD a écrit:Avant d'investir dans une ceinture, il faut que tu t'assures que tu as un mouvement irréprochable.
Si tu as mal au dos, ça demande d'autant plus réflexion.
Il faut voir les charges que tu prends aussi.
Kensei' a écrit::eek: va falloir finir par arréter tous ces mouvements si tu continues a te niquer comme ca !
mauvaise position quand tu le faisais ?
dj LwD* a écrit:Salut je me présente ; j'ai 31 ans 1.72 62kg 8 mois de musculation j'ai commencer à 58 kg .
J'ai voulu faire une prise de masse , et etant mal renseigner tout au début je mangeais n'importe quoi donc j'ai pris beaucoup de gras ; je suis monter à 65kg et là je suis redescendu à 62 .
Avec une diète approprié à mon training je reste à ce poid là mais il me reste quand meme un peu de gras sur le ventre ; et j'aimerais voir mes abdos .
ourtant je les travail 1-2 fois par semaine pendant 15 min avec 4 excos de 25 répetions et je recommence jusqu'à que je fasse 15 minutes d'abdos.
Mon training que je commencerais juin-juillet .
Là je me fais un ptit half body 2-3 séance haut du corp et 1 séance bas du corp ; le temps que je finisse mon régime alimentaire pour voir mes abdos .
Dites moi s'il vous plait ce que vous en penser et les modifications à apporter (je m'entraine chez moi le plus souvent et quelque fois en salle)
Mon training 1 jour on ; un jour off
Séance 1 :
pecs epaules biceps
dc : Le programme du site pour progresser au dc
di haltere : 4*10-12
pull over : 3*15
elevation lateral : 4*10-12
developper assis haltere : 4*10-12
curl incliner : 4*10-12
traction à la poulie en supination : 4*10-12
Séance 2
jambe
Squat : 4*15
soulever de terre jambes tendues : 4*15
chameau : 4*20-30
Séance 3 :
pecs dos triceps
dc la meme que le lundi
ecarter incliner : 4*10-12
traction a la poulie prise large (derriere la nuque)
4*10-12
traction à la poulie prise large devant : 4*10-12
rowing avec haltère à un bras : 4*10-12
dips entre 2 banc (lester) : 4*10-15
developer coucher prise serrer : 4*10-12
(Depuis une semaine )
Et les abdos 15 minute 2-3 fois par semaine en excos
crunch *25
lever de jambes *25
enroulement du bassin *20 et je recommence jusqu'Ã mes 15 minutes d'abods.
Mon max au dc est de 69 kg ; squat je ne sais pas j'ai jamais essaier le max .
Sinon pour mon prog half body :
Séance haut du corp :
DC Ã 3*10-12 ou PO Ã 3*15
tirage nuque en superset avec le develeper assis au haltères 3*12
curl incliner en superset avec le developer prise serrer 3*12
Séance bas du corp :
squat : 4*15
SDT jambes tendue : 4*15
chameaux : 4*20
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