10h - 10h30 : 2 oeufs, 90g fromage blanc 20% avec du miel, 10g muesli + 30g flocons d'avoine, 2 gélules spiruline 500mg chacune + oranges pressées
11h30 : 15g de whey dans milk shake (1/3 banane + 15cl lait) + amandes / noix / noisettes
13h - 13h30 : 125g de viande rouge, 100g ((150 g)) de pâtes, 150 - 200g de légumes verts à la vapeur + huile d'olive + 1 gélule oméga 3 (400 EPA + 200 DHA)
15h30 : 20g ((15g)) de whey dans milk shake (1/3 banane + 15cl de lait) + amandes / noix / noisettes
((de 16h a 16h30, 20g de whey dans de l'eau + 15g maltodextrine + 5g BCAA
16h30 Ã 19h (pendant l'entrainement) : 30g waxy maize + 5g BCAA dans 1.5L d'eau
5 min avant la fin de l'entrainement progressivement : 30g de whey))
19h30 : 100g viande blanche ou poisson, 1 oeuf, 150 - 200g légumes (verts principalement), 60g ((100g)) riz + huile d'olive + 2 gélules de spiruline 500mg chacune + 1 gélule oméga 3 (400 EPA + 200 DHA)
23h à peu près .. (avant de dormir) : 15g caséine micellaire
Ce qui est entre double parenthèses, je le prends que quand je m'entraine (dimanche, mardi, vendredi) (musculation)