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Clems : Musculation Training Log

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Clems : Musculation Training Log

Messagepar John Tyler le 08/01/2011 20h36

Surtout que certaines personnes rêvent d'avoir des vacances :eek: :eek: :eek: :!: :lol:
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Clems le 08/01/2011 22h28

Et d'autres rêvent d'avoir du muscle... :cry:
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Messagepar John Tyler le 08/01/2011 23h24

Et y'a même des cons pour rêver aux deux ... Non mais y'a des inconscients hein :idiot:
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Messagepar Clems le 09/01/2011 00h01

Arrête, d'un peu plus et je suis con ^^.

Nan faut dire que je suis quand même content d'avoir mes vacances quoi.
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Messagepar John Tyler le 09/01/2011 00h07

Et t'as intérêt d'en profiter tu as tout à fait raison. Mais il est vrai qu'on constate avec ton carnet que ton plus gros point faible c'est la régularité.
Mais continues, tu progresses bien :)
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Messagepar Oldawa le 09/01/2011 00h08

Qui te dit qu'il marque toutes ses séances ? :p
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Messagepar John Tyler le 09/01/2011 00h09

C'est lui même qui a avoué que c'était son point faible ;). Mais tu as raison Oldawa
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Messagepar Eazy-F le 09/01/2011 00h26

Tu t'entraines si tôt le matin ou tu postes tes séances de la veille?
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Messagepar paul_ le 09/01/2011 11h10

Sinon pour les vacances tu pourrais acheter un banc + un peu de fonte, tu peux t'en tirer à moins de 100€ sur leboncoin.
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Messagepar Clems le 09/01/2011 13h31

Je marque toutes mes séances.

Et ma séance pecs-tri-delto c'était celle de jeudi soir, pas de si bonne heure ^^.

Le truc c'est qu'un banc et tout je voudrais bien, le problème n'est pas financier, mais surtout de place... chez mes parents j'ai une petite chambre, et déjà la barre EZ et les haltères foutent un gros bordel, un banc laisse tomber... même pliable c'est mort.
A la limite quand mon père fera une p'tite cabane au fond du jardin, j'verrais si je peux l'aménager.
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Messagepar John Tyler le 09/01/2011 15h38

La cabane au fond du jardin : J'y vais quand j'en ai besoin :eek:
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Messagepar Clems le 09/01/2011 16h50

Moi j'irai pour les trainings si mon père y fout pas trop du bordel qu'on a actuellement dans le garage.
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Messagepar John Tyler le 09/01/2011 16h52

C'était l'extrait d'une chanson que je répétais, mais ok clems ;)
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Messagepar SuperBrother le 09/01/2011 17h08

Alors, il monte bien ce DC ? :cool:
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Messagepar Clems le 09/01/2011 20h21

John Tyler a écrit:C'était l'extrait d'une chanson que je répétais, mais ok clems ;)


Mdr je sais bien, rassure-toi !

SuperBrother a écrit:Alors, il monte bien ce DC ? :cool:


J'ai commencé le cycle Casabianca la semaine dernière, je te dirai ça plus tard.
Par contre y a un PROBLÈME : le cycle Casabianca est en 7 semaines, donc me reste 6 séances devant moi, MAIS, je suis en vacances dans 5 semaines...! Une solution qui me permettrait de switcher une séance en modifiant les autres...? =S
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Messagepar Clems le 10/01/2011 21h29

Training PDC ;

Repos inter-séries de 3 minutes.
Repos inter-exercice de 5 minutes.

4*25 pompes serrées.
4*25 pompes écartées.
4*25 pompes normales.

Bien congestionné, inpressionnant.
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Messagepar Oldawa le 10/01/2011 21h59

Dans quel but tu fais des pompes ? :p
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Messagepar Clems le 10/01/2011 23h08

Dans l'but que le lundi je n'ai pas de matos.
Que je suis en retard sur les tri'.
Et que les pompes me permettent de rattraper une asymétrie entre mes 2 pecs.
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Messagepar Oldawa le 10/01/2011 23h10

Ok :super_lol:
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Messagepar Clems le 14/01/2011 20h24

Semaine très chargée au niveau du travail, beaucoup de travail en retard, de dossiers de projet à faire, de diapo, d'oraux à préparer... Je ne me suis donc pas entraîné comme prévu mercredi et jeudi.

J'ai encore un oral mardi, donc je sais pas si je vais faire mon training PDC lundi.
Bref en tous cas ça me fait bien chier, surtout que mon cycle Casabianca tombe à l'eau...! :mad:
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Messagepar Clems le 25/01/2011 09h41

Reprise de l'entraînement ET de la diète aujourd'hui, enfin.

Cet aprem', dans le cadre de l'aide au régime d'un pote, et de ma perte adipeuse :

cardio : une dizaine de tours de terrains avec sprints sur une largeur, footing sur une longueur, marche sur une autre largeur (et oui, c'était dur même pour moi, ça faisait longtemps que je n'avais pas couru) et footing sur l'autre longueur.

Et ce soir :

4 * 25 pompes écartées.
4 * 25 pompes serrées.
4 * 25 pompes normales.

4 * 50 crunchs.
4 * 25 relevés de bassin.
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Messagepar Clems le 26/01/2011 22h48

Come back avec perfs réduites à néant...!


Dos - biceps - cuisses :

Tirage nuque :
25@30kg.
20@36kg.
15@40kg.
15@46kg.
10@50kg.

Rowing barre :
25@34kg.
20@38kg.
18@42kg.
15@46kg.
12@50kg.

Rowing menton :
20@20kg.
18@22kg.
16@24kg (douleur dans l'épaule gauche).
14@26kg.
12@28kg.

Curl incliné :
16@8kg/haltère.
22@6kg/haltère.
15@8kg/haltère.
10@10kg/haltère.
11@10kg/haltère.

Hammer curl en travers :
25@10kg, droit puis gauche.
20@12kg, D puis G.
18@14kg D puis G.
16@16kg, D puis G.
13@18kg, D puis G.

Leg extension :
5*25@40kg.

Épreuve difficile que de monter et surtout descendre les escaliers en suivant.
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Messagepar Clems le 29/01/2011 17h25

Pecs - tri :

Perdu en perfs...

DC :
Échauffement.
19@50kg.
10@54kg (repos mal géré).
12@58kg.
9@62kg.

DI :
13@38kg.
15@40kg.
11@42kg.
9@44kg.

Barre front :
25@18kg.
22@20kg.
16@22kg.
10@26kg.

Pompes simples :
18.
15.
15.
15.
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Messagepar Clems le 31/01/2011 22h03

Lundi PDC :

Cet aprem', footing autour de terrains (2 terrains côtes-à-côtes en longueur, donc je pense environ 500m le tour) :

10 tours avec tour rapide sur le 5ème et le 10ème (durée totale = 40min [j'étais avec des potes, donc j'avais un rythme relativement bas à tenir] ).

Au retour (environ 30min de repos) :
4 * 50 crunchs.
4* 25 relevés de bassin.

Environ 2h plus tard :
4*25 pompes écartées.
4*25 pompes serrées.
4*25 pompes normales pliométriques.
4*25 pompes serrées.
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Messagepar Clems le 02/02/2011 23h30

Dos - biceps - cuisses :

Tirage nuque :
25@36kg.
22@40kg.
20@46kg.
16@50kg.
8@56kg.

Rowing barre :
25@38kg.
22@42kg.
19@46kg.
17@50kg.
15@54kg.

Rowing menton :
20@20kg (douleur épaule gauche encore).
19@22kg.
18@24kg.
15@26kg.
12@28kg.

Curl incliné :
17@8kg/haltère.
13@10kg...
12@10kg...
7@12kg...
36@6kg...

Hammer curl en travers :
25@12kg Droit puis Gauche.
20@14kg D puis G.
17@16kg...
13@20kg...
40@10kg...

Leg Extension :
5*25@40kg.
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Messagepar Clems le 08/02/2011 00h05

Cardio cet aprem', simple footing, sur dur, en ville :

selon une super appli' de mon Iphone :

4.30km parcourus en 22 minutes 37 pour 341kcal de perdues.

Après le cardio :

4*50 crunchs.
4*25 relevés de bassin.

Et ce soir :

4*25 pompes écartées.
4*25 pompes serrées.
4*25 pompes pliométriques.
4*25 pompes serrées.
4*25 pompes normales.
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Messagepar Clems le 09/02/2011 21h15

Bon, le collègue chez qui et avec qui je fais la muscu s'est pris des vacances anticipées, donc aujourd'hui (et demain) c'est séance pdc...

Ce soir donc :

Biset pompes écartées-serrées en 20 + 20 * 5avec 3 minutes de repos, puis +1min à chaque repos ultérieur (donc 3 puis 4, 5 puis 6min)

7 minutes de repos.

5 * 25 pompes normales (3min de repos constant).

5 minutes de repos.

Et enfin 2 * 25 serrées, puis mort !

4 * 50 crunchs.

8 * 25 relevés de bassin.
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Messagepar Clems le 15/02/2011 04h38

Bon, sans la diète qui va avec, avec 2km de course à pied cet aprem' + 2h30 de foot, et sans aucun complément, ce soir :
4 * 25 pompes écartées.
4 * 25 serrées.
4 * 25 normales.
4 * 50 crunchs.
4 * 25 enroulés de bassin.
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Messagepar paul_ le 15/02/2011 21h26

T'as bien du courage de faire du pdc...
Tu peux plus faire de la fonte ?
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Messagepar Clems le 16/02/2011 00h08

J'ai pas le choix.

Comme expliqué avant, en période scolaire, le lundi je n'ai pas de matos.
Là je suis en vacances, exceptionnellement j'ai trouvé du matos, mais sur le coup je ny 'avais pas accès.


Ce soir; sans diète et sans supplément :

Pecs-tri' :

DC :
Echauffement.
20@50kg.
13@54kg.
10@58kg.
7@62kg.
23@38kg.

DI :
11@38kg.
8@40kg.

Extension triceps à la poulie :
30@14kg.
23@16kg.
17@18kg.
10@22kg.

5*20 pompes simples.
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