par Clems le 25/04/2010 17h10
Je profite de ce premier post pour donner des renseignements sur moi tout d'abord :
Clément
19 ans
Bordeaux (période scolaire : internat au Pays Basque)
1m72
64kg
Pratique sérieuse depuis 8 mois seulement.
Je recherche principalement le gain modéré de masse sèche, pas de prise de masse avec gras...
Je travaille en programme split, mais différemment en période scolaire qu'en vacances, en effet, je dispose d'une salle de muscu à mon internat : rameur, elliptique, tapis de course, tour à traction et chaise romaine, et une presse comprenant poulie haute seulement, travail de cuisses, disposition pour butterfly et développé assis (la presse n'est cependant pas de bonne qualité)
Je répartis mes séances donc comme suit :
-quand je suis à l'internat :
lundi : pecs-triceps ==> 3 exercices de pompes différents (normales, inclinées écartées, inclinées serrées) en 4*25 ou 5*20 + du 5*20*70-80%RM au butterfly.
mardi : cardio ==> foot en salle de 1h-1h30.
mercredi : dos-biceps ==> tirages poitrine à la poulie, supination serrés en 5*20*70-80%RM + trations supination serrées en 5*5-10 (suivant mes capacités du jour) + tirages poitrine à la poulie, inclinés pronation écartés en 5*20*70-80%RM + tractions pronation écartées 5*5 (c'est mon point faible, j'ai envie de progresser là -dessus) + tirages nuque à la poulie, pronation écartés en 5*20*70-80%RM.
jeudi : pecs-triceps ==> 3 exercices de pompes différents (normales, inclinées écartées, inclinées serrées) en 4*25 ou 5*20 + du 5*20*70-80%RM au butterfly.
samedi : cardio ==> match de hand (pratiquant) de 1h30-2h (suivant mon temps de jeu [j'ai compté l'entraînement près-match]), bien sûr, il m'arrive de ne pas avoir de match quelques fois.
-quand je suis en vacances chez moi :
lundi : pecs-triceps ==> 3 ou 4 exercices de pompes différents (normales, inclinées écartées, inclinées serrées).
mardi : cardio ==> entraînement de hand de 1h30.
mercredi : biceps-dos ==> levés d'haltères prise marteau en 4*25 ou 5*20*10kg par main (je ne connais pas ma charge maxi pour les exercices d'haltères) + haussements-rotation d'épaules en 4*25 ou 5*20*10kg par main (je ne connais pas non plus ma charge maxi là -dessus) + flexion biceps assis, droit puis gauche alternés en 4*25 ou 5*20*10kg (je ne connais toujours pas ma charge maxi).
jeudi : cardio ==> entraînement de hand de 1h30.
vendredi : pecs-triceps ==> 3 ou 4 exercices de pompes différents (normales, inclinées écartées, inclinées serrées).
Voilà , comme vous l'aurez compris si vous avez tout bien lu, je ne m'entraîne pas en période scolaire, je ne joue que les matchs le week end quand il y en a, je m'entraîne que quand je suis en vacances.
Je m'attache parfaitement à ces entraînement, je sais que ça fait un peu rengaine, mais pour l'instant ça me va, je ne travaille pas le bas vous l'aurez remarqué, je n'aime pas les trop grosses cuisses, je les estime déjà biens comme elles sont.
Mon principal problème aujourd'hui est l'alimentation, je fais en effet attention le plus possible, mais étant étudiant, je suis garant de la nourriture du self et de l'internat (matin et soir), et le week end c'est principalement une salade de maman le soir, et de bons plats le midi =S.
Pour ce qui concerne les suppléments :
-Je prends 30g de MuscleWhey 4 de chez NM le matin au petit déjeuner avec 2g de créatine monohydrate Creapure de chez NM, puis 1g de créatine le midi, ceci pour les jours de repos.
-Je prends 30g de MuscleWhey 4 avec 2g de créatine, de plus, les jours d'entraînement.
Vous savez maintenant absolument tout sur moi, je pense pas que ce que je fasse est mauvais, j'ai notament l'aide et les conseils d'autres pratiquants, membres sur un autre forum (je ne ferais pas de pub), et je reste ouvert ici à tout autres conseils, ce site-forum ayant une meilleure réputation, et des pratiquants bien impressionnants.
Dernière édition par
Clems le 26/04/2010 01h38, édité 1 fois.