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Prendre du volume aux cuisses

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Prendre du volume aux cuisses

Messagepar gorben le 26/04/2010 16h13

Salut à tous,


Voila j'ai un petit problème j'ai enormément de mal à prendre de la masse au niveau des cuisses, ischios, mollet pourtant j'ai progressé et je pense avoir pris de la force puisque je soulève 60 kg en 6series de 6 sur l'exercice "extensions des jambes" ensuite je souleve 40 kg en 6series de 6 en flexions ischios-jambier et je prends 160 kg au presse à cuisse assis en 6series de 6 ainsi que 48 kg au squat avec haltères en 6 series de 6. Seulement je n'ai pas l'impression d'avoir pris en volume ou en masse..

Merci bien
gorben
 
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Messagepar tonio69 le 26/04/2010 16h22

4exo de 6series?

C'est pas un peu beaucoup?
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Messagepar gorben le 26/04/2010 16h34

Avant j'étais a 3 exos et je n'avais pas de résultat alors j'ai rajouté le squat aux halteres ..
gorben
 
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Messagepar Rudy le 26/04/2010 17h20

Essaies de faire des séries d'au moins 12 répétitions. Ca devrait aller mieux.

Commence par la presse et le squat aussi.
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Messagepar gorben le 26/04/2010 17h26

Ok merci rudy du tuyau j'essaie ça dès cet après-midi.
gorben
 
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Messagepar dj LwD* le 26/04/2010 17h32

6 series de 6 reps c'est pas beaucoup .
Comme dit Rudy c'est mieu ; moi je fais 4 séries de 15 reps (squat et soulever de trre jambes tendues) et le lendemain je sent bien mes cuisse couiner;) .
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Messagepar gorben le 26/04/2010 17h57

Par contre vous mettez combien de repos 1 min ou 1 min30?
gorben
 
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Messagepar Jordy P. le 26/04/2010 19h02

ou plutot 4-6 minutes oui :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Rudy le 26/04/2010 20h16

Prends 1'30, ca devrait suffire. ;)
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Messagepar dj LwD* le 26/04/2010 20h23

Moi je prend 1.30m .Pour la masse c est good ^^
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Messagepar gorben le 27/04/2010 12h49

Merci bien des conseils, c'est vrai qu'en faisant des séries de 14 au presse et au squat halteres j'ai senti une difference maintenant je vais continuer comme ça en esperant avoir des résultats :)
gorben
 
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Messagepar iBlaCk x le 05/04/2012 01h09

s = série / r = répétition

1 minutes de récupération

Presse a cuisse ==> 6s de 12r (pieds parallèle légèrement moin écarté que la largeur des épaules)
Squat ==> 4s de 12r (pieds en canard légèrement plus écarté que la largeur des épaules)
Leg extension ==> 6s de 12r
Leg curl arrière ==> 6s de 12r
Mollet debout ==> 6s de 12r

Gorben : Voila ma séance pour le bas du corps, tu prend de la masse et du volume ce qui est une bonne chose ^^, après si tu veux vrément prendre que du volume il y a la programme du volume (logique lol), mais ces de la vrai torture, ces très difficile physiquement et moralement, la douleur est atroce !!!!
Le programme volume consiste a faire du 10 fois 10 c est a dire 10 séries de 10 répétitions en faisan des mouvements très lent presque même au ralenti mais au charge léger car c est exercice sont tres difficile et long vue que tu vas tres lentement (tu veras par toi meme que tu ne pourra pas metre des charge lourd et cela est normal vue que l'on travail pas la force mais a 100% le volume).

Voila pour toi Gorben :) ps: si quelqu un a des critique a faire sur mon message quel soit bonne ou mauvaise je suis preneur toute info est bonne a prendre ^^.

Julien
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Messagepar skydark le 05/04/2012 09h12

je pense surtout que depuis deux ans il a dû régler son problème :)
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Messagepar Adrien182 le 05/04/2012 11h45

:lol:
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Messagepar attila le 05/04/2012 12h57

Le programme volume consiste a faire du 10 fois 10 c est a dire 10 séries de 10 répétitions en faisan des mouvements très lent presque même au ralenti mais au charge léger car c est exercice sont tres difficile et long vue que tu vas tres lentement (tu veras par toi meme que tu ne pourra pas metre des charge lourd et cela est normal vue que l'on travail pas la force mais a 100% le volume).


Juste que ... ça ne marche pas cette méthode =).
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar iBlaCk x le 05/04/2012 18h45

mdrrrr j'avais pas vue la date ^^' moi qui me suis fait chier a tous bien écrire !!! :confused:
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Messagepar devinci le 19/09/2013 18h31

Bonjour

je voudrais prendre un peu de volume aux cuisses, car c'est mon point faible!

mon prog actuel

Lundi cuisse/abdos
Mardi haut du corps
Mercredi épaules et core
Vendredi cuisses/abdos
Samedi haut du corps

séance de 40' max hors échauffement

séances cuisses:

Squat lours 4 séries max -1 derniére série au max ris 1'
press oblique 4 séries idem
Leg curl/Leg extension en superset ris 30"

Qu'en pensez-vous?
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Messagepar Desmeules le 23/09/2013 17h17

Personnellement j'ai au dessus de 70cm de cuisses et j'ai quasi juste utiliser le squat, legpress, legcurl, goodmorning. Squat et legpress lourd pour les deux autres c'est pour la sensation. Là je squat 4 fois par semaine (je fais du powerlifting) et mes cuisses ont explosées.
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

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Messagepar maymay le 24/09/2013 09h27

+1

Tu peux faire du front squat aussi (ça évitera de trop prendre dans les lombaires). Pense surtout à progresser au squat, le reste n'est que là pour aider à progresser au squat.
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Messagepar devinci le 24/09/2013 16h17

Desmeules: tu dis que tu squat 4*/semaine et que tu fais du powerlifting, tu peux développer STP :cool:
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Messagepar maymay le 24/09/2013 16h26

Sûrement léger sur certaines séances. Beaucoup font ça. Il y a des haltérophiles qui s'entraînent 6 fois par semaine, c'est bien connu.
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Messagepar Alban le 24/09/2013 16h42

Un conseil : le squat, c'est comme toutes les bonnes choses, il ne faut pas en abuser.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Desmeules le 25/09/2013 01h40

devinci a écrit:Desmeules: tu dis que tu squat 4*/semaine et que tu fais du powerlifting, tu peux développer STP :cool:


Ouais je fais un fullbody 4fois par semaine, 1 squat, 1 push et 1 pull avec 2-3 assistances pour la GPP. Exemple;

Dimanche; squat lourd
Mardi; box squat explosif/squat explosif
Jeudi: 5x5@70% 1RM
Vendredi: front squat/olympic squat

J'alterne, sauf pour mon squat lourd qui est toujours le dimanche. Mon squat augmente en flèche, mes cuisses explose en volume et je n'ai mal nulpart.
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Messagepar devinci le 25/09/2013 05h27

Ok merci pour vos réponses :cool: :cool:
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Messagepar maymay le 25/09/2013 11h15

Desmeules a écrit:et je n'ai mal nulpart.

C'est peut-être la phrase de trop ça ! :p
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Messagepar Alban le 25/09/2013 15h07

Desmeules a écrit: et je n'ai mal nulpart.

Tant pis si je passe pour un vieux con, mais le problème n'est pas d'avoir mal ou pas. On peut très bien se détriure la colonne vertébrale en même temps qu'on renforce ses lombaires...

Le problème n'est pas de savoir si on va se blesser ou pas, mais de savoir quand ça va arriver.

Vu ton âge, tu te crois invincible, et c'est tout à fait normal. Mais ça n'est qu'une illusion. Je ne te le souhaite pas, mais si tu enchaînes les blessures, ton point de vue évoluera.

Je parle d'expérience (j'attaque ma 12ème année d'entraînement), je me suis blessé plusieurs fois à divers endroits. Sauf que moi, j'ose en parler.

Et il ne faut pas oublier qu'une blessure, on la traîne avec soi pour toujours... et c'est pas souvent marrant.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Low le 25/09/2013 15h27

Parfaitement d'accord avec Alban.

Même dans le cadre d'une préparation au powerlifting, en phase d'accumulation, ça me parait très important comme volume pour un exercice si complet, qui à des répercussions sur la récupération nerveuse et articulaire notamment.
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Desmeules le 25/09/2013 17h37

@Alban; Non tu ne passe pas pour le vieux con, non je ne me sens pas invincible car je suis jeune car je me suis luxé les 2 épaules aux foot américain il y a 2 ans et je le ressens toujours aujourd'hui. Je ne roule pas le squat 4 fois par semaine à l'année et la plupart du temps je le fais à 61kg, j'ai un max a quasi 200 donc travailler en explosion avec 30% de son 1RM je crois pas que ca va me détruire. Et je tiens à préciser que je ne fais pas ça à l'année, par courte période seulement. Wendler, Brandon Lilly, Smolov, etc, ne doivent pas avoir baser leurs principes sur du vent.
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Messagepar Low le 25/09/2013 18h15

Pour la fréquence a laquelle tu suit ce genre de programme a l'année, ça aurait été ma prochaine question, mais tu vient d'y répondre de toi même, c'est cool.

Par contre, du coup, quel intérêt de travailler à "seulement" 30% pour des objectifs d'explosivité ? Tu suit un protocole particulier ?
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Desmeules le 25/09/2013 19h45

Oui, pour la mobilité au squat et améliorer la profondeur.
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Messagepar maymay le 25/09/2013 21h29

@Alban
J'ai 22 ans et adhère complètement à ce que tu dis. C'est vrai que c'est pas le cas de tout le monde, mais heureusement que pas mal de jeunes restent quand même assez conscients de la notion du travail à "long terme". Nos objectifs restent de pouvoir faire le gorille sans avoir mal nul part à 40, 50, 60 ou 70 ans encore. Et ça demande de la prudence, tu as raison.

J'ajouterai juste une nuance : je ne pense pas tant que ça soit une question d'âge, mais plutôt de vécu. En fait, on peut prendre l'exemple de la maladie : lorsqu'on va bien, peu importe l'âge, le monde est beau et tout le monde est joli - je déconne, bien sûr. Mais lorsqu'on est malade, tout s'écroule d'une certaine manière, change de tonalité. Pourtant, quand bien même on saura ce que c'est que d'être malade quand on est en pleine forme, cela ne change rien au fait qu'on n'est pas actuellement malade. Il y a une divergence de type de vécu entre le savoir être malade et l'être réellement malade disons. C'est pareil à l'entraînement. En bref, ce que je veux dire, c'est qu'il est très naturel de se sentir invincible tout en sachant par ailleurs ne pas l'être. Mais je pense qu'on est d'accord sur cela aussi.
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Messagepar devinci le 26/09/2013 08h39

et quand tu auras 50 piges comme moi la notion de santé te paraîtra encore plus importante crois moi!!!! :cool:
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Messagepar Alban le 27/09/2013 11h21

maymay a écrit:J'ajouterai juste une nuance : je ne pense pas tant que ça soit une question d'âge, mais plutôt de vécu.

Bien sur, j'ai fais un raccourci en prenant comme exemple la majorité des gens qui pratiquent la musculation, c'est à dire, jeunes et sans problème de santé.

Comme dit Gromit quand on n'a plus la santé, on n'a plus rien !

@Desmeules : merci pour les précision sur ton programme, enfin, pas pour moi, je ne fais plus de squat, mais pour ceux qui voudraient t'imiter.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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