Christophe : Musculation Training Log

par **Christophe** le 21/03/2004 20h31

C'est vrais que David est baleze mais il lui manqué 10 cm pour la passée à 60Kg

Par contre pour le sac à dos j'aimerais bien connaître la marque qu'il utilise car avec 60Kg ça n'a pas bronché

Par contre je me rend compte que les tractions pronation ne sont peut être pas plus dures ques les tractions supination, d'ailleurs regarde ton exemple, tu es plus fort aux pronation qu'aux supi pour l'endurance.

par **Vincent** le 21/03/2004 22h24

Tient j'en ai trouvé un bon la sur HG.com.... 3xBW +55kg !!! il pèse 72.5kg

"i never started my chin-up specialization routine. i spent a while working in the 3 rep range instead and worked up to bw (160) + 120 x 3. in the past 2 or 3 weeks"

Jeff !!!

par **Christophe** le 24/03/2004 19h01

Aujourd'hui séance de psychopate aux tractions :cool:

Je met toute la séance y compris la chauffe :

5xBW
5xpdc+10Kg
5xpdc+20Kg
3xpdc+30Kg
2xpdc+40Kg
1xpdc+50Kg
1xpdc+60Kg (tentative d'une 2° reps mais il manquait 10 de cm :mad:

)
3xpdc+70Kg.....en négatif

2s bloqué en position haute et phase eccentrique retenue sur 4/5 s :cool:

3xpdc+50Kg (je précise que frais, 3 reps c'est mon record et là je l'égal avec quelques séries "fatiguantes" avant

)

Quelques reps négatives en one arm chin up.

par **Vincent** le 24/03/2004 19h06

Excellent Christophe !!! Faudrait voir si tu passes plus de 3x50kg en étant frais, c'est probable, mais pas certain car le négatif a pu te serivir pour booster le CNS ! après les 70kg, les 50kg te paraissaient light !

Mais t'as failli faire 2x60kg !!!!!

par **Christophe** le 24/03/2004 19h11

Je pense que les 2xpdc+60Kg ne sont pas très loin et donc je me rapproche de mon objectif n°3 qui était 3 reps à 60 Kg.

par **Vincent** le 24/03/2004 19h12

Tu fais combien d'entrainement tractions par semaine ?

par **Christophe** le 24/03/2004 19h15

C'est au feeling mais je varie entre 2 et 3 séances. Je sais que c'est certainement trop mais comme je ne fais pas toujours très lourd et un volume modéré, pour l'instant j'ai pas de problèmes :confused:

par **Christophe** le 24/03/2004 19h43

J'inscris aussi içi ma séance de dips car je trouve que c'est mieux là que dans mon log général que je ne tiens plus à jour

15xpdc+30Kg
10xpdc+40Kg
6xpdc+50Kg
3xpdc+60Kg

C'était ma 2° séance de reprise aux dips après quelques semaines (pour pas dire mois

) sans en faire :confused:

par **Christophe** le 28/03/2004 16h54

Aujourd'hui séance training aux tractions :

5xpdc
5xpdc+10Kg
5xpdc+20Kg
3xpdc+30Kg
2xpdc+40Kg
4xpdc+50Kg :arrow:

new PR

3xpdc+50Kg

Je suis super content avec une reps de plus avec 50Kg

J'espérais en faire 5 mais bon 4 c'est déja très bien.

Donc mon objectif c'est de faire 2xBW aux tractions mais comme je me suis rendu compte que brasser 75Kg de lest pour ce mettre en place aller être douloureux je pense que je vais dans un premier temps viser 2xBW en théorique et donc il faut que je fasse 7xpdc+50Kg.

Donc je vais bosser avec 50Kg en essayant de faire 3x5. Tant que je rempli cet objectif je termine mes séries avec du négatif.
Au pire si ça donne rien (mais j'en doute

) alors je me ferais un cycle de 3x5

.

De plus je vais essayer d'alterner séance lourd et léger.....j'ai bien dit essayé

par **Vincent** le 28/03/2004 17h02

Excellent ! au début j'ai lu 3x60kg !!!! je me suis dit non pas possible ce mec !!! mais c'était les dips

4x50kg vraiment pas mal du tout !!! ca progresse ! Tu as fais du négatif aussi ou pas ?

par **Christophe** le 28/03/2004 17h13

Non pas aujourd'hui car c'était plutôt un test diagnostique pour voir d'où je partais pour savoir si mon idée était faisable.

par **Christophe** le 28/03/2004 17h15

Dips :

Petite séance de pump/gonflette

5x20 à BW r = 1min
Tempo : 2/1/1

Très loin de l'échec sur chaque séries.

par **Johnny Blaze** le 02/04/2004 10h12

Sorry... j'fais irruption sur ton log, juste pour une question... t'utilises quoi pour te lester ?? Parce que moi j'ai une ceinture de Karaté... mais ça commence à ne plus suffire. Au delà de 25/30kG de lest, les poids me défoncent les hanches. Du coup j'peux pas tenter de maxi 1RM, et en + j'suis super mal pendant mes séries lourdes.

Tu sais où est-ce que j'pourrais trouver du matos un peu plus approprié... et lequel ?
Tks 4 ur anwser.

par **Christophe** le 02/04/2004 12h25

Moi j'ai une ceinture de musculation classique et je passe une corde dedans puis dans le trou des disques et je fais un noeud.

Par contre avec 60Kg et plus c'est pas super confortable mais avec moi je suis très à l'aise.

par **Vincent** le 21/04/2004 18h08

bientot 3 semaines sans news !!! alors les 70kg passent ?

ou 5x50kg ?

par **Christophe** le 21/04/2004 18h15

Non les 70Kg ne passe pas mais les 80 oui ......non c'est pour rire

En ce moment je ne fais pas de supination lourd. J'étais partis sur du 3x10 avec augmentation de 1Kg par séance et 3/ semaine mais cela ne me convient pas tant mentalement que physiquement :cry:

donc j'ai perdu 3 semaines :mad:

(d'ailleur je ne donne pas la charge car j'aurais trôt honte par rapport à tes perfs

)

Et comme là c'est les vacances je ne peux pas faire du très lourd et donc je fais des tractions pronation sans le pouce (si si ça a son importance

)

Donc voila où j'en suis et je ne sais pas ce que je ferais à la rentrée mais ce sera du low reps car le médium où le high c'est vraiment par pour moi :cry:

Sinon pour les 70 je les vises pour fin juin et au pire ce sera fin aôut car avec 2 mois de vacances je n'aurais que ça à faire :cool:

par **Vincent** le 21/04/2004 18h41

70kg pour fin juin ca serait fabuleux ! La tu dois en etre à 62-63kg, ca te laisse 2 mois pour gagner 7-8kg. Ca me semble peu pour arriver à 1x145kg. Si tu peux gagner 8kg en 2 mois, 4kg par mois ca te fait 50kg en 1 an ! C'est peu probable je pense. J'espère que tu me donneras tord !

10x200kg le maximum, fait par Ed Coan, la route est encore longue

viser ca c'est de la folie, mais 1x100kg ca me semble déjà énorme avec un BW de 70-80kg.

par **Christophe** le 21/04/2004 19h47

A long terme mon objectif c'est 2XBW et comme j'en suis pas très loin je me la joue coule.

C'est vrais que pour juin faire 70 sera très juste surtout que 3 semaines sans low reps j'ai du bien perdre et je ne pense pas être à +de 60 :rolleyes:

C'est pour ça que au pire je me fixe la fin des vacances d'été

Ensuite ta progression thèorique est fausse car généralement (pour pas dire tout le temps) tu avances par à coup, paliers et donc il est possible de gagner 8Kg en 2 mois puis stagner pendant 3 mois et ainsi de suite

par **Vincent** le 21/04/2004 19h50

ca m'arrive jamais de gagner 8kg comme ca :eek:

toujours petit à petit un kg par ci un kg par la.

C'est peutêtre parce que tu cycles, si tu fais un cycles de 3 mois c'est possible de finir à +4-5kg.

par **Christophe** le 03/05/2004 18h02

Bon alors grande nouvelle aujourd'hui, enfin elle grande surtout pour moi

Après une petite discusionn avec Vinz sur un autre topic j'ai décidé de suivre ses conseils (oui body, je dois être fous :cool:

)

Donc je repars avec un 3x5 comme aux plus beaux jours

Mais j'ai rajouté une petite évolution : je me fais un single avec ma charge de travail +15Kg à la fin de la séance.

Au niveau récup j'essaie de rester à 3min mais j'hésiterais pas à augmenter si la séance est trop difficile.

pour la fréquence je vais partir sur 3 séance par semaines :cool:

et j'adapterais en fonction de la motivation, fatigue et disponibilté.

Ah j'allais oublier, mon objectif à moyen terme = une reps avec pdc+70Kg :cool:

Si j'y arrive je promet une vidéo :!:

Aujourd'hui, première séance
3x5 à pdc+30Kg
1 single à pdc+45Kg

Séance tranquille et facile et cela m'étonne car ça fait 5 semaines que j'avais pas dépassé 25Kg en lest.
En tout cas bosser la force c'est vraiment tranquille, la séance dure pas très longtemps et je pourrais me faire un trainig de boxe juste après sans problème.

par **Vincent** le 03/05/2004 18h35

Avec presque 2x60kg tu dois deja presque y etre a tes 70kg. Tu prévois quelle durée pour ton cycle et aussi de combien tu vas augmenter de séance en séance ?

par **Christophe** le 03/05/2004 18h53

Pour la durée, je ne sais pas, disons tant que ça monte :cool:

Concrètement je part pour au moins 8 semaines avec certainement quelques tentatives de max en fin de séance.

Je part sur 1Kg de plus par séance jusqu'à 40/45 et après on verra bien :rolleyes:

En tout cas ces 70 je l'ai veux et j'y arriverais :mad:

par **Christophe** le 05/05/2004 18h33

Mercredi 5 Mai

Tractions supi : échauffement puis
3x5 à pdc+32Kg
1x2 à pdc+47Kg

Séance tranquille mais je suis monté de 2Kg et cela fait trop pour un cycle "long" :mad:

donc il faut que je me force à ne mettre qu'un Kg de plus par séances :evil:

par **Christophe** le 08/05/2004 18h36

Samedi 8 Mai

Séance tractions supination qui ne rentre pas dans le cadre de mon cycle (pour changer :rolleyes:

)

échauffement puis :
3xpdc+30Kg
2xpdc+40Kg
1xpdc+50Kg
1xpdc+60Kg (super facile :cool:

) alors j'ai augmenté
0xpdc+65Kg (que le nez au niveau de la barre mais je sent que c'est pas loin :mad:

)
1xpdc+60Kg (moins propre que la première mais avec un échec à 65 ça ne pouvait en être autrement. tentative filmée mais je sais pas comment faire pour qu'on puisse la voire le net :confused:

)

par **Vincent** le 08/05/2004 19h21

tu t'es mis aux singles aussi :cool:

tu progresses bien mais avec presque 2x60kg c'est clair que t'es pas loin des 65kg. Excellent !!!

par **Christophe** le 08/05/2004 19h30

Je ne sais pas encore si je vais me mettre aux singles mais pourquoi pas ? :rolleyes:

La prochaine je passe 1xpdc+62Kg :mad:

et après je m'explose avec 30/40Kg

par **Rudy** le 08/05/2004 20h18

continue ton cycle
faire des maxis trop souvent ca fait que stagner :confused:

par **Vincent** le 08/05/2004 20h22

Dis ca à Kubik et Mike Body !

Heavy Singles y a rien de mieux

par **Rudy** le 08/05/2004 20h25

c est des dopés tes gars !
je te rappelle une anecdote : avant les halteros stagnaient car il faisait que des singles
quand ils sont passé sur des reps plus longues ils ont progressé

par **Vincent** le 08/05/2004 22h23

Kubik je pense pas qu'il soit dopé, enfin dévie la...
on verra bien Body :cool:

moi j'ai confiance en la puissance des Heavy singles ! Il faut que je ratrappe ce monstre de Christophe !

par **Christophe** le 08/05/2004 22h45

Pour les singles, je vais voir. Aujourd'hui j'en avait envie alors

par **Vincent** le 10/05/2004 10h16

Tu prévois quoi alors pour arriver à tes 65-70kg, puisque t'arrives pas à tenir ton cycle ?

moi je me suis un peu grillé avec mes singles, trop d'intensité, il faut toujours que je tombe dans le piège de l'excès

EDIT : retour au HD^

par **Christophe** le 10/05/2004 17h49

[quote="Vincent"]Tu prévois quoi alors pour arriver à tes 65-70kg, puisque t'arrives pas à tenir ton cycle ?
quote]

Tu connais ce problème

Non sérieusement je devrais continuer un (ce?) cycle mais je crois que je suis trop faible pour le faire :rolleyes:

Ce qui me rassure c'est que je monte les 60 facile et je vais même dire super facile et donc je pense pas être loin des 70. Il faudrait que je cherche comment bosse les power en phase terminale avant une compète.

par **Vincent** le 10/05/2004 17h55

Tu te sens si facile sur les 60 :eek:

pourtant en fin de mouvement on dirait que tu peines un peu ! Mais tu dois avoir les 65kg, ca c'est bien possible.
70kg ca commence à devenir monstrueux !

tu devrais regarder ce qui t'avais permi de faire les meilleurs gains et reprendre quelque chose comme ca.

par **Christophe** le 10/05/2004 18h30

[quote="Vincent"]Tu te sens si facile sur les 60 :eek:

pourtant en fin de mouvement on dirait que tu peines un peu [quote]

La vidéo montre ma troisième série, notamment après un échec à 65Kg.
La première (en étant bien frais) est montée comme "une lettre à la poste". Je pense que je suis capable de faire 2 reps à 60Kg ce qui me donne selon les formules du site aux environs de 65/68Kg.

De toute façon mercredi je me fais une tentaive à 62Kg et une à 65Kg puis des négatifs à 70 et enfin je m'explose avec du 50 et du 40

Sinon mes meilleurs gains sur le moyen terme c'était avec du 3x5 et mes meilleurs gains sur du court terme c'était avec le mini cycle de McRobert. Ce truc je l'ai fait 2 fois et à chaque fois j'ai fait mieux que ce qui était prévu avec notamment un passage de 6x22 à 6x30 en 8 séances :cool:

par **Vincent** le 10/05/2004 20h31

C'est absolument excellent +8kg en 8 séances, tu peux détailler ?

Séries, rep range, fréquence ?

--- 2x60kg, j'attend la video confirmation, mais tu prends le large la... grrrrrr je te ratrapperais jamais en low reps. T'es sur que tu veux pas faire du rowing plutot ? c'est mieux il parait

par **Christophe** le 10/05/2004 21h01

J'avais exactement suivi le prog de Mc Robert qui se trouve sur le site :

Entraînement #1 - 6 répétitions à : +8(Lundi)
Entraînement #2 - 6 répétitions à : +12(Jeudi)
Entraînement #3 - 6 répétitions à : +17(Dimanche)
Entraînement #4 - 6 répétitions à : +20(Jeudi)
Entraînement #5 - 6 répétitions à : +22(Lundi)
Entraînement #6 - 6 répétitions à : +24(Samedi)
Entraînement #7 - 6 répétitions à : +26(Vendredi)
Entraînement #8 - 6 répétitions à : +28(Jeudi)
:arrow:

sauf que j'ai fait 6xpdc+30 le mercredi :cool:

Vu comme ça je me dit qu'avant j'étais surentrainé (3x5 lourd 3/semaine) et quand j'ai pris ce prog, avec les charges faciles du début = récup puis boum explosion du record :eek:

par **Vincent** le 10/05/2004 21h03

Ben voila pourquoi tu fais pas ca ? Ca a l'air très bien !

Si je rate avec Muscles in Secondes (je me laisse jusqu'à fin juin), je ferais ce cycle la, basique et efficace !

par **Christophe** le 10/05/2004 21h03

Vincent a écrit:--- 2x60kg, j'attend la video confirmation, mais tu prends le large la... grrrrrr je te ratrapperais jamais en low reps. T'es sur que tu veux pas faire du rowing plutot ? c'est mieux il parait

Je vais pas me filmer à toutes mes séances :eek:

Sinon la prochaine vidéo sera pour les 65Kg et ensuite pour les 70 :cool:

Après penadant les vacances pas de possibilités de faire du lourd alors = traction à une main pour la rentrée avec vidéo à l'appui

par **Vincent** le 10/05/2004 21h05

ok la video 65kg ! moi je m'y met (aux videos) dès que j'ai ma station... j'ai envoyé un mail today on verra bien.

Pourquoi tu peux pas faire du lourd en vacances ? tu pars tout l'été ?

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