Christophe : Musculation Training Log

par **Christophe** le 24/09/2003 10h21

Mercredi 24/09

DCS: échauffment puis
3x87Kg

5x77Kg
5x77KG

r= 3'
Aucune série à l'échec

DC: séance de rappel selon les recommadations de Flo
18x70Kg

15x60Kg
17x50Kg

r= 2'
RQ: Flo avait recommandé de ne prendre qu'une seule minute.

Séance avec de très bonnes sensations notamment au DCS où je pense que je peux pousser beaucoup beaucoup plus :cool:

(peut être y a t-il n lien direct avec mes dips à 60Kg de lest ?)

La séance de rappel de Flo est assez bizzare car avec presque 3x moins de récup les perfs chutes pas tellement et en plus je me sens moins fatigué que quand je prend 5min.

Sinon la série à 70Kg a gagné une reps et je pense que la séance de DC de samedi ou dimanche risque d'être très interressante...

par **Christophe** le 25/09/2003 19h01

Jeudi 25/09:

Rowing buste penché: je ne sais pas si je dois en parler car je ne sens pas cet exercice mais bon..... :blush:

2x87Kg

Squats: échauffement puis
1x8 à 120Kg :eek:

La séance c'est malheureusement arretée içi car un j'ai eu un petit empêchement...

Conclusion: Je suis terriblement ennuyé car je ne trouve pas un exercice pour le dos que je puisse faire chez moi....

Sinon ma série au squat a été géniale même si je ne pense pas travailler aussi lourd sur cet exercice.

par **Vincent** le 25/09/2003 20h31

C'est vraiment dommage Christophe

tu avais une si bonne progression, t'as pas moyen d'aller en salle faire tes dips et tractions ?

Avant tu t'entrainais 2x par semaine et la je vois que tu fais mercredi et jeudi ! Attention de pas virer dans la stagnation/régression, t'avais un prog simple et efficace, tu devrais continuer avec (je sais c'est dur, mais vu tes progrès ca devrait te permettre de continuer à croire en ce que tu faisais).

une simple suggestion, si tu bloquais avec ce que tu faisais, fais en moins pas plus. J'espère que l'on quotera pas ce msg dans 6-12 mois

par **Christophe** le 25/09/2003 20h45

Pour les dips c'est mort mais c'est pas trop grave car je me donne à fond sur le DC et je ne pense pas pouvoir courir 2 lièvres à la fois.

Pour ce qui est des tractions par contre, il faut absolument que je trouve une solution car faire une traction à un bras est un doux rêve qui n'est pas possible sans en faire....dommage :cry:

Pour ce qui est de la fréquence, je ne m'entraîne pas plus mais j'ai divisé mes séances par rapport à mon emploi du temps donc ça fait plus de séance mais pas plus de volume

par **Vincent** le 25/09/2003 21h01

Christophe a écrit:Pour les dips c'est mort mais c'est pas trop grave car je me donne à fond sur le DC et je ne pense pas pouvoir courir 2 lièvres à la fois.

t'es un sage toi !!!

par **Christophe** le 15/11/2003 20h03

Coucou à tous, ça fait longtemps que je n'ai pas mis à jour mon log.
Aujourd'hui ayant réussi un max à 120 Kg à la claque au DC et comme je suis super content car mon dernier record c'était plutôt 120 avec un énorme rebond en bas.

Donc voila je suis super content et à la prochaine....

par **Christophe** le 13/12/2003 10h49

Bon un petit tour sur mon log juste pour vous dire que ce matin je suis à 77Kg :cool:

et un tour de taille qui n'a pas bougé soit 76 cm pour 1m80.

Bon ce chiffre peu paraître ridicule mais pour moi c'est le poid le plus lourd jamais atteint...

A part ça mon trip actuel c'est superset DI+Dips et d'ailleurs ce matin j'ai fait 5O reps aux dips sans entraînemet en high reps. :eek:

par **Vincent** le 13/12/2003 14h52

pas mal pas mal, tu vas nous balancer des photos un de ces jours ? à 1m78 77kg sec ca doit être pas mal, surtout avec tes perfs !!!!

par **Christophe** le 13/12/2003 18h24

Pour les photos il faudrait que j'ai d'abord le matos... :rolleyes:

Si papa noel tu lis ce message pense à moi

par **Christophe** le 15/12/2003 20h50

Bon et bien aujourd'hui 56 reps....PR :cool:

Je sais bien que ça sert à rien côté masse mais comme je trouve ça délire et bien pourquoi pas......

par **Christophe** le 18/12/2003 19h55

65 reps aux Dips BW.... :cool:

Par contre j'arrête là ces tentatives certes marrantes mais peu productives d'un point de vue musculaire.

par **Vincent** le 18/12/2003 20h58

c'est sur ca sert à rien mais je serais content d'en tapper 100+ et 50+ tractions

par **Christophe** le 18/12/2003 21h09

Faire 100 dips c'est sur que ça doit en jeter mais là, ça fait une sacrée marche à franchir où alors il faut bosser spécifiquement pour ça.... :confused:

En plus je pense qu'il faut arrêter tout entraînement des jambes pour ressembler à un gymnaste et évidement être hyper sec pour ne pas à avoir à porter trop de poids.

Mais bon d'après tes théories si j'arrête pendant 1 mois j'en fais bien 70 voir plus

par **Vincent** le 18/12/2003 21h11

on verra j'espère en faire 70 au prochaine entrainement

par **Christophe** le 26/12/2003 12h47

Bon alors voilà mon log spécial tractions…

L’objectif de ce log va être de parler de ma progression sur cet exos que je trouve très intéressant. Et puis on parle tout le temps de squat et de DC et d’ailleurs cet exercice est élevé au rang de référentiel absolu en musculation et pour le pratiquant de base ou le néophyte, un mec qui est fort ne se voit que par son DC…hors, moi cet exos il me gonfle un peu et en plus je le sens pas trop.
Et puis je trouve qu’un physique à la John "Pullups" Allstadtt est beaucoup plus intéressant qu’un physique de power lifter …..mais chacun ses goûts et objectifs !!!!

D’abord rapide présentation : je m’appel Christophe, j’ai 23 ans.
1 m 78 pour 76/77 Kg sec sans être écorché.
J’ai un petit log plus général mais je le tiens plus trop à jour…

Mes objectifs par rapport à ce lift classer chronologiquement :
- Retrouver mon niveau antérieur à 5 reps avec 40 Kg…
- Faire des tractions avec 50 Kg pour 3 reps
- Faire des tractions pour 3 reps à 60 Kg
- Faire des traction avec mon poids de corps……un rêve
- Faire une traction à une mains……un autre rêve.

Franchement je ne sais pas combien de temps il va me falloir pour atteindre ces différentes étapes mais on verra et le but de ce log et justement de suivre le chemin (certainement long) que je vais parcourir…..

Le choix des exos :
- Tractions supination : the exos pour les mois à venir
- Curl barre et/ou marteau (plutôt biceps)
- Pull over (plutôt dorsaux) : avec pour l’instant un petit bémol car cet exos, fait avec charge libre, souffre d’une mauvais réputation donc je verrais par moi même….
-
Et c’est tout……certains vont dire que c’est peu mais cela me paraît logique et puis de toutes les façons je m’adapterais…si je peu !!!

Dans un premier temps je vais bosser en 5X5/4/3 aux tractions, en 3X8 au pull over et en 3X6 aux curl que je bosserais en alternant à chaque séance.

par **Christophe** le 26/12/2003 12h51

Jeudi 25 Décembre:

Petit test pour savoir où j'en suis par rapport à mon objectif.

Donc j'ai fait 2x4 avec pdc + 30 Kg

.

J'ai un peu perdu mais dans la mesure où cela fait 3/4 mois que je bosse en dilétante cet exos et bien je trouve que je m'en sort pas trop mal

.

Donc première étape : retrouver mon best niveau = 5 reps avec 40 Kg de lests......va deja y avoir du travail

par **Alload** le 26/12/2003 12h51

Je comprends pas comment tu veux faire des tractions avec 40kg alors que tu en pèses 77? Parce que là tu ne parles pas du lest car dans ton historique l'avant dernier souhait est de pouvoir faire des tractions avec ton poids de corps?

Ou alors tout les poids que tu cites sont en plus de ton poids de corps?

par **Christophe** le 26/12/2003 12h53

Désolé, je me suis mal exprimé mais quand je dis faire des tractions avec 5O Kg cela veut dire mon pdc + un lest de 50 Kg.

Désolé d'avoir été brouillon.

par **Alload** le 26/12/2003 12h54

Ok, là je compends mieux la difficulté de ta quete

par **Sirius** le 26/12/2003 13h23

Une question au passage, tu fais combien de tractions avec ton pdc?

par **Christophe** le 26/12/2003 14h42

Alors là, aucune idée car je n'ai jamais essayer d'en faire le max.
En plus j'ai pas trop le mental pour les test de force endurance de ce genre

par **Sirius** le 26/12/2003 17h22

Je comprends.
Bon courage en tous cas, pour les 60kg :eek:

par **Samouraï du soleil** le 26/12/2003 20h37

Je crois que je vais aussi essayer d'être une bête aux tractions.
Genre dans un premier temps 3*10, et chque fois que je réussi plus 5 kg. Je pense pas descendre à un 3*3 mais j'ai envie de prendre lourd.
Bon courage à toi.

par **Vincent** le 28/12/2003 02h00

Christophe moi aussi les tractions seront mon exo ROI, avec juste du DCs pour ce qui est du Push !
Mon max c'était 6xBW+35kg (BW = 73kg) maintenant j'ai du perdre à force de faire du 15-20 reps (18x95kg).

tu étais à 5x115kg au max, ca fait pas mal quand meme, on verra qui arrivera à ~10x130 ou 5x140kg en premier (niveau d'Artie Zeller) et 10x180kg niveau de Marvin Eder :rolleyes:

par **Christophe** le 29/12/2003 11h07

Dimanche 29/12

3x5 pdc + 12,5 Kg :eek:

Ce lest va en faire rire pas mal mais comme je part en vacances la semaine prochaine, je vais faire des tractions tous les jours en 3x5 sans échec et en montant de 2 à 3 Kg pour arriver à un 3x5 à 20/25 Kg pour vendredi.

Là je me ferais une bone séance avec beaucoup d'échec et j'aurais 10 jours pour récupérer.

Aujourd'hui je vais essayer le pull over pour voir ce que ça donne et si je l'incorpore ou pas :confused:

Remarque pour Vincent : mon choix n'est pas arrêté mais ma routine comprendra surement :
- tractions
- curl barre/marteau
- DC/DI mais prise largeur d'épaule
- DN ?
- Pull over ?
- et bien sur du squat

....en full

par **Christophe** le 30/12/2003 11h32

Lundi 29/12/03

Tractions : 3x5 à pdc+16,5 Kg

C'est passé très facilement et pas de douleurs paticulières.
J'ai aussi fait du DCS entre les séries.

par **Christophe** le 30/12/2003 11h35

Mardi 30/12/03

Tractions : 2x5 pdc+20 Kg
et 1x5 pdc+25 Kg

Tout est passé super facile et demain je pense faire 3x5 à 25 Kg puis repos et enfin dernière séance d'entraînement avant une semaine de surcompensation au ski

J'ai encore fait du DCS entre les séries.

J'ai essayer le pull over mais comme j'ai pas trop de place chez moi en ce moment ce n'est pas pratique donc je le met en suspent pour une quinzaine de jour :blush:

par **Vincent** le 30/12/2003 15h16

Mais comment ca se fait que tu aies perdu de la force aux tractions ?
En tout cas tu as l'air de reprendre assez vite.
moi aussi j'ai régressé mais c'est à cause des high reps :blush:

good luck !

PS le Pullover, fais attention tu risques des blessures pour pas grand chose par rapport aux tractions !

par **Christophe** le 31/12/2003 10h46

Merci du conseil pour le pull over.

Cela fait un ou deux mois que j'ai pas touché ma barre de traction et que je n'ai fait aucun exerice pour le dos ou les biceps alors ceci explique cela.

Sinon aujourd'hui :

tractions :
1x5 à pdc+25Kg
1x5 à pdc+30Kg

C'est passé facile et j'aurais bien tenté un max de reps avec 40Kg mais ma barre est morte (paix à son âme

)

Donc prochaine séance Vendredi avec une nouvelle barre

Ce repos va me faire du bien car faire des tractions tous les jours c'est un peu usant.

par **Christophe** le 03/01/2004 19h08

Samedi 03/01

Entraînement aux tractions...enfin plutôt un petit test après cette semaine intense.

Tractions 3x pdc+40Kg

Alors

car il y a à peu près une semaine j'ai fait 4x pdc+30Kg et donc je me suis bien rapproché de mon meilleur niveau et donc

...car je suis encore à 2 reps de mon meilleur niveau, bon disons une seule car entre temps j'ai pris 4 Kg.

Donc mon best niveau : 5x113Kg
Mon niveau actuel : 3x117Kg.

Etant un peu déçu j'ai fait du DCS : 9x87Kg (alors que mon record précédent était 5x90Kg

par **Vincent** le 03/01/2004 19h35

tu prends une prise de quelle largeur au DCs ?

ton 3x117 est aussi bon que 5x113 non ?

par **Christophe** le 03/01/2004 19h49

Au DCS il y a 35 cm entre mes index et cette prise me convient totalement je peux même dire qu'elle est pour moi confortable (plus qu'un DC de power!!)

Pour les tractions :

3x117 = maxi théorique de 120 selon la formule de Brzycki
5x113 = maxi théorique de 127 selon la même formule

donc c'est pas pareil

par **Rudy** le 03/01/2004 19h50

attd 3x117 ca fait plus que 120 en maxi faut pas deconner non plus ca fait minimum 125 kg

par **Seb33** le 03/01/2004 19h51

d'après le log de pos:
3x117=125
5x113=127; donc kifkif

par **Christophe** le 03/01/2004 20h38

Je ne connaissais pas cette formule mais si c'est kiff kiff alors tant mieux

par **Christophe** le 10/01/2004 19h00

Bon alors après une petite semaine absolument génial au ski me revoila devant ma petite barre....

Comme je ne savais pas quoi faire et bien j'ai fait n'importe quoi :rolleyes:

Tractions : échauffement puis 7x pdc+30Kg (106Kg) = nouveau record perso avec ce lest (avant = 6x103)

Puis un 3x pdc+40Kg ....

J'ai aussi fait du DCS : é
chauffement puis : 1x6 à 92Kg

Bon alors pour les tractions je ne sais pas dutout vers quoi m'orienter comme entraînement donc si quelqu'un a des idées faut surtout pas hésiter

Pour l'instant je pense m'orienter vers un 3à5 x 5/4/3 en cyclant + des séances avec pdc mais explosives selon les modalités décrites dans le post de vincent

Je pense que faire du curl avec la barre ne serait pas du luxe car dans les tractions supination les biceps sont quand même bien mis à contribution et en plus je sens que chez moi c'est le maillon faible car je ne fais à l'heure actuelle que 5x37 Kg :cry:

par **Vincent** le 10/01/2004 19h13

Les biceps sont toujours le maillon faible dans les tractions (c'est pourquoi Jones a crée la machine pullover permettant d'éliminer ce point faible et travailler le dos dans une amplitude maximum, presque 2x l'amplitude des tractions) !! Le Curl 5x37 c'est vrai que c'est pas génial comparé a tes tractions mais si tu as jamais ou rarement fait du curl il faut une petite phase d'adaptation et ca va venir, et puis ca dépend bcp du niveau de trriche, tu le fais contre un mur ? Après les tractions ? (si c'est après les tractions ca explique tout...) les tractions tuent les biceps, certains considèrent meem les tractions supination comme un exo biceps à part entière !

y a vraiment d'énormes différenes entre les gens, tu passes que 7x30 pour 3x40 ! moi ca me donnerait 1x36kg pour 7x30 et 13x30kg pour 3x40 !
Comme entrainement je te conseillerais des tractions 1 à 2x par semaine avec du négatif pur si tu peux (tu pourrais te lester avec 70-80kg je pense), low reps heavy weights, 1-3x5 (1x6 si t'es un Heavy Duty puriste !) :cool:

par **Christophe** le 10/01/2004 19h34

Ce qui est terrible pour mon curl c'est que je le fais "frais" et sans être contre le mur donc à ce stade c'est plus du maillon faible, c'est être une grosse quiche :eek:

par **Vincent** le 10/01/2004 20h25

bizzard avec de telles perfs aux tractions ! :eek:

faudra que je vois si mon curl descend en flèche depuis que j'en fais plus, j'essayerais ca la semaine prochaine. En tout cas les biceps semblent pas souffir du manque de curl.

par **Christophe** le 10/01/2004 20h38

Donc ma logique c'est que si je bosse les biceps pour les mettre à niveau par rapport aux tractions, ces dernières augmenteront aussi....enfin j'espère :rolleyes:

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