Christophe : Musculation Training Log

par **Vincent** le 10/01/2004 21h04

On verra ce que va donner ta stratégie ! je me demande vraiment si un travail spécifique des biceps vas t'aider, ca serait embetant ca signifierait que dans certains ca il faut de l'isolation :mad:

moi j'espère voir mon curl monter du fait des tractions ! le contraire de toi

par **Christophe** le 10/01/2004 21h33

Attention, je n'ai aucunement l'intention de faire de l'isolation pour les biceps, le seul exercice que je ferais sera du curl barre et je trouve pas que ce soit vraiment de l'isolation

Bon à part ça je met içi quelque références d'articles plus ou moins interressant traitant des tractions pour m'éviter de chercher plus tard

:

par **Vincent** le 10/01/2004 22h28

Tu m'as fait peur avec ton curl, du coup, malgré les Negative Chins/Dips du jour, j'ai voulu tester mon curl, ca va j'ai peu faire 10 belle reps à 49kg pratiquement sans triche et 15x53kg avec de la triche à partir de 8-10.

Donc pas mal du fait de la grande fatigue due aux chins/dips et SQT ! Tu dois pas être fait pour le curl c'est totu :cool:

par **Christophe** le 11/01/2004 11h22

Avant de te confirmer ou non si je suis fait pour le curl je vais d'abord en faire et m'entraîner .......ce qui n'est jamais arrivé :cool:

par **Rudy** le 11/01/2004 11h30

un truc qui marche a peu pres sur tout les exos c est de faire 5x5 et d augmenter de 1 kg tout les 3-4 jours

par **Vincent** le 11/01/2004 13h10

ah tu n'avais jamais fait de curl ! ok ! car je trouvais bizzard quand meme cette perf, par rapport a tes tractions ! si c'est pratiquement la première fois que tu prneds une barre de curl, c'est normal, et tu devrais vite monter à 50-55kg.

par **Christophe** le 11/01/2004 15h42

Aujourd'hui petit séance biceps puisque je pense que ça peut m'aider pour les tractions:

Curl barre : échauffement puis
5x5 à 37 Kg

C'est passé assez facile mais ma charge est vraiment ridicule

par **Rudy** le 11/01/2004 16h19

le probleme du curl a la barre c est que c est vite arrivé de tricher :confused:

et donc dur de quantifier les progres

par **Christophe** le 14/01/2004 20h07

Aujourd'hui séance tractions:

échauffement puis:

2 reps pdc+50Kg (127Kg)

J'ai essayé un maxi car je savias pas quoi faire :rolleyes:

Puis 4,5 reps avec pdc+40Kg
6,5 reps avec pdc+30Kg

En fait plutôt bonne séance (voir très bonne). En effet depuis la reprise traction je n'avais que 4 reps avec 40 Kg et là j'en ai fait 4,5 après une série bien dure

Remarque: DCS = 4 reps avec 97Kg :arrow:

la prochaine fois je suis presque sûr de taper les 5 reps :cool:

par **Vincent** le 14/01/2004 20h14

Super BW + 50kg c'est énorme !!! :eek:

finalement t'as choisi quoi comme entrainement ? tu passes moins de 10 reps à 30kg ca me TUE ca !!! :mad:

par **Christophe** le 14/01/2004 20h19

Pour l'instant je fais n'importe quoi :confused:

Je pense que l'idéal ça serait un cycle mais j'arrive pas à me lancer alors pour l'instant je fais des max de reps avec 30/40 et maintenant 50Kg :cool:

Tiens au passage je bosse avec presque 75% de poids de corps et cela doit être pas mal en force relative.... :cool:

par **Vincent** le 14/01/2004 20h21

arghhh : "Pour l'instant je fais n'importe quoi"

et tu progresses comme un dingue ! :wtf:

par **Christophe** le 14/01/2004 20h30

Désolé Vincent

Je viens d'aller faire un tour sur le site et les objectifs en fore et là, grande déception car je ne suis même pas très bon car il faudrait que je fasse 6xpdc+42Kg... :cry:

$:\$

par **Vincent** le 14/01/2004 20h30

le Choix du DCs c'est parce que tu peux pas faire de Dips ou ??? Car avec Dips + Chins t'as vraiment totu ce qu'il faut !

d'ailleurs malgré que tu sois pas très bno en curl, est-ce que tes biceps sont en retard par rapport au reste ?

par **Christophe** le 14/01/2004 20h39

J'ai choisi le DCS car je trouve le DC trop "inconforatable" si tu vois ce que je veux dire.
Ensuite j'ai hésité entre les dips et le DCS et si j'ai choisi le deuxième c'est parceque je trouve qu'il sollicite bien plus les pecs que les dips.
Cepandant je viens de commander un banc pour faire tractions et dips de façon plus optimal donc je pense que j'alternerais dips DCS dés que je l'aurais reçu.

A propos de mes biceps: :cry:

ils sont ridicules.
Objectivement j'ai des supers triceps, de bonnes ailes (dorsaux), de bonnes épaules/trapezes, des pecs dans la moyenne sans plus et pas ou très peu de biceps :cry:

C'est aussi un peu pour ça que j'ai placé le curl dans mon training tractions.

par **Vincent** le 14/01/2004 20h56

Je vais de surprise en surprise, d'un coté c'est bien de l'autre frustrant ! Comment est-ce qu'on peut développer son dos en ayant des biceps faibles, sachant que les biceps sont le maillon faible !
Ptêtre une question d'insertion des articulations. Ca sera intéressant de voir si le curl développe tes biceps ou si tu es condamné à avoir des biceps moyens.

Je suis étonné que tu trouves que les dips bossent peu les pecs comparés au DCS. quand je fais le mouvement à vide, la contraction est bcp plus forte pendant les dips quau DCS. Enfin suivant les individus ca peut petuêtre varier.

par **Christophe** le 14/01/2004 21h50

A propos des biceps et des tractions :

Cet été quand je bossais bien les tractions et ce en cycle type 3x5, j'avais fait un petit test au curl barre résultat : 6x45 Kg sans en avoir fait avant.

Après plusieurs semaines sans tractions, je reprend les tractions (forte baisse niveau force) et fait un test au curl barre : 5x37 Kg.

Ma conclusion est donc que les biceps ont un rôle important dans les tractions (comme tu l'as dit) puisque la courbe de progrés (ou regression) entre curl et tractions et similaire (pour moi en tout cas), donc si je bosse encore plus les biceps alors les tractions vont monter plus vite....enfin j'espère.

Autre conclusion qui va te faire plaisir vincent : pour un développement des biceps (mais pas optimal je pense) les tractions supination pourraient suffirent...tout du moins au niveau force d'après mon expérience.

par **Vincent** le 14/01/2004 22h04

Ah ok la je comprend MIEUX, car je commencais à douter du Mike :cool:

Donc tu as jamais vraiment fais du curl.
Sur Hardgainer.com il y avait un thread la dessus, un big curl sans avoir jamais fais de curl mais il faut etre une bete au rowing ou tractions !! Comme j'aime le répéter une fois qu'un exo à développer les muscles, la force suit sur les autres exos impliquant les memes muscles et comme Mike je suis convaincu que seuls 4 exos sont nécessaires et suffisants. Ton curl va vite remonter, mais peutêtre que chez toi les biceps ont moins de potentiel que le dos, fort possible. Je pense que ca marche sur les exos d'isolation, sinon il faut des skills et une coordination inter musculaire.

Par example mon triceps extension et curl ne chutent pas, ni élévations des mollets grace à Chins Dips SQT SDT MAIS mon DC/DC va chuter peutêtre meme le rowing, quoique le SDT est si proche... et tous les autres exos vont chuter, leg press, upright row etc etc.

par **Christophe** le 17/01/2004 18h53

Bon alors aujourd'hui, séance de m.....de :mad:

Tractions : echauffement
puis 2xpdc+50Kg (127Kg)
4xpdc+40Kg

La séance s'arrête là car de très mauvaises sensations....

Le postif c'est que je sais d'où ça vient :
Séance de mercrdedi avec du lourd et 3 séries à l'échec.
Vendredi (donc hier) j'ai essayé de faire des échelles à la Pavel

Résultat : aucune récupération, je vais rarement à l'échec donc quand j'y vais il me faut du temps pour la récup et là j'ai pris que 2 jours :rolleyes:

Autre problème : il faut que je me lance sur un cycle car je ne crois pas pouvoir progresser en tentant des records de reps avec une charge donnée et ce à chaque séance.

En plus d'un point de vue motivationnel je sais qu'il me faut un truc carré et bien balisé donc je vais plancher sur un cycle....

par **Fabrice SP** le 17/01/2004 21h18

2 reps pdc+50Kg (127Kg)

T'es fort toi ! Ca doit être la best perf du forum :?:

Pour les tractions, chez moi j'ai constaté que descendre en-dessous de 5 reps, ça servait à rien. DOnc je reste entre 5-6 et je compte tenter des maxis une fois de temps en temps...

par **Vincent** le 18/01/2004 01h21

Oui c'est aussi la meilleure perf que j'ai pu trouvé sur les différents boards, sans tenir compte de ce qu'on fait les Old timers... parce que la, que se soit Reeves ou Park ou Stanko etc c'est du hors norme !

par **Christophe** le 18/01/2004 11h15

Et bien ça me fait super plaisir que de lire ça. :cool:

Mais mon objectif ultime c'est de faire des tractions à une mains :rolleyes:

et je considère donc qu'il me reste encore des kilos à rajouter....

par **Vincent** le 18/01/2004 11h27

C'est pas la meme chose, y a des gens moins forts que toi aux tractions lesté qui en font plusieurs à une main, il te faut un entrainement spécifique à une main sinon tu vas devoir attendre longtemps, ptêtre que tu en feras jamais à une main, meme en en faisant 10 à +60kg

par **CoinCoin** le 18/01/2004 11h50

Exactement! D'ailleurs y'a un lien quelque part sur le forum qui explique comment faire des tractions à une main :cool:

Fab disait d'ailleurs (à raison sûrement) que ça ne servait à rien et que ça stressait trop les muscles... Mais bon, c'est cool pour frimer en soirée

par **ML34** le 18/01/2004 12h14

pas les muscles ca stressait sinon ca serait cool les articulations en particulier un peu comme les pompes sur une main

par **Christophe** le 18/01/2004 12h38

Vincent a écrit:C'est pas la meme chose, y a des gens moins forts que toi aux tractions lesté qui en font plusieurs à une main, il te faut un entrainement spécifique à une main sinon tu vas devoir attendre longtemps, ptêtre que tu en feras jamais à une main, meme en en faisant 10 à +60kg

A ce propos, persone aurait une idée ?

par **ML34** le 18/01/2004 12h40

http://www.superphysique.org/forums/vie ... 02&start=0

par **Christophe** le 19/01/2004 19h34

Bon alors aujoud'hui je débute un cycle (enfin

)

Tractions : échauffement puis
2x10 pdc+12Kg r = 5min

Alors le cycle commence vraiment tranquillement d'autant plus que je me suis basé sur un maxi de 125 Kg alors que je passe 2x127 :cool:

.

Sur le papier ce cycle devrait m'amerner vers 136/137 Kg et donc une reps avec 60 Kg de lest :eek:

Mais bon entre un cycle sur le papier et un cycle en vrais :rolleyes:

Pour ceux que ça interresse je me suis lancé sur le cycle de 12 entraînements d'Ed Coan qu'il y a sur le site

Comme le volume est faible (2 séries) je pense partir sur une fréquence de 3 entraînements/semaines.

par **Vincent** le 19/01/2004 19h38

Excellent tu cycles et moi je vais faire du Heavy Duty maison, on va voir qui va progresser le mieux ! en plus 12 semaines c'est long c'est bien !

Je ferais un cycle si tu tappes tes 137kg à moins que je fasse mieux :rolleyes:

tu peux détailler ton cycle complètement ?

EDIT c'est bon j'ai trouvé le cycle, ca a l'air bien !!! pas plus de 2 séries (body

)

et Coan tappe dans les 200kg aux tractions for reps....

par **Christophe** le 19/01/2004 19h52

Bon alors voila mon cycle sur 12 entraînements (et non 12 semaines

):

1 = 2x10 pdc+12Kg
2 = 2x10 pdc+12Kg
3 = 2x8 pdc+17Kg
4 = 2x8 pdc+21Kg
5 = 2x5 pdc+26Kg
6 = 2x5 pdc+31Kg
7 = 2x5 pdc+35Kg
8 = 2x3 pdc+39Kg
9 = 2x3 pdc+43Kg
10 = 2x2 pdc+48Kg
11 = 2x2 pdc+53Kg
12 = max à pdc+60Kg

Fréquence = 2 à 3 fois par semaines.

Je ne sais pas ce que ça vaut mais je vais essayer au maximum de le faire en entier et si ça marche pas, tant pis je passerais à autre chose :rolleyes:

par **Vincent** le 19/01/2004 19h56

ah ca m'as l'air plus improbable du coup... pourquoi ne pas faire le vrai cycle de ED ? avec 2x par semaines des tractions voire 1x...

Semaine 1-2 : séries de 10 répétitions
Semaine 3-4 : séries de 8 répétitions
Semaine 5-8 : séries de 5 répétitions
Semaine 9-10 : séries de 3 répétitions
Semaine 11-12 : séries de 2 répétitions
Semaine 13 : séries de 1 répétition
Semaine 14 : séries de 1 répétition

Entraînement #1 - 2*10 reps à : Entraînement #7 - 2*5 reps à :
Entraînement #2 - 2*10 reps à : Entraînement #8 - 2*3 reps à :
Entraînement #3 - 2*8 reps à : Entraînement #9 - 2*3 reps à :
Entraînement #4 - 2*8 reps à : Entraînement #10 - 2*2 reps à :
Entraînement #5 - 2*5 reps à : Entraînement #11 - 2*2 reps à :
Entraînement #6 - 2*5 reps

par **Christophe** le 19/01/2004 20h04

Au niveau de la fréquence j'hésitais entre 2 fois par semaine plus une séance de récup active et 3x semaines.

D'après toi 2x serait mieux alors je sais plus.
Je bosse mercredi et selon les sensations je m'adapte.

par **Vincent** le 19/01/2004 20h18

Je sais pas pour un cycle c'est généralement 2x par semaine le meme exo..voire 1x ou 3x...

Avec un maxi à 137 de départ et 12 semaines de Coan tu arrives à 152 !
c'est énorme comme gain... à mon avis c'est pas possible, au DC oui mais pas aux tractions.

Avec ton cycle ca va durer 4 semaine (3 entrainements semaine)

par **Christophe** le 19/01/2004 20h27

C'est vrais que 1kg aux tractions en plus c'est pas la même chose que un kilo au DC.

D'ailleurs à ce sujet je fais ausi un cycle au DCS.

par **Vincent** le 19/01/2004 20h54

On va voir ce que ca donne tout ca, moi je ferais un cycle à la Coan si le HD échoue, ton cycle me semble bien mais court comparéé à la normale, 8 à 14 semaines.

par **Vincent** le 20/01/2004 17h03

Bon Christophe ton record est battu par monsieur Jorgen ! Ta domination aura été de courte durée

par **Christophe** le 20/01/2004 17h07

Oui mais en force relative je suis toujours un peu devant

et puis d'abord n'est pas doué génétiquement qui veut ....

par **Christophe** le 21/01/2004 20h03

Aujoud'hui je continue mon cycle et donc :

tractions échauffement puis 2x10 pdc+12Kg

C'est passé facile, normal c'est le début du cycle.... :rolleyes: