Michael Gundill a écrit:kriloner a écrit:je suis un peu dans le meme cas, la premiere série, si pas adaptée (trop légère par exemple, donc looooongue) me fait pas mal chuter par la suite.
si tu commences mal, forcement que ça finit mal
Dis moi si j'me trompe.Michael Gundill a écrit:aimeka a écrit:Logiquement, en prenant de plus en plus lourd, les reps chutent d'une série a l'autre. Tu dis d'augmenter la charge la séance suivante quand les reps qu'on s'est fixé sont atteint. Donc j'en reviens a mon post précèdent, ce nombre de reps, on le fixe pour chaque série (15,12, 8, 6 par exemple) ? On se base que sur la première série (on augmente la charge quand on a réussi a faire tant de reps sur la première série) ?
regarde l'analyse de la page 39 et 40
je ne peux pas faire mieux
Wanet a écrit:Si tu es plus à l'aise sur un format de 4x12 avec un poids fixe pourquoi se poser des questions ?
Wanet a écrit:Pour ma part je sais que ça me convient bien dans le sens où je me base sur une charge pour laquelle sur la première série, je suis déjà à fond pour faire la 12ème. Du coup après, le nombre de réps chute.
Donc si en plus j'augmentais le poids, je m'en sortirais plus....
Je pense pas que ce soit vraiment ce qu'il dis dans la méthode. Il ne dit pas de commencer léger, et de s'économiser sur la première serie.Patrick K. a écrit:La vraie question du coup, c'est vaut il mieux commencer léger pour finir lourd, en augmentant manuellement la charge à chaque série, ou prendre assez lourd direct et laisser la fatigue te baisser les reps.
aimeka a écrit:Je pense pas que ce soit vraiment ce qu'il dis dans la méthode. Il ne dit pas de commencer léger, et de s'économiser sur la première serie.
aimeka a écrit:Moi je parle de l'exemple utilisé dans la méthode delavier 1(analyse dune séance). C'est basé sur l'intensité a chaque série. C'est cette vision la qui m'intéresse.
Patrick K. a écrit:C'est un peu ce que dit MDG dans ses programmes quand il donne une fourchette 12-8, tu commences à 12, tu termines à 8, dans ce cas effectivement, pas la peine d'augmenter la charge.
Patrick K. a écrit:aimeka a écrit:Moi je parle de l'exemple utilisé dans la méthode delavier 1(analyse dune séance). C'est basé sur l'intensité a chaque série. C'est cette vision la qui m'intéresse.
Je vois pas ce qu'il a de sorcier cet exemple...
Il prend un nombre de reps : 15-12-10-8 (enfin j'ai plus le vrai en tête)
Puis il analyse chaque série à part : s'il atteint son objectif, il augmente la charge. S'il ne l'atteint pas, il s'accroche.
aimeka a écrit:Je te disais juste que perso je vois énormément de différence entre cette façon de faire et les formats fixes, la ou tu vois bcp de ressemblances.
Patrick K. a écrit:si on est à ce niveau de chipote, c'est qu'on commence à comprendre un peu qqchose à tout ça quand même
Gilles Boid a écrit:ben pas forcer c'est pas non plus s'échauffer
Patrick K. a écrit:Quand je fais du pyramidal, si mes 2 premières séries me servent un peu de chauffe, je commence à forcer quand j'arrive dans les 12 reps.
Les 2 approches sont différentes, on est d'accord, le fond du message (encore une fois !) c'est de dire qu'elles ne sont pas si différentes qu'il n'y parait.
Benjamin Serret a écrit:Dans un format de 15 - 12 - 10 - 8 , la premiere serie tu forces quand meme Patrick ?
plus que dans une serie d'echauffement d'un format fixe ?
Michael Gundill a écrit:oui, on a jamais trop de haut de pec
pour le côté en retard, suit la règle de la p 35 (méthode 2)
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