A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Ceintures, bandes de poignets, sangles, élastiques...

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar DiCsA le 25/12 02h04

Merci pour ces échanges les gars c'est un des meilleurs threads que j'ai pu voir sur le fofo.

Et surtout à Free qui a bien théorisé le concept.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01 01h53
Réputation: 0


Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Zato le 25/12 10h04

Patrick K. a écrit:Ex de conversation chez moi dernièrement entre Rudy et MDG : MDG disait "commencer direct la série avec un poids qui te permette de faire 12 reps, je ne vois pas comment c'est possible, c'est un coup à te flinguer", Rudy rétorque "mais non, faut s'échauffer avant et monter progressivement", et MDG de conclure "ben donc c'est du pyramidal".


Rudy a écrit:Des réponses samedi sur le site ! :cool:


Voilà l'explication face à face ;)
Avatar de l’utilisateur
Zato
 
Messages: 239
Inscription: 09/04 15h54
Réputation: 0

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Michael Gundill le 25/12 10h23

j'aimerai bien savoir où elle est cette explication ?
Avatar de l’utilisateur
Michael Gundill
 
Messages: 2132
Inscription: 18/10 08h12
Réputation: 106

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar SuperBrother le 25/12 11h53

Je dois avouer ne pas trop avoir compris l'intérêt de l'article par rapport au débat :wtf:
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1090
Inscription: 29/03 18h55
Réputation: 52

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Rudy le 25/12 12h45

Michael Gundill a écrit:j'aimerai bien savoir où elle est cette explication ?


Fabrice est en retard :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25944
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar aimeka le 25/12 13h35

Quel fouteur de merde ce Fabrice. :idiot:
aimeka
 
Messages: 829
Inscription: 24/11 18h34
Réputation: -2

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar SuperBrother le 25/12 15h18

Génial le podcast !!!!!
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1090
Inscription: 29/03 18h55
Réputation: 52

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Zato le 25/12 16h01

Au sommaire:
Les compétitions des pros/les techniques d'entrainement des pros/les pros "gifted"/la périodisation (monpo)/techniques d'entrainement/les forums/les questions des forumeurs/les omégas trois.

J'ai adoré, merci! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Zato
 
Messages: 239
Inscription: 09/04 15h54
Réputation: 0

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Nezumi le 25/12 16h15

Excellent le podcast :cool:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar No_Pain_No_Gain le 25/12 16h45

Sur la partie "périodisation" c'est exactement ça! En formation on nous explique bien de cycler quand on avait eu un sportif à suivre, mais faut savoir que la musculation est secondaire pour un boxeurs, footballeur ect.. Pour la pratique de la musculation pur, tant que les résultats sont la ça ne sert pas à grand chose :)
No_Pain_No_Gain
 
Messages: 30
Inscription: 27/07 22h29
Réputation: 0

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Patrick K. le 25/12 18h30

Super podcast, très naturel ;)
ça me rassure alors, j'avais bien compris le truc à priori :super_lol: :cool:

Sur l'histoire de monter en douceur ou pas, j'ai un peu niqué mes coudes à cause de ça. Aujourd'hui, je ne peux plus commencer direct du "lourd" sur du triceps, ça me défonce le coude, par contre si je monte gentiment en pyramidal, là je peux monter haut sans me faire mal....
Patrick K.
 
Messages: 3383
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Archimède le 25/12 18h33

Super le podcast !
"Mon corps est mon jardin, ma volonté est mon jardinier" Shakespeare
Photos
Avatar de l’utilisateur
Archimède
 
Messages: 601
Inscription: 31/07 09h50
Réputation: 3

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar summer69guy le 26/12 23h12

En gros, finir en dégressif sur le pyramidale est un bon truc pour monter en kilo
PDC: 93 kg , Grandeur: 179 cm

legpress partiel: 23 x 469 kg (23 plates) , 10 x 571 kg (28 plates)
Dc décliné : 8 x 120 kg , 15 x 106 kg
Dc : 12 x 102 kg, 7 x 111 kg
puls ups: 21 x pdc à 205 lbs, 44 x pdc partiel

Photo's et video'S
viewtopic.php?f=8&t=16428
Training log
viewtopic.php?f=7&t=13596
Avatar de l’utilisateur
summer69guy
 
Messages: 386
Inscription: 22/04 17h16
Réputation: -40

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar SuperBrother le 26/12 23h15



T'as pas compris.

Générer un gros inroad (pousser l'échec à l'extrême en utilisant des techniques d'intensification tel que le dégressif) permet, au contraire, de ne pas monter trop haut en poids.
Moins tu vas à l'échec pendant ta pyramide, plus tu pourras monter en poids et chercher ton maxi.

Pour expliquer (ce que j'en ai compris, rectifiez moi si je dis une connerie) :

Plus tu vas aller à l'échec, plus tu vas générer un impact de fatigue nerveuse.
Plus tu vas chercher loin dans ta série, moins tu pourras mettre de poids.
Si tu ne vas pas jusqu'à l'échec, tu vas pouvoir potentier (te préparer à prendre plus lourd) et prendre de plus en plus lourd, pour aller chercher ton maxi (chose que tu ne peux pas faire si tu vas trop à l'échec).

L'avantage de générer un fort inroad, c'est de ne pas prendre lourd, donc de ne pas trop te niquer.
Après, tu prends moins lourd.
Et comme on l'a répété, si t'es débutant, faut d'abord penser à monter tes charges.
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1090
Inscription: 29/03 18h55
Réputation: 52

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar summer69guy le 27/12 07h35

ca fait presque 5 ans que je fais de la muscu. Je ne suis pas débutant.


Mais ce que j,ai pu y comprend c'est que le gros inroad tu garde ca quand tu est plus vieux c,est tout(après plusieurs années de musculation).

Et tant que tu peux tu pousse lourds en pyramide(les dernière séries). Quand tes faiguer ou que t,as pas la forme, tu y va plus léger, sans aller chercher le gros inroad non plus.

Plus on pousse lourd plus on développe du muscle en gros. Rendu a un certain poids assez lourd on ce concentre encore plus sur les contractions du muscle et sur les reps longues?(et quand déterminer qu'on lève assez lourd ?

C'est pour ca que je me demande si il serait judicieux de faire du négatif avec du très lourd pour la dernière serie?


En fait aujourd'hui j'ai esseyer la pyramide sur les tirage en pronation a la barre fixe.
J'ai bien potentier, j'ai fait plus de rep avec un certain poids en lest a la fin.
PDC: 93 kg , Grandeur: 179 cm

legpress partiel: 23 x 469 kg (23 plates) , 10 x 571 kg (28 plates)
Dc décliné : 8 x 120 kg , 15 x 106 kg
Dc : 12 x 102 kg, 7 x 111 kg
puls ups: 21 x pdc à 205 lbs, 44 x pdc partiel

Photo's et video'S
viewtopic.php?f=8&t=16428
Training log
viewtopic.php?f=7&t=13596
Avatar de l’utilisateur
summer69guy
 
Messages: 386
Inscription: 22/04 17h16
Réputation: -40

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Looping le 27/12 13h45

summer69guy a écrit:En gros, finir en dégressif sur le pyramidale est un bon truc pour monter en kilo

oui si tu restes dans les pourcentages d anabolisme maximum 60% objectif 20 reps.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Gilles Boid le 27/12 18h45

SuperBrother a écrit:
summer69guy a écrit:En gros, finir en dégressif sur le pyramidale est un bon truc pour monter en kilo


T'as pas compris.

Générer un gros inroad (pousser l'échec à l'extrême en utilisant des techniques d'intensification tel que le dégressif) permet, au contraire, de ne pas monter trop haut en poids.
Moins tu vas à l'échec pendant ta pyramide, plus tu pourras monter en poids et chercher ton maxi.

Pour expliquer (ce que j'en ai compris, rectifiez moi si je dis une connerie) :

Plus tu vas aller à l'échec, plus tu vas générer un impact de fatigue nerveuse.
Plus tu vas chercher loin dans ta série, moins tu pourras mettre de poids.
Si tu ne vas pas jusqu'à l'échec, tu vas pouvoir potentier (te préparer à prendre plus lourd) et prendre de plus en plus lourd, pour aller chercher ton maxi (chose que tu ne peux pas faire si tu vas trop à l'échec).

L'avantage de générer un fort inroad, c'est de ne pas prendre lourd, donc de ne pas trop te niquer.
Après, tu prends moins lourd.
Et comme on l'a répété, si t'es débutant, faut d'abord penser à monter tes charges.



et sinon le simple echec enfin celui qui fait que la derniére monte mais qu'il manque un peu pour la passer et qu'on la tente quand méme(aidée dans la fin de mouvement par un partenaire) ça va pas trop jouer dans la quete du plus en plus lourd non?
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2907
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Louis le 27/12 19h13

et sinon le simple echec enfin celui qui fait que la derniére monte mais qu'il manque un peu pour la passer et qu'on la tente quand méme(aidée dans la fin de mouvement par un partenaire) ça va pas trop jouer dans la quete du plus en plus lourd non?[/quote]

pareil si un echec simple, exemple le tri qui lache a 5 cm du haut du mouvement?
..
Louis
 
Messages: 686
Inscription: 10/11 20h48
Réputation: 0

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar SuperBrother le 27/12 22h41

Gilles : Bah comme le dit Gundill dans son podcast, c'est déjà pas le même échec.
T'es déjà au delà de l'échec (répétition forcée). Donc ça va jouer, oui. (enfin je pense :D )

Louis : Échec simple, c'est plus "ne pas tenter la dernière rep quand on sait qu'elle va pas monter".
Après, quand tu l'as tente et que tu la rates, c'est un autre échec encore.

Je trouve que Gundill avait plutôt bien résumer la notion d'échec dans le podcast.
Dans la méthode Delavier 1, on comprend bien aussi.
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1090
Inscription: 29/03 18h55
Réputation: 52

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar summer69guy le 28/12 01h59

ha non je suis trop con.....lol

Je voulais dire en négatif pur pas dégressif....gros lapsus(dernière série)


je comprenais pas aussi pourquoi la conversation allait dans ce sens hahaha
PDC: 93 kg , Grandeur: 179 cm

legpress partiel: 23 x 469 kg (23 plates) , 10 x 571 kg (28 plates)
Dc décliné : 8 x 120 kg , 15 x 106 kg
Dc : 12 x 102 kg, 7 x 111 kg
puls ups: 21 x pdc à 205 lbs, 44 x pdc partiel

Photo's et video'S
viewtopic.php?f=8&t=16428
Training log
viewtopic.php?f=7&t=13596
Avatar de l’utilisateur
summer69guy
 
Messages: 386
Inscription: 22/04 17h16
Réputation: -40

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar SuperBrother le 28/12 08h27

Bah ouais, t'as bien résumé le truc.

Si t'es en forme, tu pousses lourd.
Ce serait con de passer à côté d'un état de grande forme tout ça parce que t'avais planifié une séance avec des séries longues :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1090
Inscription: 29/03 18h55
Réputation: 52

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar tonio69 le 28/12 10h16

Il dit lourd genre 8-6-4rep,mais ce n'est pas plus cibler "force" sa?
8rep ok,mais 6-4rep,c'est un peu court je trouve pour du body.

Je trouve que comme Rudy,lourd et long(voir mi long,10-15rep)c'est mieux.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Golgot13 le 28/12 10h29

Avant de faire 6-4 reps il y a eu 15-20, 12 et 8. Et ca permet de s'habituer aux futures augmentations de charge.
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
Golgot13
 
Messages: 337
Inscription: 28/08 09h32
Réputation: 29

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Looping le 28/12 10h48

nan ce qui est mieux c est de s adapter à la forme du jour du lourd après un gros échauffement si possible (4-6 reps) en basculant dans le dégressif en faisant péter l inroad ensuite soit sur le même exo soit sur un autre
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar SuperBrother le 28/12 11h06



Je vois pas l'intérêt de faire "péter l'inorad" si tu veux faire du lourd.
A part de griller nerveusement et augmenter l'espace de récupération entre deux séances, bien sur.
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1090
Inscription: 29/03 18h55
Réputation: 52

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Wanet le 28/12 11h09

Et sinon quand vous êtes à la salle, vous discutez de la meilleure manière de soulever la barre ou vous poussez ? :lol: :lol:
A vaincre sans péril, on triomphe sans gloire.



Mon Training Log - Wanet's pics & videos
Avatar de l’utilisateur
Wanet
 
Messages: 1093
Inscription: 31/01 19h49
Réputation: 50

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Looping le 28/12 11h13

SuperBrother a écrit:
Looping a écrit:nan ce qui est mieux c est de s adapter à la forme du jour du lourd après un gros échauffement si possible (4-6 reps) en basculant dans le dégressif en faisant péter l inroad ensuite soit sur le même exo soit sur un autre


Je vois pas l'intérêt de faire "péter l'inorad" si tu veux faire du lourd.
A part de griller nerveusement et augmenter l'espace de récupération entre deux séances, bien sur.


pour la force oui et encore ca dépend on peut utiliser les séries longues pour récupérer, faut le faire judicieusement.
mais là on parlait d un format général et l anabolisme est au taquet entre 80 et 60%

sinon va voir les training de force ici y a de la série longue aussi
et sinon wanet a raison.. moi perso je discute pas.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar SuperBrother le 28/12 11h16

Nan mais on parlait de prendre lourd pour la dernière série.
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1090
Inscription: 29/03 18h55
Réputation: 52

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Looping le 28/12 11h17

là ok t as raison.
:cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Gilles Boid le 28/12 11h43

today, j'ai essayé un pyramidal pour le rowing a la machine a un bras en essayant d'aller le plus loin possible dans la montée dans les poids et je m'arrétais chaque fois a une rep de l'echec et c'est vraiment bien monté :cool:
je tenterais au couché aussi mais dessus j'ai tendance a toujours vouloir tenter la rep de trop car je sais que je suis assuré :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2907
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar SuperBrother le 28/12 11h53



J'avais fait la même expérience pour les tractions.
J'étais vraiment intrigué de savoir que Gundill n'était pas capable de faire une traction à froid.
Et comme j'ai toujours été faible sur les tractions pro large, je me suis dit que j'allais tenter un peu pareil, en montant super progressivement.
Et c'est vrai que tu passes limites 3-4 reps de plus. Bon, c'est sur qu'après, ta séance dure plus longtemps, mais tu fais des séries de meilleures qualités !

Pour le couché, ouais, c'est vrai que c'est à double tranchant le pareur :lol:
Dans tous les cas, au DC, tu le sais toujours si la dernière rep, elle passe ou non :cool:
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1090
Inscription: 29/03 18h55
Réputation: 52

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Looping le 28/12 12h11

pour le dc en force je ne fais jamais plus que 5 voire 3 et 1 reps même à l échauffement et ca passe nickel, perso si je commence à taper des 15-10-8 ca me foire le reste.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar SuperBrother le 28/12 13h03



Si tu prends assez de repos et que tu te fais pas un échec monstre, il n'y a pas de problème.
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1090
Inscription: 29/03 18h55
Réputation: 52

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Gilles Boid le 28/12 14h41

pas obligé de commencer a 15 aussi (surtout si vous avez l'habitude de faire du très court reps)
perso je fais 15 reps mais en derniére série de chauffe tranquilou quoi et j'attaque a 10 reps environs ma pyramide
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2907
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Looping le 28/12 16h35

SuperBrother a écrit:
Looping a écrit:pour le dc en force je ne fais jamais plus que 5 voire 3 et 1 reps même à l échauffement et ca passe nickel, perso si je commence à taper des 15-10-8 ca me foire le reste.


Si tu prends assez de repos et que tu te fais pas un échec monstre, il n'y a pas de problème.

pour la force dave TAte l explique dans un de ces posts qu il ne faut pas s échauffer comme pour le body, il ne sert à rien de se chauffer sur des séries de 10 si on cherche du low rep, ce que je fais pour la masse c est différent, j ai beau tout essayé je suis de son avis ca me crame quand je passe sur du low rep si je fais des séries de chauff qui , n en finissent pas.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Michael Gundill le 28/12 19h47

il est bien placé pour parler
combien de fois il est passé sur le billard ?
Avatar de l’utilisateur
Michael Gundill
 
Messages: 2132
Inscription: 18/10 08h12
Réputation: 106

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Looping le 28/12 20h11

il n a jamais été clean non plus.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar Benjamin Serret le 28/12 21h22

faire du pyramidal sans trop forcer , c'est presque de la serie unique finalement .
Sauf que si on avait pas fait les premieres serie de la pyramide on aurait pas autant forcer sur notre serie unique .
Elle aurait donc eté bien moins productive et insuffisante .
Non ?
Les debats lourd/leger ca devient lourd
Avatar de l’utilisateur
Benjamin Serret
 
Messages: 376
Inscription: 04/10 17h49
Réputation: 16

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar summer69guy le 28/12 22h00

tu ne force pas seulement sur la dernière...mais sur les 2 ou 3 dernières.

Et tu t'approche de plus en plus de l'échec a chaque série...graduellement.

Il y a l'aspect volume que les série uniques n'ont pas. Et ca te permet de potentier :)
PDC: 93 kg , Grandeur: 179 cm

legpress partiel: 23 x 469 kg (23 plates) , 10 x 571 kg (28 plates)
Dc décliné : 8 x 120 kg , 15 x 106 kg
Dc : 12 x 102 kg, 7 x 111 kg
puls ups: 21 x pdc à 205 lbs, 44 x pdc partiel

Photo's et video'S
viewtopic.php?f=8&t=16428
Training log
viewtopic.php?f=7&t=13596
Avatar de l’utilisateur
summer69guy
 
Messages: 386
Inscription: 22/04 17h16
Réputation: -40

Livre : Méthode de musculation Delavier 1

Messagepar SuperBrother le 28/12 22h01

Dans un sens, vu que tu vas chercher ton maximum, tu vas aussi faire plus de série.
Donc ça te fera quand même un travail derrière ta série au max.
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1090
Inscription: 29/03 18h55
Réputation: 52

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Livres, Equipements, Matériels et Vêtements



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™