le-ptit-jo : Musculation Training Log

par **Jordy P.** le 01/09/2010 19h12

putain le con le DC :cool:

par **le-ptit-jo** le 01/09/2010 19h51

Kensei' a écrit:putain le con le DC

C ' est que le début !

Chouette ton nouvel avatar ! :cool:

par **le-ptit-jo** le 02/09/2010 19h30

presse a cuisse : 3 x 10 @ 230 ;
3 x 20 @ 190
leg extensions assis : 3 x 12 @ 55
leg curl machine : 3 x 12 @ 30

par **le-ptit-jo** le 03/09/2010 19h09

aujourd'hui' :

curls inclinés : 3 x 10 @ 18
curl marteau : .3 x 10 @ 14
curl debout : 3 x 15 @12

DC prise serrée : 3 x 10 @ 70
Extensions des triceps a la poulie : 3 x 20 @ 30
kickback : 3 x 20 @ 15

par **le-ptit-jo** le 04/09/2010 18h11

Développé haltères : 3 x 12 @ 18
Développé machine convergente :3 x 20 @ 10
EL poulie : 4 x 15 @ 15 dégressives
Oiseau a la machine : 3 x 15 @ 30

par **le-ptit-jo** le 06/09/2010 18h03

Aujourd' hui petite forme ! :confused:

DC : 5 . 5 .4 @ 90
DI : 3 x 8 @ 70
DD:3 x 10 @ 80
écartés haltères : 3 x 12 @ 12
butterfly

par **le-ptit-jo** le 08/09/2010 18h16

Aujourd'hui

tirage poitrine prise large : 9 . 7 . 7 @ 80 / 3 x 20 @ 60
tirage poitrine prise serrée : 3 x 10 @ 75
rowing assis poulie basse : 3 x 10 @ 80 ; 20 @50
rowing haltère : 3 x 12 @ 30
extensions au banc a lombaires : 3 x 15 @ 15 kg

curls inclinés 3 x 18 @ 12

par **le-ptit-jo** le 08/09/2010 22h21

[youtube]r1OcaNJbaIE&feature[/youtube]

par **le-ptit-jo** le 10/09/2010 19h21

Aujourd'hui les épaules :

Développé haltères : 10 ; 8 ; 8 @ 20
Développé machine convergente :3 x 16 @ 12
EL poulie : 4 x 15 @ 15 dégressives
Oiseau a la machine : 3 x 20 @ 30

par **le-ptit-jo** le 12/09/2010 17h14

Aujourd'hui' :

curls inclinés :2 x 3 @ 20 ; 2 x 8 @ 18
curl marteau : .3 x 15 @ 12
tirage poitrine prise serrée : 10 . 9 . 8 @ 70
curl pupitre : 3 x 12 @ 10

par **le-ptit-jo** le 13/09/2010 18h11

Aujourd'hui la séance catastrophe de la semaine dernière n est plus q un mauvais souvenir ! :super_lol:

Une pêche d enfer ! la semaine commence fort !

DC : 7 , 6 , 5 @ 90 :cool:

Di :12 @ 60 / 10 ; 9 ; 8 @ 70
DD : 10 , 9 , 8 @ 80 / 2 x 15 @ 60
Extensions des triceps a la poulie : 20 . 15 . 15 @ 30
Ecartés a la poulie ; Butterfly

par **le-ptit-jo** le 14/09/2010 17h59

Aujourd'hui

tirage poitrine prise large : 3 x 10 @ 80 / 3 x 20 @ 60
tirage poitrine prise serrée : 3 x 10 @ 80
rowing assis poulie basse : 3 x 12 @ 80
extensions au banc a lombaires : 3 x 15 @ 15 kg

par **le-ptit-jo** le 16/09/2010 18h33

Aujourd'hui reprise du squat :

Squat : 3 x 10 @ 80 easy :cool:

Presse a cuisses 3 x 10 @ 200
legs curls : 3 x 12 @ 30
legs extensions 3 x 12 @ 55

par **le-ptit-jo** le 17/09/2010 23h13

curls inclinés : 8 @ 20 ; 9 . 8 @ 18
curl marteau : .3 x 14 @ 14
tirage poitrine prise serrée : 10 . 9 . 8 @ 75
curl pupitre : 3 x 15 @ 10

DC prise serrée 3 x 8 @ 75
extensions des triceps a la poulie : 20 @ 30 ; /15 , 12 @ 35
kickback a la poulie : 3 x 20 @ 40

par **le-ptit-jo** le 18/09/2010 18h54

Aujourd'hui les épaules :

Développé haltères : 15 ; 12 ; 10 @ 20
EL poulie : 4 x 15 @ 15 dégressives
Élévations frontales 3 x 10 @ 10
Oiseau a la machine : 3 x 15 @ 35
rowing coude ouverts poulie : 3 x 15 @ 50

par **le-ptit-jo** le 20/09/2010 18h33

Aujourd'hui petite forme :

DC : 7 , 5 , 4 @ 90 :
Di : 10 ; 9 ; 8 @ 70
DD : 10 , 9 , 8 @ 80 / 2 x 15 @ 60

Ecartés a la poulie ; Butterfly

par **le-ptit-jo** le 22/09/2010 18h39

Aujourd'hui

tirage poitrine prise large : 3 x 10 @ 80 / 3 x 20 @ 60
rowing assis poulie basse : 3 x 12 @ 80 : 2 x 20 @ 60
rowing haltère : 2 x 10 @ 34 ; 20 @ 24

par **le-ptit-jo** le 24/09/2010 18h31

Développé haltères : 6 . 6 @ 22 ; 15 @ 18
Développé machine convergente : 20 ; 18 ; 16 @ 10
EL poulie : 4 x 18 @ 15 dégressives
Oiseau a la machine : 3 x 15 @ 40
rowing coude ouverts : 3 x 15 @ 55

par **le-ptit-jo** le 25/09/2010 19h24

curls inclinés : 8 ; 6 @ 20 ; 3 x 10 @ 16
tirage poitrine prise serrée : 3 x 10 @ 70

DC prise serrée 3 x 10 @ 70
DIH : 3x 20 @ 22

par **le-ptit-jo** le 26/09/2010 16h52

That's legs Day !

Squat :10 @ 80 / 3 x 10 @ 85
legs curls : 3 x 15 @ 30
legs extensions : 15 ; 12 ; 10 @ 55

par **le-ptit-jo** le 27/09/2010 17h54

Ce matin j ai du me cramponner des deux mains a la rampe de l escalier pour pas tomber tellement je suis courbaturé . :cool:

Le DC remonte tranquillement ! :cool:

DC : 8 ; 6 ; 5 @ 90
DD : 15 ; 12 ; 12 @ 80
DiH : 3 x 10 @ 24

Écartés a la poulie

par **le-ptit-jo** le 28/09/2010 19h29

Aujourd'hui

tirage poitrine prise large : 3 x 10 @ 80
tirage poitrine prise serrée : 3 x 10 @ 80
rowing assis poulie basse : 3 x 10 @ 90
rowing haltère : 3 x 12 @ 32
extensions au banc a lombaires : 3 x 15 @ 10 kg

par **le-ptit-jo** le 30/09/2010 19h12

Aujourd'hui les jambes

Squat :10 @ 80 / 12 . 12. 10 @ 85
legs curls : 17 . 16 . 15 @ 30
legs extensions : 15 ;15 ; 12 @ 55 ; 20 @30

par **le-ptit-jo** le 01/10/2010 19h21

curls inclinés :3 x 15 @ 16
curl marteau : .3 x 14 @ 14
curl barre ez : 3 x 10 @ 40

DC prise serrée 3 x 10 @ 70
extensions des triceps a la poulie : 15 , 12 @ 35

par **le-ptit-jo** le 03/10/2010 15h14

Séance du jour :

Développé haltères : 10 . 9 . 7 @ 22
Développé machine convergente : 18 ; 18 ; 16 @ 12
EL poulie : 4 x 18 @ 15 ; / 30 @ 7
rowing coude ouverts : 3 x 15 @ 55
Oiseau a la machine : 3 x 15 @ 35

par **le-ptit-jo** le 05/10/2010 19h01

Aujourd'hui séance catastrophe !

je galère vraimment avec cette barre ca commence a bien faire ! voici la séance du jour :

DC : 7 @ 90 , échec sur la huitième ensuite 9 ; 9 @ 80

le reste est tellement minable que je n ai rien noté !

par **le-ptit-jo** le 06/10/2010 18h46

Petite consolation aujourd'hui le dos progresse vraimment bien ! :cool:

tirage poitrine prise large : 15 . 15 .12 @ 80
tirage poitrine prise serrée :12 .12 . 10 @ 80
rowing assis poulie basse : 3 x 12 @ 90
rowing haltère : 3 x 12 @ 32

par **le-ptit-jo** le 07/10/2010 17h16

Aujourd'hui

Squat :3 x 10 @ 90
legs curls : 17 . 16 . 15 @ 30
legs extensions : 15 ; 15 ; 12 @ 55

par **le-ptit-jo** le 08/10/2010 16h38

Séance du jour :

curls inclinés :3 x 10 @ 18 / 2 x 20 @ 10
curl debout : .3 x 10 @ 16

DC prise serrée 3 x 10 @ 70
extensions des triceps a la poulie : 15 , 12 , 12 @ 35
extensions des triceps a la poulie avec corde : 3 x 20 @ 15

par **le-ptit-jo** le 10/10/2010 16h23

Et pour finir cette semaine les épaules :

Développé haltères : 10 . 10. 12 @ 20
Développé machine convergente : 3 x 20 @ 12
EL poulie : 20 @ 10 / 3 x 20 @ 15
rowing coude ouverts : 3 x 20 @ 55
Oiseau a la machine : 3 x 15 @ 35

par **le-ptit-jo** le 11/10/2010 17h17

Aujourdhui les pecs pas de grands changements ; :cry:

$:\$

DC : 8 ; 6 ; 5 @ 90 ; 15 , 12 @ 70
DD : 15 ; 12 ; 12 @ 80
DiH : 3 x 10 @ 24
écartés a la poulie

par **le-ptit-jo** le 13/10/2010 16h50

tirage poitrine prise large : 3 x 9 @ 85 / 20 @ 60
tirage poitrine prise serrée :3 x 10 @ 80
rowing assis poulie basse : 3 x 12 @ 90
rowing haltère : 3 x 10 @ 34

par **le-ptit-jo** le 14/10/2010 18h24

Séance du jour :

Développé machine convergeante : 20 . 18 . 18 @ 20
DC prise serrée : 3 x 15 @ 60

Squat : 2 x 10 @ 90 / 10 @ 80 / 2 x 15 @ 60
legs curls : 3 x 14 @ 35
legs extensions : 17 ; 15 ; 14 @ 55

par **le-ptit-jo** le 15/10/2010 18h33

Séance du jour :

curls inclinés :3 x 10 @ 18 / 2 x 20 @ 10
curls marteau : 3 x 10 @ 14
tirager poitrine prise serrée : 3 x 10 @ 70

DC prise serrée 3 x 10 @ 70
extensions des triceps a la poulie : 15 , 12 , 12 @ 35
extensions des triceps a la poulie avec corde : 3 x 15 @ 20

par **le-ptit-jo** le 19/10/2010 18h35

Aujourd'hui :

DC : 7 ; 5 ; 5 @ 90
DIH : 12 . 12 . 10 . 10 @ 26
DC machine convergente : 12 . 12 . 12 @ 20
pull-over ; écartés

EL poulie basse : 20 . 20 . 15 @ 15