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le-ptit-jo : Musculation Training Log

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Messagepar le-ptit-jo le 25/10/2010 17h01

Lundi aujourd'hui je charge ! SI la barre a 90 est un vrai calvaire pourquoi ne pas passer a coté ?

DC : 5 @ 90 ; 3 @95 ; 1 @ 100 ;) ; 10 ; 7 @ 80
DD : 3 x 10 @ 80
DIH : 10 10 . 9 @ 26 ; 2 x 15 @ 18 $
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Messagepar xot le 25/10/2010 17h10

le-ptit-jo a écrit:Petite vidéo de la séance d aujourd'hui , les critiques sont bienvenues :

Vidéo YouTube


pas mal les tirages! par contre le sdt est un peu "léger" comparé aux tirages, tu forces pas trop j'imagine ?
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Messagepar xot le 25/10/2010 17h11

le-ptit-jo a écrit:Lundi aujourd'hui je charge ! SI la barre a 90 est un vrai calvaire pourquoi ne pas passer a coté ?

DC : 5 @ 90 ; 3 @95 ; 1 @ 100 ;) ; 10 ; 7 @ 80
DD : 3 x 10 @ 80
DIH : 10 10 . 9 @ 26 ; 2 x 15 @ 18 $
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c'est la première fois que tu valides 100kg ? si c'est le cas, fécilitations ! :cool:
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Messagepar le-ptit-jo le 25/10/2010 17h15

Ma première reps a 100 oui ! j ai l impression d avoir perdu en influx nerveux ces derniers temps ; je stagne entre 7 et 9 reps a 90 , depuis un peu plus d un mois , je vais donc essayer de travailler un peu plus lourd pour enfin pouvoir valider les 10 @ 90 !
Dernière édition par le-ptit-jo le 25/10/2010 17h25, édité 2 fois.
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Messagepar Tuan le 25/10/2010 17h16

xot a écrit:1 @ 100


Je voudrais tellement :cry: :cool:
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
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Messagepar xot le 25/10/2010 17h24

Tuan a écrit:
xot a écrit:1 @ 100


Je voudrais tellement :cry: :cool:


il vient assez rapidement le 1RM à 100kg. ;)
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Messagepar le-ptit-jo le 25/10/2010 17h34

J ai pas mal de facilitées sur le tirage a la poulie la charge monte sans arrêt sans trop forcer ; j ai toujours a peu près une progression constante ! :cool: Pour ce qui est du SDT c 'est une de mes premières séances j 'ai du en faire une ou deux fois c est tout . j étais assez facile la ; c 'est la prise qui lâche bien avant le dos ! j ai un peu de boulot la dessus je me vois mal utiliser des sangles pour une barre de 90 kilogs :confused:


Tuan a écrit:
xot a écrit:1 @ 100


Je voudrais tellement :cool:


Oui la barre a 100 pour la plus part des mecs du forum c est en moins d un an ou deux d entrainement ! tu est encore jeune et léger ; personne ici n a de perfs énormes a ton age ; Tu est dans la période idéale pour construire une bonne base musculaire solide ! Continue comme cela et a mon age tu me mettra une belle fessée ! :cool:

Pour ta whey je pense que 30 grammes après l entrainement c est très bien c est la dose la plus courante permettant une assimilation optimale ! 40 grammes avant et 30 après je pense que cela fait beaucoup de poudre pour pas grand chose !
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Messagepar xot le 25/10/2010 17h39

le-ptit-jo a écrit:J ai pas mal de facilitées sur le tirage a la poulie la charge monte sans arrêt sans trop forcer ; j ai toujours a peu près une progression constante ! :cool: Pour ce qui est du SDT c 'est une de mes premières séances j 'ai du en faire une ou deux fois c est tout . j étais assez facile la ; c 'est la prise qui lâche bien avant le dos ! j ai un peu de boulot la dessus je me vois mal utiliser des sangles pour une barre de 90 kilogs :confused:

pourquoi pas?
moi j'utilise des straps à partir de 80kg, sinon ma prise devient le facteur limitant.
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Messagepar le-ptit-jo le 25/10/2010 17h57

je pense que le travail de la prise est tout aussi important ; et j ' aimerais beaucoup avoir des avants bras tout aussi puissants que mon dos !
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Messagepar max2nimes le 25/10/2010 18h28

cool tu devrais poster un video de 1x100 c'est tjs cool! bon boulot!!
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Messagepar PlayAa le 25/10/2010 18h38

Les 1 à 100kg tu pouvais les faire avant déjà non ?
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar le-ptit-jo le 25/10/2010 18h45

je pense que j aurais pu faire mieux il y a trois semaines ! :\ j étais arrivé aux 9 @ 90 ca me faisait un maxi en théorie au dessus de 110 . Aujourd'hui les 100 sont passés tout juste !
Si non j aurais tenté 105 , puis 110 . Mais aujourd'hui c était pas possible ;)
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Messagepar xot le 25/10/2010 18h51

en théorie ça passe à 100 une fois qu'on arrive à 10x80 (dans mon cas je l'ai validé quand j'étais à 8x80)
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Messagepar le-ptit-jo le 28/10/2010 16h25

Training du jour :

Tirage poitrine : 3 x 10 @ 85 ; 20 , 15 @ 60
Rowing poulie basse : 3 x 10 @ 90
SDT : 3 x 10 @ 80
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Messagepar max2nimes le 29/10/2010 11h22

xot a écrit:en théorie ça passe à 100 une fois qu'on arrive à 10x80 (dans mon cas je l'ai validé quand j'étais à 8x80)


ça depend des gens moi bein j'ai 3*9 à 80k et je ne pense pas pouvoir faire 1x100k
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Messagepar le-ptit-jo le 29/10/2010 17h27

Oui c est une moyenne cela varie selon les personnes et le type d entrainement .

la séance d aujourd'hui :

Curls inclinés : 3 x 10 @ 18 ; 3 x 20 @ 10
curl marteau : 3 x 10 @ 16
tirage poitrine prise serrée : 3 x 10 @ 60

DC prise serrée : 10 ; 10 ; 8 @ 75
extensions des triceps a la poulie : 3 x 12 @ 35
extensions des triceps a la corde : 3 x 20 @ 15
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Messagepar le-ptit-jo le 30/10/2010 16h30

Aujourd'hui les épaules :

DH : 10 ; 8 @ 22 ; 9 @ 20
Développé machine convergente : 3 x 20 @ 12
Tirage poitrine coude ouverts : 3 x 20 @ 50 ; 15 @ 65
Oiseau a la machine : 3 x 20 @ 30
Élévations latérales poulie basse : 3 x 20 @ 15 ; 35 @ 7

L flyes ; crunchs
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Messagepar le-ptit-jo le 02/11/2010 19h10

Après un très long week-end reprise de l entrainement :

DC : 8 ; 5; 5 ; 3 @ 90
Dips : 3 x 10
DIH : 3 x 10 @ 24 ; 10 @ 22
Curls debout : 10 @ 20 ; 2 x 10 @ 18
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Messagepar le-ptit-jo le 03/11/2010 18h30

Séance du jour : simple ; lourd ; efficace ! :super_lol: :cool:

Tirage poitrine : 10 @ 80 ; 5 @ 85 ; 4 x 5 @ 90
Tirage nuque : 3 x 10 @ 50
Rowing poulie basse : 3 x 10 @ 90
SDT : 3 x 10 @ 90
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Messagepar le-ptit-jo le 06/11/2010 18h57

séance du jour :

Curls inclinés : 3 x 10 @ 18 ; --- 18 ; 16 ; 16 @ 12
Curls marteau : 12 ; 12 ; 10 @ 16

DC prise serrée : 8 ;8 ;7 @ 75
Développé couché aux haltères : 3x 10 @ 22
Extensions des triceps a la poulie : 3 x 12 @ 35
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Messagepar le-ptit-jo le 07/11/2010 18h31

DH : 10 ; 10 ; 8 @ 22
Développé machine convergente : 3 x 20 @ 12
Tirage poitrine coude ouverts : 3 x 20 @ 50
Oiseau a la machine : 3 x 25 @ 30
Élévations latérales poulie basse : 3 x 20 @ 15
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Messagepar le-ptit-jo le 11/11/2010 16h49

Plus de progression avec cette pu.... de barre a 90 :mad: :evil: . j ' ai peut être voulu aller trop vite ; la je me retrouve dans une impasse !
Je vais donc essayer d ' y arriver par un autre moyen ! je reviens donc a la barre a 85 ; et vais tenter de valider le format 3 x 10 @ 85 et ainsi de suite en rallongeant les séries et charger plus progressivement , et aussi ajouter une séance de DC beaucoup plus lourde en milieu de semaine .

Séance du jour :

DC : 10 , 8 , 8 @ 85 ; 10 @ 80
Dips : 10 . 9 . 8
DIH : 4 x 10 @ 22
Dernière édition par le-ptit-jo le 13/11/2010 18h15, édité 1 fois.
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Messagepar Pierre T. le 11/11/2010 19h54

Le format c'est une bonne solution en cas de stagnation.
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Messagepar le-ptit-jo le 12/11/2010 19h25



;) je pense aussi ; je vais donc continuer dans cette voie ! le dos quand a lui est en constante progression :cool:


Séance du jour :

Tirage poitrine prise large : 10 ; 9 ; 8 @ 90
Tirage nuque : 3 x 10 @ 60
Tirage poulie basse : 12 . 10 . 10 @ 90
SDT : 3 x 10 @ 100 ;)
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Messagepar le-ptit-jo le 13/11/2010 18h15

Séance du jour les épaules:

DH :12 . 12 . 10 @ 22
Développé machine convergente : 20 .18 .16 @ 13
Tirage poitrine coude ouverts : 3 x 20 @ 50
Oiseau a la machine : 3 x 20 @ 35
Élévations latérales poulie basse : 3 x 20 @ 16 ; 30 @ 10
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Messagepar le-ptit-jo le 15/11/2010 13h05

Séance de ce matin

DC : 10 , 8 , 8 @ 85 ; 10 @ 80
DIH : 4 x 10 @ 24
DD : 3 x 10 @ 80
Butterfly
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Messagepar le-ptit-jo le 30/11/2010 18h51

Séance du jour : ca faisait un baille !!

DC : 10 , 8 , 6 @ 80
DIH : 3 x 12 @ 22
Dips: 8. 6 . 6
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
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Messagepar le-ptit-jo le 01/12/2010 19h07

séance du jour :

tirage poulie basse : 3 x 10 @ 85
rowing machine : 3 x 10 @ 40
tirage poitrine prise serrée : 3 x 10 @ 70
tirage poitrine prise large : 3 x 15@65
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Messagepar le-ptit-jo le 09/12/2010 20h17

séance du jour :

tirage poulie basse : 3 x 10 @ 85
tirage nuque : 3 x 10 @ 55
tirage poitrine prise large : 3 x 10 @ 80
SDT : 10 . 8 . 6 @ 100
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Messagepar le-ptit-jo le 03/01/2011 23h18

après un mois de décembre un peu mou et un arrêt de deux semaines je reviens aujourd'hui a mon meilleur niveau ! :super_lol: :cool:

DC : 8 . 8 . 6 @ 90 ; 15 . 15 @ 60
Dih : 3 x 10 @ 24
Dips 3 x 8

curls inclinés 3 x 10 18
curls debout 3 x 20 @ 14
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Messagepar max2nimes le 03/01/2011 23h28

cool le dc :cool:
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Messagepar le-ptit-jo le 04/01/2011 01h27

Oui c est chouette d y être revenu aussi rapidement j espère maintenant reprendre une progression régulière .
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Messagepar le-ptit-jo le 04/01/2011 19h45

séance du jour le dos :

Tirage poitrine : 3 x 8 @ 85
Tirage nuque : 3 x 10 @ 60
Tirage poulie basse 3 x 10 @ 85

SDT 3 x 8 @ 100
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Messagepar le-ptit-jo le 06/01/2011 22h55

développé haltères : 10 . 9 . 8 @ 24 ; 3 x 12 @ 18
tirage poitrine prise large : 3 x 10 @ 60
oiseau a la machine : 3 x 15 @ 35
EL a la poulie : 4 x 18 @ 15
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Messagepar le-ptit-jo le 10/01/2011 17h15

Aujourd'hui grand moment !! Voici enfin les 10 @ 90 au DC La technique n' est pas encore parfaite ; j ai une fâcheuse tendance a décoller les fesses du banc . j ai tout de même fait une vidéo ce matin ; en attendant une vidéo plus exemplaire qui méritera sa place dans la section compétitions virtuelles .


Vidéo YouTube

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Messagepar le-ptit-jo le 10/01/2011 18h43

Trainning du jour :

DC 10 ; 8 @ 90 / 12 , 12 @ 80
DIh : 3 x 10 @ 26
DD : 3 x 10 @ 85
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Messagepar le-ptit-jo le 11/01/2011 21h12

Séance du jour le dos :

tirage poitrine : 2 x 10 @ 80 ; 2 w 8 @ 90
tirage nuque : 3 x 10 @ 60
tirage poulie basse : 3 x 10 @ 90
rowing haltère : 3 x 10 @ 36
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


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Messagepar le-ptit-jo le 13/01/2011 20h42

aujourd'hui les bras :

curls inclinés : 3 x 8 @ 20 / 3 x 15 @ 16
curl marteau : 3 x 12 @ 18 ; 3 x 15 @ 14

DC prise serrée 3 x 8 @ 80
Extensions des triceps a la corde : 3 x 12 @35
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
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Messagepar le-ptit-jo le 17/01/2011 16h30

Séance dominicale les épaules :

Développé haltères : 10 . 8 . 7 @ 24
Développé machine : 3 x 20 @ 12
Elévations frontales barre ez : 3 x 15 @ 15
tirage poitrine prise large : 3 x 12 @ 60
oiseau a la machine : 3 x 15 @ 35
élévations latérales a la poulie : 3 x 15 @ 17
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


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Messagepar le-ptit-jo le 17/01/2011 19h04

Séance du lundi les pecs !!

DC : 10 . 9 . 8 @ 90 cul sur le banc cette fois ci ! :cool:
Dih : 3 x 8 @ 28
DD: 3 x 12 @ 80
Pullover : 3 x 20 @ 18
écartés a la poulie .
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