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le-ptit-jo : Musculation Training Log

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Messagepar Hulk logan le 18/01/2014 20h15

Ah ben on a envoyé le message en même temps ! :lol: donc c'est bien ce qui me semblait. ... t'as déjà fait un cycle de force pour remédier au problème ?
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Messagepar Hulk logan le 18/01/2014 20h18

le-ptit-jo a écrit: je vais essayer mardi jeudi samedi pour voir la progression .


On est samedi. Tu devait faire des tractions non ? :)
allez + 5 pour t'encourager et re + 5 quand tu en fera 15 d affilées ! :)
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Messagepar le-ptit-jo le 18/01/2014 20h19

faut surtout faire du squat simplement ça fais que 4 séances de squat contre 6 mois de couché , ce qui explique en partie les perfs ridicules . ...
Je sais ... c' est mal :confused: :wtf: :rolleyes:
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Messagepar Hulk logan le 18/01/2014 20h21

Ahahhh !!!!! :lol: un ancien Chest bras ?! :lol: :idiot: C'est bien que tu t'y soit mis ! ;)
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Messagepar le-ptit-jo le 18/01/2014 20h25

c 'est clair ! :idiot: A coté de ça y 'a un bon potentiel dans les cuissot , faut les bosser c' est tout , en fait j ' ai pas trop le choix que de les faire le vendredi , pour reposer la viande et pouvoir courir la semaine . Et la séance de cuisses c est celle qui a tendance a sauter en premier . Mais je le ferais plus ;) .
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Messagepar Hulk logan le 18/01/2014 20h31

Les jambes sont hyperimportantes ! C'est po bien de prendre ses jambes a son cou le jour des cuissots... :idiot: :rolleyes:
hum...bref...je te fais confiance pour être assidu. :)

et si je vois qu'un vendredi t'as sauté les jambes, - 5 d'office !!! :idiot:
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Messagepar takumi le 18/01/2014 20h33

salut
moi je te mets +5, juste pour l'avatar
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Messagepar Hulk logan le 18/01/2014 20h44

takumi a écrit:salut
moi je te mets +5, juste pour l'avatar
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Clair !!! Vive DBZ ! :super_lol: allez Sangohan ! Pour un super sayien 2 , 15000 tractions à 1 main en 1 min ne devrait pas poser de problème. .... :idiot:
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Messagepar le-ptit-jo le 18/01/2014 20h50

Merci takumi c sympa de passer par la !
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Messagepar takumi le 18/01/2014 21h10

Hulk logan a écrit:
takumi a écrit:salut
moi je te mets +5, juste pour l'avatar
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Clair !!! Vive DBZ ! :super_lol: allez Sangohan ! Pour un super sayien 2 , 15000 tractions à 1 main en 1 min ne devrait pas poser de problème. ....

bon toi aussi +5 rien que pour ce que tu as ecrit :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar le-ptit-jo le 18/01/2014 21h22

Chose promise chose due , je viens de me faire mes 30 traction : 6 X 5
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Messagepar takumi le 18/01/2014 21h27

oui mais pas 15 d'affilé
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Messagepar le-ptit-jo le 18/01/2014 21h29

pour ça va falloir attendre encore un petit peu !
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Messagepar Hulk logan le 18/01/2014 21h32

Bravo mon sango !!! Clap clap clap ! Tu les fait en 1 série de moin que moi quand j'ai commencé ! Tu ira loin monsieur le super guerrier de la fonte ! ;)
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Messagepar le-ptit-jo le 20/01/2014 15h03

Séance du jour les pecs :

DC : 1 @ 120 10 10 7 @ 100
DIH : 10 10 8 @34
Ecartés haltères , écartés à la poulie .
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Messagepar le-ptit-jo le 20/01/2014 15h12

Vidéo YouTube

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Messagepar devinci le 20/01/2014 15h16

Bon training avec de belles charges ;)
Y a un engin là :cool:
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Messagepar le-ptit-jo le 20/01/2014 16h08

Merci ! :)
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Messagepar Hulk logan le 21/01/2014 01h22

C'est tout ? Je t'ai vu t'as tricher ! Tu t'es transformer en super sayien ! :idiot: :idiot: :idiot:
belle bête dis donc ! Genre catcheur ! Impressionnant ! Par contre faible les charges... :idiot:

ha ha cool d'avoir fait une vidéo mec ! Merci ! ;)

( désoler de pas être passé plus tôt , trop occupé à essayer de persuader une fille de me montrer ses seins ....)

@ la prochaine mon super guerrier préféré !!!!
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Messagepar le-ptit-jo le 21/01/2014 01h24

enfoiré ;) !!!! :) :D :lol: :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 21/01/2014 01h31

le-ptit-jo a écrit:enfoiré ;) !!!! :) :D :lol:


Toujours un plaisir de vous servir mon seigneur !!!! :lol:
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Messagepar Sam Sam le 21/01/2014 11h45

Ça c'est de la musique bordel ! Pas comme l'électro moisie de Hulkette et Spojetski de mes deux :evil: !
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar le-ptit-jo le 21/01/2014 12h52

merci sam sam ! ;)
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Messagepar takumi le 21/01/2014 13h37

c'est quand qu'on couche :idiot: :lol:
l'avatar, la zic et le t-shirt Image
nice la vidéo
cdlt
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Messagepar romain16 le 22/01/2014 12h23

j'aime bien je voie le pti jo je m’attend a un gringalet mais non je vois une masse :eek: et fan de dbz la classe la avec takumi tu tes fais un allier de taille :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar le-ptit-jo le 22/01/2014 18h08

@ Takumi ' c est quand tu veux ! ;)
@ Romain salut sympa de passer , je vois qu' on a le même poids et la même taille , tu a l' air un peu moins gras que moi quand même ! J' espère bientôt égaler tes perfs !

Séance du jour le dos : Changement de routine , objectifs largeur et gros deadlift !!

Tractions : 8 6 6 5 5
Deadlift : 3 X 10 @ 100
Tirage nuque : 3 X 10 @ 70
Rowing à un bras avec haltère : 3 X 10 @ 38
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Messagepar Hulk logan le 22/01/2014 18h27

T'es au max au dead ? Parce que c'est faible par rapport au perfs du DC ! ( le prends pas mal hein... c'est juste une constatation. .) Vu tes perfs et ta masse je m'attendais à ce que tu soit plus fort que ça au terre... :)

Et fais moi 11 tractions dans la première série si tu veux pas que je t'appelle LE-FAIBLE-JO ! :idiot: :idiot:

Mais je pense que tu peux m augmenter ce sdt là quand même ! ;)
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Messagepar le-ptit-jo le 22/01/2014 18h30

ça peut monter ! j étais facile la ! le truc c est que j' en ai presque jamais fais . faut que je m' y mette vraiment et d' ici quelques mois j' aurais de bons résultats , demain les jambes !
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Messagepar Hulk logan le 22/01/2014 18h33

Ok mec ! Déchire moi tout !!! ;) Apprend bien le mouv et charge à fond !!!!! :D
Et fais pas le faible aux jambes demain hein ?? Je surveille !!! :idiot: :super_lol: :cool:
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Messagepar le-ptit-jo le 22/01/2014 18h35

je me demande si pour les jambes je devrais pas me contenter de trois séries de squat et trois séries de presse , que du lourd . Et laisser tomber les legs curls et legs extensions
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Messagepar Hulk logan le 22/01/2014 18h48

Ça dépend... moi je fais ça parce que j'ai pas le choix ( pas de matos ). Mais c'est vrai que si tu veux progresser rapidement en force et masse dans les jambes , les exos de bases doivent être largement prioritaire !!!

Les legs curls et extensions servent plus à donner de la forme au muscle qu'à lui construire une masse énorme. ..pour ça seul le SQT ou la PAC est efficace ! Tu peux te concentrer pendant un temps sur kes 2 exos de base uniquement et revenir plus tard sur les exos d isolation quand t'auras gagner de la force. ..

La seule façon de savoir si ça te va c'est de tester ! Certaines personnes ont besoin d'un volume d'entraînement plus élevé que d'autres. ..dans ce cas les exo d'isolation sont utiles en fin de séance a cause de la fatigue. ..

Essaye pour savoir ! ;)
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Messagepar le-ptit-jo le 22/01/2014 18h59

je vais tenter ça ! squat presse et basta . 4 séries de chaque ça devrais le faire :)
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Messagepar Sam Sam le 22/01/2014 19h02

Au fait p'tit Jo comment tu fais pour mettre une musique sur une vidéo ? C'est compliqué ou même un novice comme moi en informatique peut y arriver :lol: ?
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Hulk logan le 22/01/2014 19h11

le-ptit-jo a écrit:je vais tenter ça ! squat presse et basta . 4 séries de chaque ça devrais le faire :)


Par contre , intensité maximale !!! Tu dois vouloir mourrir plutôt que continuer la séance !!! ;)
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Messagepar le-ptit-jo le 22/01/2014 19h22

pour le montage vidéo c'est facile avec windows movie maker , ou alors si comme chez moi ça merde ... y a l' outil you-tube qui marche pas trop mal , ils te proposent des titres que tu peux mettre sur tes vidéos , mais tu peux pas mettre un mp3 depuis ton pc .
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
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Messagepar Sam Sam le 22/01/2014 19h52

D'accord merci je ferai ça :)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar takumi le 23/01/2014 13h58

le-ptit-jo a écrit:pour le montage vidéo c'est facile avec windows movie maker , ou alors si comme chez moi ça merde ... y a l' outil you-tube qui marche pas trop mal , ils te proposent des titres que tu peux mettre sur tes vidéos , mais tu peux pas mettre un mp3 depuis ton pc .

ouais et le plus souvent c'est de la merd"""" comme zic, movie maker est tres bien et tres simple
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Messagepar le-ptit-jo le 23/01/2014 16h42

chez moi il merde , et en plus y prend pas en charge le format vidéo de mon appareil :(
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Messagepar le-ptit-jo le 23/01/2014 19h33

Séance de ce soir :

Squat : 5 - 4 @ 100 , 6 - 5 @ 90 , 8 - 8 @ 80
Presse a cuisses : 3 X 10 @ 160

Développés haltères : 10 @ 24 , 10 -8- 6 @ 26
Écartés aux haltères 3 X 13 - 10 @ 10
Oiseau machine 4 X 10 @ 45
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Messagepar takumi le 23/01/2014 19h44

pas mal ta seance
je cherche le programme que j'utilisais et te file apres
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