le-ptit-jo : Musculation Training Log

par **le-ptit-jo** le 11/06/2010 18h14

séance du jour :

L-flyes
DC : 10 @ 60 ; 10 @ 70 ; 5 @ 80
DI haltères : 3 x 12 @ 20
El : 3 x 10 @ 8
Développé haltères : 3 x 10 @ 18
Élévation frontales avec barre : 3 x 10 @ 20

par **le-ptit-jo** le 13/06/2010 15h23

tirage nuque 3 x 10 @ 70 25 . 15 @ 50
tirage poitrine poulie haute 3 x 10 @ 65
rowing assis : 3 x 10 @ 70
extensions au banc a lombaires : 3 x 15
crunchs , gainage

par **le-ptit-jo** le 15/06/2010 17h02

la séance d hier était carrément catastrophique ! :mad:

DC : 7 , 5 @ 80 , 11 , 10 ,9 @ 70 :mad:

j ai perdu 2 reps a 80

DI haltères : 3 x 10 @ 24
DC haltères : 3 x 10 @ 24
écartés a la poulie : @ 25

aujourd'hui je réessaye une série au couché :

pareil : 7 @ 80 :mad:

curls debout : 3 x 10 @ 18
curl marteau : 12 , 10, 10 @ 12
curls inclinés : 3 x 10 @ 14

extensions triceps a la poulie avec corde : 3 x 10 @ 20
extensions triceps derrière la nuque : 3 x 10 @ 8
triceps barre au front : 3 x 10 @ 30

elevation latérales : 3 x 10 @ 8

par **le-ptit-jo** le 17/06/2010 17h36

tirage nuque 3 x 10 @ 70 15. 15 @ 50 :confused:

ca passe pas aussi bien que la dernière séance
tirage poitrine poulie haute 3 x 8 @ 70
rowing assis : 15 ; 12 ; 10 @ 70
extensions au banc a lombaires : 3 x 15

crunchs , gainage

par **le-ptit-jo** le 18/06/2010 17h44

aujourd'hui les épaules :

El : 15 @ 6 ; 12,10, 10 @ 8
Développé haltères : 12 , 10 ,9 @ 18
Developpé machine convergente : 9, 9 , 8 @ 15
Elévations frontales a la barre : 3 x 10 @ 20
Rowing debout prise large : 3 x 10 @ 40

par **le-ptit-jo** le 21/06/2010 15h55

ON est lundi !! :cool:

aujourd'hui une chouette séance de bonnes sensations et je suis sorti avec des pecs énormes ( meme si tout est relatif )

les perfs remontent doucement la semaine dernière n est plus q' un mauvais souvenir ! :super_lol:

DC : 9 , 7 , 6 @ 80 :cool:

DI haltères : 10 @ 24 , 3 x 8 @ 26
Ecartés a la poulie : 3 x 10 @ 25
crunchs : 3 x 25

Normalement lundi prochain le 10 @ 80 devrait être dans la poche !

par **le-ptit-jo** le 23/06/2010 18h44

aujourd'hui :

tirage nuque : 3 x 10 @ 70
tirage poitrine prise large 3 x 10 @ 65
rowing assis poulie basse : 15 , 12 , 10 @ 70
rowing machine : 3 x 10 @ 40

extensions au banc a lombaires ; crunchs ; relevés de genoux chaise romaine

par **le-ptit-jo** le 24/06/2010 19h05

aujourd'hui :

squat : 10 . 8 . @ 90 8 @ 80
legs curls : 3 x 10 @ 30
legs extensions : 3 x 10 @ 45
mollets machine : 3 x 10 @ 110

par **le-ptit-jo** le 25/06/2010 16h14

curls debout : 3 x 10 @ 18
curl marteau : 10 @ 14 ; 10, 10 @ 12
curls inclinés : 3 x 10 @ 14

dc prise serrée : 3 x 10 @ 60
extensions triceps a la poulie avec corde : 3 x 10 @ 25

par **le-ptit-jo** le 27/06/2010 18h12

developpé haltères : 12 ; 10 ; 9 @ 20
élévations latérales : 15 ; 12 ; 12 @ 8
elevations buste penché : 3 x 15 @ 6

l-flyes ; crunchs

par **le-ptit-jo** le 28/06/2010 17h35

Aujourd'hui grand moment ! :super_lol:

ce qui devait arriver arriva ! un beau 10 a 80 au DC tout seul comme un grand !

DC : 10 @ 80 :cool:

8 ; 6 @ 80 _ 17 , 15 @ 60
DI haltères : 3 x 10 @ 24
ecartés couchés poulie : 3 x 10 @ 15
ecartés poulie haute : 3 x 20 @ 20

par **Jordy P.** le 28/06/2010 17h38

bien joué pour le couché

pour les biceps l'ordre des exos est bizarre car tu places un exo "de base" (le curl incliné) en dernier et tu mets un exo secondaire en 1er (curl haltère) tu devrais inversé les deux pour mettre plus lourd ou faire du plus long au curl incliné et a toi les gros biceps

par **le-ptit-jo** le 28/06/2010 17h40

Merci !! Tu a raison je commençais par le curl incliné avant ; je prenais 2 kg de plus en début de séance .

par **le-ptit-jo** le 30/06/2010 16h18

curls inclinés : 10 ; 9 ; 8 @ 16
curl barre ez : 12 @ 30 ; 10 @ 34 ; 8 @ 38
curl marteau : 3 x 10 @ 12

Extensions des triceps a la poulie avec la corde : 3 x 10 @ 25
DC prise serrée : 3 x 10 @ 60
Dips 12 ; 10 ; 9

par **le-ptit-jo** le 01/07/2010 17h29

Développé haltères : 15 ; 12 ; 10 @ 20
E l : 12 ; 10 ; 8 @ 10
Développé machine convergente : 3 x 10 @ 20 ; 3 x 15 @ 10
Élévations buste penché a la poulie : 3 x 10 @ 10

crunchs ; chaise romaine

par **le-ptit-jo** le 04/07/2010 15h04

tirage poitrine :3 x 10 @ 65
tirage nuque : 3 x 10 @ 70
tirage poitrine prise serrée : 3 x 10 @ 70
soulevé de terre : 10 ; 9 ; 7 @ 90
rowing poulie basse : 15 @ 70 2 x 10 @ 75
extensions au banc a lombaires : 3 x 15

le tout dans une chaleur moite insupportable :ill:

; je suis ressorti de la salle collé dans mon t shirt avec des nausées et des envies de vomir ! :cool:

par **le-ptit-jo** le 05/07/2010 15h02

lundi Jour des pecs ! avec une petite vidéo en sus ! :cool:

DC : 10 , 7 ,6 @ 80
DI : 8 , 6 , 5 @ 70
Developpé machine convergeant : 15 ,12, 10 @ 20
Ecartés a la poulie : 3 x 15 @ 25

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par **Gisre** le 05/07/2010 15h55

Cool les 10 X 80 !!

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 05/07/2010 18h15

10x80

par **Ink-Pact** le 05/07/2010 18h51

Ca c'est un vrai cap de passé :cool:

par **le-ptit-jo** le 05/07/2010 23h40

Merci les gars ! ouais c est vraiment chouette , je lâche rien , et je file droit au 10 @ 90 , je pense que d ici quelques mois je pourrais travailler avec des barres a trois chiffres au DC , au SDT et au squat ! :cool:

par **le-ptit-jo** le 06/07/2010 15h42

aujourd'hui les épaules :

Developpé haltères : 12 , 8 , 8 @ 20 / 15 ; 14 @ 14
Élévations latérales : 3 x 15 @ 8 ; 20 . 15 @ 6
Élévations buste penché a la poulie : 3 x 10 @ 10

crunchs

par **Jordy P.** le 06/07/2010 15h44

c'est light ce que tu fais pour l'arrière d'épaules par rapport a l'avant

par **le-ptit-jo** le 06/07/2010 15h52

oui je trouve aussi , mais j ai pas grand chose pour les cibler correctement :confused:

par **Jordy P.** le 06/07/2010 18h12

rowing coudes ouverts ? avec une poulie méme pas l'air en série longue c'est top :cool:

par **le-ptit-jo** le 06/07/2010 18h54

Kensei' a écrit:rowing coudes ouverts ? avec une poulie méme pas l'air en série longue c'est top

j essayerai la prochaine fois pour voir si je les sens bien !

par **le-ptit-jo** le 07/07/2010 16h16

aujourd'hui :

squat : 10 . 8 . 8 @ 90
presse a cuisses : 3 x 10 @ 160
legs curls : 3 x 10 @ 30
legs extensions : 3 x 10 @ 50

par **le-ptit-jo** le 09/07/2010 17h31

aujourd'hui les bras :

curls inclinés : 10. 8. 8 @ 16
curl barre ez : 10 . 8. 8 @ 40
curl debout : 10 ;8 ;7 @ 18

Extensions des triceps a la poulie avec la corde :12 . 11 . 10 @ 25
DC prise serrée :10 . 8 @ 65 10 @ 60
Dips 3 x 10

par **le-ptit-jo** le 10/07/2010 15h00

Séance du jour :

tirage poitrine : 3 x 15 @ 65
tirage poitrine prise serrée : 3 x 12 @ 65
rowing poulie basse : 3 x 12 @ 75

DI cadre guide : 3 x 15 @ 60
Développé machine convergente : 18 / 16 / 15 @ 20
écartés aux haltères : 3 x 12 @ 8

crunchs / extensions au banc a lombaires

par **le-ptit-jo** le 12/07/2010 17h37

aujourd'hui :

DC : 6 . 5 . 4 @ 85 / 12 . 10 @ 70
DI : 3 x 8 @ 60
DD : 3 x 10 @ 70
écartés couchés a la poulie : 3 x 10 @ 15
écartés debout a la poulie : 3 x 20 @ 20

par **le-ptit-jo** le 13/07/2010 15h17

Aujourd'hui quelques changements apportés a mes séances épaules : sensations garanties ! :super_lol:

Développé haltères : 12 . 12 . 8 @ 20
Oiseau buste penché : 3 x 15 @ 6
El a la poulie basse : 3 x 15 @10 Dégressives
Rowing prise large poulie : 3 x 20 @ 35

par **le-ptit-jo** le 15/07/2010 22h54

Petit rafraichissement en lorraine ! la journée idéale pour faire les jambes ! :super_lol:

squat : 10 @ 90 ; 3 x 10 @ 80
legs extensions : 3 x 15 @ 50
legs curls : 3 x 10 @ 30
mollets a la machine : 3 x 10 @110 , 3 x 20 @ 80

j ' en ai profité pour aller faire une petite folie en rentrant , par ce temps la impossible de résister . je me suis donc offert une nouvelle monture

par **le-ptit-jo** le 17/07/2010 01h39

Séance du jour !

DC :10 . 6 .6 @ 80
DI : 3 x 10 @ 60
Butterfly : 3 x 20 @ 35
Extensions triceps a la corde : 3 : 12 @ 25

par **le-ptit-jo** le 21/07/2010 11h34

aujourd'hui :

tirage poitrine prise large : 3 x 10 @ 70
tirage poitrine prise serré : 3 x 10 @ 70
rowing assis poulie basse : 3 x 12 @ 70

curls inclinés : 3 x 10 @ 14
curls debout 3 x 8 @ 18

par **le-ptit-jo** le 22/07/2010 15h08

aujourd'hui les jambes :

presse a cuisse : 3 x 10 @ 200 ; 2 x 20 @ 160
leg extensions assis : 3 x 10 @ 50
leg curl machine : 3 x 10 @ 30
mollets a la machine a mollets : 3 x 10 @ 110

par **le-ptit-jo** le 23/07/2010 16h09

séance du jour :

DC : 7 ;6 ; 5 @ 85 ; 12 , 10 @ 70
Di : 4 x 10 @ 65
DD : 4x 10 @ 60
écartés a la machine : 3 x 15 @ 45

par **Pierre T.** le 23/07/2010 18h55

Salut.

Je suis ton évolution au DC, car on a à peu près les mêmes perfs.
Quelles est ta logique de progression sur cet exo? Tu prévois tes séances à l'avance ou tu fais au feeling?

par **le-ptit-jo** le 24/07/2010 12h14

salut !

j ' essaye de gagner une rep a chaque séance sur ma première série de DC sans pour autant aller a l ' échec .
Cela m ' avait permis d 'aller chercher le 10 @ 80 . Et la je sens que ca marche plutôt pas mal avec les 85 kg . Alors je continue avec cette méthode tant que cela fonctionne . :cool:

par **le-ptit-jo** le 24/07/2010 12h17

Développé nuque : 3 x 10 @ 50
El a la poulie basse : 3 x 20 @10 Dégressives
Rowing prise large poulie : 3 x 20 @ 35
oiseau machine : 3 x 15 @ 35

par **Pierre T.** le 24/07/2010 13h57

Et sur les autres séries de DC tu fais quoi? T'augmentes les reps aussi?

Perso, je me fixe un format sur 4 séries que je valide sur 1 ou plusieurs séances (genre 4x10), puis je change (4x11). Mais du coup je suis loin d'être à fond sur la première série, contrairement à toi apparemment. Ton approche est pas mal pour estimer un maxi.

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