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le-ptit-jo : Musculation Training Log

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Messagepar Hulk logan le 23/01/2014 20h35

Alors ? ...bonnes sensations avec juste les 2 exos de base bien bourrin ??? :) :cool:
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Messagepar le-ptit-jo le 23/01/2014 20h48

Oui pour l instant la sensation d avoir bien bossé , meme si je suis moins congestionné , on verra demain si les courbatures sont bonnes !
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Messagepar Hulk logan le 23/01/2014 20h51

La congestion on s'en fout ! Rudy le dit et il a raison ! J'ai jamais congestionné ( sauf dans les series de 30 reps ) et je m'en porte pas plus mal ! Si t'as bien bossé les courbatures seront là ( même si c'est pas non plus un signe de prise de masse )
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Messagepar le-ptit-jo le 23/01/2014 21h00

quand j' ai de bonnes courbatures j e progresse aussi en général
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Messagepar Hulk logan le 23/01/2014 21h06

Certes ! Mais c'est pas le signe que tu prends de la masse ! C'est juste que tu as pleins de micro traumatismes dans les muscles...( donc c'est un signe indirect en fait ! ) car tu peux avoir des courbatures quand tu est en surentraînement ou quand tu est malade ! Et là c'est pas le signe que tu prends de la masse !

Mais bon on est d'accord , avoir des courbatures signifie que tu t'es entraîné intensément et ça c'est nécessaire pour prendre de la masse...

donc c'est un signe sans être un signe...
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Messagepar devinci le 24/01/2014 09h08

avec les 2 exos de bases tu dois progresser , c'est sur il suffit de progresser en volume ou en charge ;)
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Messagepar takumi le 24/01/2014 09h15

Hulk logan a écrit:Certes ! Mais c'est pas le signe que tu prends de la masse ! C'est juste que tu as pleins de micro traumatismes dans les muscles...( donc c'est un signe indirect en fait ! ) car tu peux avoir des courbatures quand tu est en surentraînement ou quand tu est malade ! Et là c'est pas le signe que tu prends de la masse !

Mais bon on est d'accord , avoir des courbatures signifie que tu t'es entraîné intensément et ça c'est nécessaire pour prendre de la masse...

donc c'est un signe sans être un signe...

je suis assez d'accord avec toi, je n'ai "jamais" eu de courbature ds les biceps et dos, et pourtant j’évolue, p-e même plus que sur les muscles courbaturés.
p-e du aussi a l’échauffement ou au étirements :rolleyes:
cdlt
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Messagepar le-ptit-jo le 24/01/2014 09h27

Moi j' aime les courbatures , même si j en ai de moins en moins aux pecs , j aime bien la sensation les jours suivants
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Messagepar le-ptit-jo le 24/01/2014 19h46

Ce soir les bras , chouette séance !

DC serré : 3 X 12 @ 90
Tractions supi : 6 X 5
DIPS :3 X 15
Curls inclinés : 9 8 8 @ 20
Extensions des triceps poulie 3 X 12 @ 35 - 3 X 20 @ 20
Curls barre ez : 10 9 8 @ 44 - 20 16 15 @ 30
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Messagepar devinci le 25/01/2014 09h59

Une belle défonce de bras ;)
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Messagepar takumi le 25/01/2014 10h08

le-ptit-jo a écrit:Moi j' aime les courbatures , même si j en ai de moins en moins aux pecs , j aime bien la sensation les jours suivants

oui tu as la sensation d'avoir bien bossé , je comprends :)
bien le CI, surtout apres les tractions :cool:
cdlt
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Messagepar le-ptit-jo le 25/01/2014 12h33

oui j' ai perdu pas mal d' influx après les tractions , les séries de 20 c est bien intense aussi ! objectif les 20 @ 20 aux curls inclinés !
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Messagepar Sam Sam le 25/01/2014 13h05

Je suis du même avis que toi pour les courbatures, d'ailleurs j'avais vraiment du mal à sentir mon dos et mes biceps avant le SDT et le CI :)

Par contre j'ai jamais eu de courbature aux épaules :(

Sinon joli DCS et respect les tractions et dips surtout pour ton PDC !
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar le-ptit-jo le 26/01/2014 17h32

Pas de muscu fin de semaine prochaine qu' a cela ne tienne . la semaine commencera donc Dimanche ! ;)

C't aprem les pecs

DC : 7- 7- 6 @ 105 ça passe vraiment bien j arriverai vite a en taper 10 :)
DD : 3 X 12 @ 90
DIH : 8- 7 @ 36 - 8- 6 @ 34
Butterfly 3 X 25 @ 35

Chouette séance un vrai régal d' avoir la salle pour soi tout seul le dimanche ! :super_lol:
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Messagepar le-ptit-jo le 27/01/2014 18h54

Ce soir le dos :

Tractions pronation : 7 7 7 7 2
Deadlift : 3 X 10 @ 105
Tirage nuque : 3 X 10 75
Tirage poitrine prise serrée : 3 X 10 @ 75
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Messagepar momolinho99 le 27/01/2014 19h12

tu avances facile sur le dead :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar le-ptit-jo le 27/01/2014 19h15

je me garde une bonne marge ;) c est plus facile comme ça je fais de la viande et ca évite de détériorer le mouvement
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Messagepar le-ptit-jo le 28/01/2014 18h58

Ce soir :

Développés machine convergente : 3 X 10 @ 25
Elevations latérales : 3 X 9 @ 12 3 X 20 @ 8
Oiseau machine : 3 X 10 @ 50

Squat : 3 X 100 7-7-5 @ 90
Presse a cuisses : 3 X 10 @ 160
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Messagepar romain16 le 28/01/2014 20h55

bien le squat :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hulk logan le 28/01/2014 21h57

Parfait ce petit squat ! Encore un peut et tu ratrapera le retard ! ;)
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Messagepar takumi le 28/01/2014 21h59

joli le squat :cool:
cdlt
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Messagepar le-ptit-jo le 28/01/2014 22h21

Comparé au couché c est de la merde ! mais le principal c' est de s' y mettre , les perfs devraient vite grimper
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Messagepar le-ptit-jo le 29/01/2014 13h35

Ce matin les bras

DCS : 3 X 8 @ 95
DIPS : 20 18 16
Extensions des triceps corde : 20 15 15 @ 30

Curls barre ez : 10 8 6 @ 46
Curls inclinés : 3 X 10 @ 20
Reverse curls : 3 X 10 @ 30
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Messagepar Hulk logan le 29/01/2014 19h05

Ohhhhh !!!!!! Joli le DCS ! :cool: :cool: Et les dips juste derrière. ...ils doivent êtres bien cramés tes triceps ! :p
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Messagepar le-ptit-jo le 29/01/2014 20h28

Ouaip je prends 25 cm de moins q au couche classique en gardant les coudes le long du corps ca me reussis bien . Le pire c est les extensions a la fin ca crame a mort !
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Messagepar le-ptit-jo le 03/02/2014 22h41

LUNDI les pecs ! :super_lol:

DC : 8- 7- 6 @ 105
DD : 3 X 10 @ 95
DIH : 9 8 6 @ 34
Butterfly 3 X 25 @ 35
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Messagepar Hulk logan le 04/02/2014 23h15

Yeah man ! :cool:
bravo pour le DIH ! Pas facile de mettre 34 kg après les 2 autres exos ! ;)
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Messagepar le-ptit-jo le 05/02/2014 09h04

Oui c chaud ! mais le couché et le décliné montent bien , et le haut des pecs prends bien aussi donc tout va bien ! :super_lol:
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Messagepar takumi le 05/02/2014 09h59

la vache oui 34kg apres le reste, vive les haricots magiques :lol: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 05/02/2014 12h24

C'est clair ! T'aurais pas des senzus en soutient toi ??? :idiot: :lol:
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Messagepar le-ptit-jo le 05/02/2014 12h35

Meme pas ! le pouvoir du sayen suffit ! ;)
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Messagepar takumi le 05/02/2014 12h44

le-ptit-jo a écrit:Meme pas ! le pouvoir du saiyan suffit ! ;)

je me permet :idiot: :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 05/02/2014 12h49

Arghh...!

Un saiyan qui fait une faute d'orthographe sur le nom de sa race !!! :ill:
alors Sangohan ? Ça fait combien de temps que tu n'est pas allé à l'école ?! :idiot: :super_lol: Chichi t'as pourtant dit que c'était plus important que le combat !

( le mec qui s'y croît vraiment lol ! )
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Messagepar takumi le 05/02/2014 12h56

la prochaine fois c'est -5 et Image
:lol: :lol: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar le-ptit-jo le 05/02/2014 13h40

on trouve les deux orthographes ! :idiot: :idiot: :mad: :evil:

Image
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Messagepar Hulk logan le 05/02/2014 18h50

Mdr !!! :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar le-ptit-jo le 05/02/2014 19h58

:super_lol: :super_lol: HULK je la gardais au chaud depuis un moment juste pour toi !

Ce soir le dos :

Tractions : 8 7 6 5 4
Deadlift : 8 10 10 @ 110 la prise a lâché sur la première , les deux dernières en prise inversé sont passées crème
Tirage nuque : 3 X 10 @ 70
Rowing poulie basse : 3 X 15 @ 80

Bonne petite séance .
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Messagepar Hulk logan le 05/02/2014 21h56

T'avais quelle prise sur la 1 ère au terre ? Supination ? Moi j'aime bien la prise mixte. Ça lâche pas quand on bosse lourd... ;)
et ces tractions , ça avance ? Tu y arrive avec la méthode que je t'ai donné ?

Belle séance mon gars ! :cool: ;)
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Messagepar le-ptit-jo le 05/02/2014 22h13

Pour les tractions je fais comme toi , j' en branle pas une :idiot: :arrow: j ai un peu zappé cette semaine , je me maintiens .

Au dead oui j ai commencé en supination , j avais une bonne barre mais a 110 la prise suffit plus , en prise mixte ca passe nikel .

La semaine prochaine pas d' entrainement , la je termine cette semaine avec ma routine classique , et ensuite c' est l 'inconnu ,je pars a l autre bout du monde advienne que pourra , je ferais au mieux avec ce que j'ai :)
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Messagepar Hulk logan le 05/02/2014 22h24

Tu vas où si c'est pas indiscret ? ;)

le-ptit-jo a écrit:Pour les tractions je fais comme toi , j' en branle pas une


la meilleure méthode pour progresser ! Regarde mes perfs ! :lol: :lol: :idiot:
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