le-ptit-jo : Musculation Training Log

par **le-ptit-jo** le 24/07/2010 16h01

oui c est plus long de progresser sur 4 séries et valider un format . j ' accorde peu d importance aux 3 dernières séries je sais que je perds des reps a coup sur . je me donne a fond a chaque série c est tout si je gagne une rep sur la première c est que j ai progressé

par **le-ptit-jo** le 26/07/2010 18h02

Aujourd'hui j ai fait fort !

j arrive la salle ;je m échauffe tranquillement ; ensuite j' entame ma première série de travail , et la... la barre de DC semble peser une tonne , j arrache 4 reps difficilement , catastrophe 3 reps de moins que la dernière fois !
je m âpreté a recommencer une série plus énervé et motivé que jamais quand je me rends compte que la barre est chargée a 90 kg :idiot:

je rectifie la barre et hop je me remet au travail et la 5 . 6 . 7 ... et c' est le drame ! je me retrouve coincé sous la huitième :idiot:

ce qui nous donne donc pour aujourd'hui :

DC : 4 @ 90 ; 7 . 5 . 4 @ 85
DI :3 x 10 @ 70
DD:3 x 10 @ 70
Butterfly : 3x @ 35

par **le-ptit-jo** le 27/07/2010 19h32

aujourd'hui :

tirage poitrine prise large : 3 x 12 @ 70
tirage poitrine prise serré : 3 x 12 @ 70
tirage nuque : 3 x 10 @ 60
rowing assis poulie basse : 3 x 20 @ 70

curls debout 3 x 10 @ 16

par **le-ptit-jo** le 28/07/2010 19h56

Développé haltères : 12 . 12 . 8 @ 20
Oiseau buste penché : 3 x 15 @ 6
El a la poulie basse : 3 x 15 @10 Dégressives
Rowing prise large poulie : 3 x 20 @ 35

par **Jordy P.** le 28/07/2010 20h08

rowing et EL c'est un peu la méme chose autant n'en garder qu'un !

par **Gilles Boid** le 28/07/2010 20h09

par **le-ptit-jo** le 30/07/2010 03h06

https://www.superphysique.org/exercices/ ... _la_poulie
https://www.superphysique.org/exercices/ ... es_ouverts

:confused:

pour moi ca n ' a rien a voir !

par **le-ptit-jo** le 30/07/2010 17h30

presse a cuisse : 3 x 10 @ 210 ; 2 x 20 @ 170
leg extensions assis : 3 x 10 @ 50
leg curl machine : 3 x 10 @ 30

par **Gilles Boid** le 30/07/2010 17h53

Petit jo deviendra grand :cool:

par **le-ptit-jo** le 01/08/2010 16h43

Séance du jour :

Tirage poitrine : 3x 10 @ 60
curl inclinés : 15 , 12 , 12 @ 16
curl pupitre : 3 x 12 @ 10
EL poulie basse : 3 x 20 @ 10

par **le-ptit-jo** le 02/08/2010 22h29

DC : 9; 7 . 5 @ 85 , 15 , 12 @ 65
DI :3 x 10 @ 70
DD:3 x 10 @ 70
Butterfly : 3x @ 40

par **Jordy P.** le 03/08/2010 11h24

putain ca monte bien le couché :cool:

trés vite les 10reps a 85 kg la

par **le-ptit-jo** le 03/08/2010 12h22

Ouais je me suis étonné quand j ai passé la 9 eme ! :super_lol:

Cela fait une rep de gagnée a chaque semaine ! :cool:

Mais la barre a 90 semble encore peser une tonne :lol:

C est dingue la différence de 5 petits kilogs au couché !
Faut dire que j étais en super forme hier ; c était mon dernier jour de 4 semainnes de vacances ! J ' ai de grosses courbatures aujourd'hui et c est plutôt bon signe . On verra bien si les 10 sont la lundi prochain .
IL m ' arrive aussi d' avoir une bonne progression sur un mois et après deux ou trois semaines ou c est beaucoup plus dur . La je reprends le boulot ca devrait être un peu plus dur de maintenir ce rythme dans les semaines a venir . :confused:

par **le-ptit-jo** le 09/08/2010 17h33

Aujourd'hui je paye cher un long week end de folies ! donc toute petite séance :confused:

DC :7. @ 85 , 9 . 8 @ 80
DI :3 x 10 @ 60
DD:3 x 10 @70
Butterfly : 3x @ 40

par **le-ptit-jo** le 12/08/2010 18h52

séance du jour :

tirage poitrine prise large : 15 ;12;12 @ 65
tirage poitrine prise serrée : 3 x 12 @ 65
rowing poulie basse : 3 x 10 @ 70
curls debout 3 x 10 @ 16

par **le-ptit-jo** le 13/08/2010 19h14

presse a cuisse : 3 x 10 @ 210 ; 20 ; 20 ; 12 @ 170
leg extensions assis : 3 x 12 @ 50
leg curl machine : 3 x 10 @ 30

par **le-ptit-jo** le 14/08/2010 18h56

aujourd'hui :

DC prise serrée : 3 x 10 @ 60
extensions triceps corde : 3 x 10 @ 25

curl pupitre : 3 x 10 @ 14

Développé haltères : 3 x 10 @ 20
EL poulie : 3 x 10 @ 15
rowing coudes ouverts : 3 x 10 @ 30

par **le-ptit-jo** le 15/08/2010 12h01

[youtube]EzGMWao8cqE&feature[/youtube]

par **le-ptit-jo** le 16/08/2010 18h04

Aujourd'hui ; lundi jour des pecs ! :super_lol:

DC : 10 @ 85 :super_lol:

; 8 . 7 @ 85
DI : 12 @ 60 ; 3 x 8 @ 65
DD : 3 x 10 @ 65
Butterfly @ 40

par **Jordy P.** le 16/08/2010 18h24

bien le couché petite salope ... heu ptit jo :cool:

par **le-ptit-jo** le 16/08/2010 18h29

Kensei' a écrit::cool: bien le couché petite salope ... heu ptit jo

et c est pas prêt de s ' arrêter !

par **le-ptit-jo** le 16/08/2010 18h53

La semaine prochaine j ' attaque les 90 :super_lol:

Pour 8 mois de training je m ' en sors pas trop mal :cool:

. le jour ou j ai mis les pieds a la salle j ' étais pas foutu de faire dix pompes ! :lol:

par **Pierre T.** le 17/08/2010 01h05

Tu peux être fier, en effet.
:cool:

par **le-ptit-jo** le 18/08/2010 18h53

aujourd'hui : fini de jouer j ai décidé de me sortir les doigts du c ...

tirage poitrine prise large : 3 x 10 @ 75
tirage poitrine prise serré : 3 x 10 @ 75

rowing assis poulie basse : 3 x 10 @ 80

par **le-ptit-jo** le 19/08/2010 18h08

aujourd'hui les cuissots !

presse a cuisse : 3 x 10 @ 220 ;
3 x 20 @ 180
leg extensions assis : 3 x 10 @ 50
leg curl machine : 3 x 10 @ 30

par **le-ptit-jo** le 21/08/2010 18h46

aujourd'hui' :

curls inclinés : 3 x 10 @ 18
curl barre : .3 x 10 @ 40 2 x 20 30

dc :20 ; 18 ; 18 @ @ 60
extensions des triceps a la poulie : 3 x 20 @ 30

par **le-ptit-jo** le 21/08/2010 19h10

je rentre de ma séance a l ' instant les bras tout congestionnés prêts a éclater ! Fier comme un coq je décide de mesurer mon tour de bras ! je cherche dans toute la maison ... je cherche encore ... et la ! .... j arrive enfin a mettre la main sur un mètre ruban tout neuf emballé dans sa boite ! Sur la boite est inscrit : Le mètre de l ' amour ; a chaque centimètre une annotation ! :eek:

je choisis donc le coté gradué en centimètres et la paf !! un beau 41 centimètre sans tricher ! :cool:

je retourne ensuite le mètre coté annotations et la ... est inscrit sur le mètre : MICROBE VA ! :cry:

par **le-ptit-jo** le 22/08/2010 18h32

Développé haltères : 4 x 10 @ 18
Développé machine convergente :3 x 16 @ 10
EL poulie : 4 x 10 @ 15 dégressives
Oiseau a la machine : 3 x 12 @ 30

par **Gisre** le 23/08/2010 12h45

Simpa les perfs :cool:

Et le mètre ruban, encore mieux :lol:

par **le-ptit-jo** le 23/08/2010 13h02

ouais , j étais mort de rire quand j ai trouvé ce truc ; les perfs aux épaules ca fait beaucoup mais c ' est sur machine ; il faut relativiser un peu !

par **numa** le 23/08/2010 16h10

Super tes progrès en 8 mois, j'espère que dans 8 mois moi aussi j'aurais les même performances que toi ! J'adore ton avatar en tout cas

par **le-ptit-jo** le 23/08/2010 16h28

Oui !! Quand je vois le reportage sur les débuts du parcours de MDG . je me dit que finalement j ai pas mal de chance et que la route du succès pour mois est plutôt une autoroute le moment !
Mais c est surtout grâce a super-physique que je progresse autant ; je passe presque autant de temps ici qu' a la salle ; j ' en apprend tout les jours , sans cela je ne pourrais jamais m ' entrainer aussi efficacement .

par **le-ptit-jo** le 23/08/2010 18h01

Aujourd'hui lundi : traditionnelle séance pectorale !

DC : 5 . 5 .4 @ 90
DI : 3 x 8 @ 70
DD:12 ; 11 ; 10 @ 70

DC machine convergente ; butterfly

par **le-ptit-jo** le 25/08/2010 18h14

Dorsaux :

Tirage poitrine prise large : 10 @ 70 / 9 . 8 . 7 @ 80 :cool:

/ 20 @ 50
Rowing haltère : 3 x 12 @ 24
Rowing assis poulie basse : 3 x 10 @ 80 / 25 @ 50
soulevé de terre : 6 @ 90 / 2 @ 100

par **le-ptit-jo** le 25/08/2010 21h54

Tel est mon destin ! :cool:

par **le-ptit-jo** le 26/08/2010 17h51

Aujourd'hui les cannes ! j ' en ai chié ! :cool:

presse a cuisse : 3 x 10 @ 230 ;
3 x 20 @ 190
leg extensions assis : 3 x 12 @ 50
leg curl machine : 3 x 12 @ 30

par **le-ptit-jo** le 27/08/2010 16h54

aujourd'hui' :

curls inclinés : 3 x 10 @ 18
curl marteau : .3 x 10 @ 14
curl debout : 3 x 15 @12

DC : 16 ; 14 ; 12 @ 70
DC prise serrée : 14 ; 12 ; 12 @ 60
Extensions des triceps a la poulie : 3 x 20 @ 30

par **le-ptit-jo** le 29/08/2010 12h01

Développé haltères : 12. 12 .9 @ 18
Développé machine convergente :3 x 20 @ 10
EL poulie : 4 x 15 @ 15 dégressives
Oiseau a la machine : 3 x 15 @ 30

par **le-ptit-jo** le 30/08/2010 18h43

DC : 6 . 5 .4 @ 90
DI : 10 ; 10 ; 8 @ 70
DD: 15 ; 15 ; 13 @ 70

butterfly ; crunchs

par **le-ptit-jo** le 01/09/2010 19h06

aujourd'hui

tirage poitrine prise large : 9 . 6 . 6 @ 80 / 3 x 12 @ 65
tirage poitrine prise serrée : 3 x 10 @ 70
rowing assis poulie basse : 3 x 10 @ 80

curls debout 3 x 10 @ 18

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