Impossible de faire une traction : que faire ?

par **oneilll** le 28/04/2010 11h27

Bonjour à tous

Je suis nouveau ici, j'ai suivi un membre du site ( vivement recommandé ).
Je suis surpris du nombre de physique impressionnants que l'on peux trouver comparé à d'autres forums dont je ne citerai pas le nom.
Je mesure 1m82, pour 96 kilos. Je n'ai pas encore entamé une sèche, les abdos sont tout de même visible malgrès ça.

J'ai un problème qui me dérange : aux tractions je n'arrive pas à me soulever, impossible d'en faire une. Je n'en ai jamais fais, donc il m'est impossible aujourd'hui de soulever mon poids, par contre je n'ai pas ce problème aux dips.

Donc, je prends que très peu, voir pas du tout, en largeur du dos, j'ai une certaine épaisseur, mais niveau largeur, zéro .. :confused:

. Je pourrai bien entendu mettre une photo à l'appui.

Des conseils ?

Merci

par **Fabrice SP** le 28/04/2010 11h35

travaille à la poulie haute le temps de prendre de la force suffisante

si tu n'en a pas, mets une chaise sous ta barre de traction

tu effectues la monté avec les pieds sur la chaise et donc mécaniquement ça te déleste et tu arriveras à monter

ensuite tu tiens une à deux secondes en haut et tu éloignes tes pieds de la chaise

puis tu fais la descente

et tu recommences

quand tu en feras une dizaine d'affilée de cette façon tu n'auras pas de pb pour faire une rep propre sans chaise

bon courage

par **GsD** le 28/04/2010 11h35

https://www.superphysique.org/exercices/ ... rge_devant

Si vous n’êtes pas assez fort pour effectuer un certain nombre de tractions, vous pouvez vous délester à l’aide de machine conçue pour :

Tu as ça dans ta salle ?

Edit : la solution de Fabrice est sûrement plus appropriée.
Tu peux aussi te faire assister (i.e. quelqu'un te tiens les jambes et t'aide à monter) pour ne faire que la descente, contrôlée.

par **oneilll** le 28/04/2010 11h44

Merci pour vos réponses.

Fabrice, dans ma salle, il y a une barre de tractions "guidée" avec un appui pour poser les cuisses.

Je pense que ça reprend l'idée de la chaise, cette machine est intéressante ?

par **DeLiVrAnCe** le 28/04/2010 14h49

Un ami a commencé par des tractions à l'horizontale, lorsqu'il a atteint les 14 répétitions il s'est rendu compte qu'il passait 3 tractions "demi" amplitude. Si ça peut t'aider

par **bandigreg** le 28/04/2010 15h08

Deja dit au dessus ...
Prend de la force sur le tirage et apres tu essai de maniere a en faire au moins 6 "propres" sur la barre a traction.
Puis generalement ça vient avec l' habitude de les faires.
A une epoque je les faisais en echauffement avant une seance puis c' etait devenu trop simple

par **Alban** le 28/04/2010 15h16

bandigreg a écrit:Prend de la force sur le tirage

Pas la seule façon d'y arriver => négatif aussi.

par **bandigreg** le 28/04/2010 16h15

C' est vrai

par **oneilll** le 28/04/2010 16h20

Prend de la force sur le tirage

Si tu parles du tirage, je ne peux plus progresser à ce niveau, je travaille avec le poids maxi.

par **bandigreg** le 28/04/2010 16h25

Change d' exercice alors voir de programme.
Essai une autre variante comme tirage avant; tirage poitrine a la poulie serré ; ou encore en horizontal .

par **Raph92** le 30/08/2010 19h22

Faut-il mieux utiliser une poulie haute ou la machine qui permet de délester ? Merci.

par **Alain-SPN** le 30/08/2010 20h11

Je dirais la machine, puisqu'elle permet de travailler le mouvement au plus proche.
Quand j'ai repris il y a deux ans j'étais nul en tractions. J'ai commencé à valider des 4x10 sur la machine en diminuant le contre-poids à chaque fois que je validais. J'ai pas tardé à faire 4x10 tractions @ pdc.

par **Raph92** le 30/08/2010 20h34

Je te remercie.

Tu les faisais complètes ou partielles ?

par **Alain-SPN** le 30/08/2010 20h47

Partielles. Tu peux les faire en allant jusqu'au front. Quand tu seras capable d'en faire 4x10 comme ça, tu pourras augmenter l'amplitude. Attention cependant à ne pas tout faire avec les biceps au début quand on fait du partiel.

par **Raph92** le 30/08/2010 20h59

Merci de tes conseils. Pour éviter de tout prendre dans les biceps, à part sortir la poitrine à fond, tu as des astuces ?

par **Alain-SPN** le 30/08/2010 21h02

Non, car justement je tractais pas mal avec les biceps :idiot:

Essayer de bien se concentrer sur les dorsaux et apprendre progressivement à les recruter au maximum. Et surveiller que la largeur du dos prend du volume :cool:

par **Raph92** le 30/08/2010 21h10

Merci.

par **Alban** le 30/08/2010 21h30

Le secret des mouvement de dos, c'est d'avoir la plus grande amplitude possible au niveau du mouvement des épaules, tout en gardant l'angle bras / avant-bras constant.

par **Florian** le 31/08/2010 10h43

+1, et je l'ai remarqué beaucoup trop tard mais mieux vaut tard que jamais

par **Alain-SPN** le 31/08/2010 11h22

Sur des tractions, ça me semble quand-même difficile de strictement garder un angle bras / avant-bras constant, non?

par **Nezumi** le 31/08/2010 11h26

Ca semble surtout impliquer une amplitude particulièrement réduite ?

par **Max** le 31/08/2010 11h53

C'est pour ca qu'on cible bien le dos en partiel, ou les bras ne se plient que tres peu. Une fois que tu sais "tirer" avec tes épaules t'as tout gagné quoi. Comme au rowing (encore plus flagrant au rowing 1 bras) tu gardes le bras tendus, tu met bien lourd et tu ne fais que le mouvement d'épaule, avec une flexion du bras minime. Tu verras le lendemain tes trapezes :cool:

par **Raph92** le 31/08/2010 12h05

Merci de vos conseils. Je vais essayer en faisant mes séries avec cette amplitude : http://www.youtube.com/watch?v=RkI7OGmC ... r_embedded ! A PDC-25kg pour commencer. :idiot:

par **Alban** le 31/08/2010 14h48

Alain-SPN a écrit:Sur des tractions, ça me semble quand-même difficile de strictement garder un angle bras / avant-bras constant, non?

Perso, je m'en fout un peu, je ne fais pas de tractions. Mais c'est à chacun de définir ses priorités : faire des beaux mouvements comme dans les livres et les vidéos de crevettes ou prendre du dos

par **Raph92** le 31/08/2010 14h57

Tu fais poulie haute nuque ou poitrine pour la largeur ?

par **Alban** le 31/08/2010 15h39

En ce moment ni l'un ni l'autre.
Mais de toute façon, je ne sens rien au tirage nuque dès que je mets un peu de poids.

Et peu importe ce que je fais personnellement, ce qui me convient ne convient pas forcément à tout le monde.

Sinon, pour préciser un peu plus : le mouvements avec l'angle avant-bras / bras qui reste fixe, c'est disons pour apprendre la technique de base. Une fois que de cette façon on fait bien le mouvement avec les muscles du dos (et pas les bras donc.... forcément), on peut se remettre à étendre légèrement les bras en haut du mouvement pour essayer d'avoir un meilleur étirement des dorsaux (quoique personnellement je ne vois pas en quoi ça va mieux étirer les dorsaux) ; et plier un peu plus les bras en bas du mouvement pour essayer de gagner quelques centimètres de contraction des dorsaux. Ouala....