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Musculation, diététique et compléments alimentaires pour une femme ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation, diététique et compléments alimentaires pour une femme ?

Messagepar Late56 le 29/04/2010 17h45

Bonjour,
Je désire reprendre l'entrainement de musculation sérieusement et dans un premier temps perdre les kilos disgracieux pris du fait d'avoir négliger l'entrainement pendant plusieurs années pour des raisons diverses.
Ca fait environ deux ans que j'ai repris la musculation en salle mais pas suffisamment régulièrement pour voir des résultats. Travaillant de nuit je peux m'entrainer régulièrement.
Quand je fais de la muscu c'est en compagnie de mes copains donc peut-être pas très appropriée pour une femme.
Quelqu'un pourrait-il me conseiller un programme de musculation ainsi qu'un programme diététique à suivre ???? Les protéines sont-elles bonnes pour les femmes ? Si oui quel complément alimentaire pourrais-je joindre à mon programme diététique ????
(J'ai 31 ans, 1m69 et 62 kg).
Je vous remercie d'avance.
Late56
 
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Musculation, diététique et compléments alimentaires pour une femme ?

Messagepar Patrick K. le 29/04/2010 18h18

Bonjour Late56,
une femme sur le forum, ça fait plaisir.
Tu n'as sans doute pas besoin de te pencher sur les compléments à l'heure actuelle, cela viendra vraiment dans un deuxième temps.
Le premier temps, serait de te constituer un programme et une diète.
Il y a des exemples de programmes sur le site, pour les femmes, ils ne diffèrent pas vraiment des hommes, sauf que tu peux mettre plus l'accent sur le bas du corps sans doute.
Pour la diète, les principes sont exactement les mêmes, lis les articles de diététique , poste ta diète dans le topic approprié, et nous nous ferons un plaisir de te répondre.
Pour l'entrainement :
https://www.superphysique.org/articles/f ... usculation
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Pour la diète :
https://www.superphysique.org/articles/l ... _proteines
https://www.superphysique.org/articles/l ... s_glucides
https://www.superphysique.org/articles/l ... es_lipides
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche
Patrick K.
 
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Messagepar Late56 le 29/04/2010 18h42

Merci beaucoup pour tes conseils.
Je vais étudier tout ça et programmer ma diet.
Late56
 
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Musculation, diététique et compléments alimentaires pour une femme ?

Messagepar Late56 le 29/04/2010 19h02

Quand je regarde le programme diététique de sèche, si je veux me baser sur ce programme pour faire le mieux, faut-il que je prenne les produits aussi (Whey, Maltodextrine, Waxy Maize, Caséine micellaire) ????
Désolée si je pose plein de questions !!!!
En tous les cas merci d'y répondre à chaque fois.
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Messagepar Anthony M. le 30/04/2010 13h30

Les produits sont tous substituables (ça existe ça ? :D ), en gros tu peux remplacer la whey (protéine) par une autre source de protéine ...

Å“uf contre whey
fromage blanc 0 pour cent contre caséine ...

Le truc de bien avec les suppléments c'est que tu ne dispose que de protéines et que tu n'as donc pas , pour le fromage blanc par exemple, les glucides qui vont avec (enfin c'est pas un drame non plus :) )
Ad infinitum
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Musculation, diététique et compléments alimentaires pour une femme ?

Messagepar Patrick K. le 30/04/2010 14h38

J'ai l'impression que tu as très envie de prendre des produits Late56 !
Mais ce n'est pas ça qui changera quoi que ce soit au fond : 70% de tes résultats viendront de la diète... La muscu, ça sera les 30% restant qui permettent d'avoir une silhouette athlétique et non chamallowesque...
Patrick K.
 
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Messagepar Late56 le 30/04/2010 15h50

Non pas du tout, je n'ai pas spécialement envie de prendre des produits. Je vous demande de me conseiller et vous le faites très bien. Mon but n'est pas de perdre du muscle mais enlever ce qu'il y a autour, :) !!!!
Avec tous vos conseils, ça devrait être bon et puis j'ai un bon coach à côté ;) !!!!
Une fois que j'aurai tout planifié ça correctement je vous ferai part de mon programme de la semaine et vous me direz ce que vous en pensez !!!
Merci encore.
Late56
 
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Musculation, diététique et compléments alimentaires pour une femme ?

Messagepar Patrick K. le 30/04/2010 15h55

Pas de soucis, on sera là pour t'aider au besoin... ;)
Patrick K.
 
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