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dhomerazeus : Musculation Training Log

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dhomerazeus : Musculation Training Log

Messagepar dhomerazeus le 21/06/2010 21h51

:cool:
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Messagepar Hypertrophic le 21/06/2010 21h57

:cool: :D
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Messagepar dhomerazeus le 10/07/2010 17h27

09/07/2010 94.8 kg decidé de faire l impasse sur cet été ce sera 0 regime et tout pour la masse j espere continuer dans cette optique jusqu a mars prochain et si tout va bien avoir assez de masse (musculaire bien sur :idiot: ) pour entamer un regime( et non une seche bien sur :idiot: ) afin de vivre un premier été en mode je suis heureux je suis musclé mais putain c est pas gagné je ne vois grossir que mon ventre :evil:

pecs/biceps
dch:
1serie 9 reps 34 kg 10eme apres rest pause
1 serie 7 reps 34 kg rest pause 6eme
1 serie 4reps 34 kg
1 serie 18 reps 22kg

ecarté couché halteres superset develloppé halteres 20 kg
1 serie 9 ecarté 9 develloppé
1serie 9 ecarté 9 develloppé rest pause 12 eme 15eme reps
1 serie 8 ecarté 8 develloppé

dips:pdc
13 reps rest pause 10 eme, 13eme très sale :evil:
8reps
3reps
3reps

curl barre:
1 serie 8 reps 46 kg rest pause 6eme
1serie 6 reps 46 kg rest pause 5eme
1serie 4 reps 46 kg
1 serie 16 reps 30kg

curl marteau
1 serie 8 reps 16 kg
1 serie 8 reps 16 kg rest pause 7eme
1serie 10 reps 14 kg

curl barre 5 reps dans la partie basse, 5 reps partie haute ,5 reps en amplitude totale... ca pique :idiot:
3 serie a 30 kg
Dernière édition par dhomerazeus le 10/07/2010 17h37, édité 1 fois.
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Messagepar dhomerazeus le 10/07/2010 17h32

10/07/2010
épaule,abdos:

devellopé militaire barre debout
1 serie 8 reps 60 kg
1 serie 8 reps 60 kg rest pause 6eme
1 serie 6, reps 60 kg
1 serie 12 reps 52 kg

élévation laterales
1 serie 18 reps 10 kg
1 serie 14 reps 10 kg
1 serie 14 rps 10 kg rest pause a partir de la 8eme

elevation frontale superset oiseau
4 serie 10 frontale 10 oiseau

abdos divers 15 min
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Messagepar dhomerazeus le 14/07/2010 12h57

13/07/10
nouveau cycle long a detaillé je le ferai petit a petit.
motiv de malade a l idée de changer de trainning

pecs/biceps

d.c.h:
8x8 26kg temps de repos:assez pour pouvoir conserver un mouvement propre au long de la serie suivante
ecartés couché:
8x8 14 kg

curl barre:
8x8 32kg
curl marteau:
8x8 16kg

sceance assez speciale j ai mal jauger les poid a utiliser un peu trop lourd au dch et curl barre un peu trop leger pour le reste ,ca risque d etre penalisant la semaine prochaine lorsqu il faudra augmenter le tonnage sur chaque exo. ;) sinon presque une premiere j ai des courbature au biceps :super_lol: je reste un peu dubitatif vis a vis du prog mais je vais rester appliquer et assidu un bon petit soldat quoi.apres ces dernier long mois de stagnation c etait soit un boulversement de l entrainement soit j arrette,sept mois a manger dormir pousser pour un resultat zero c est un peu frustrant. :evil: sept mois faut etre patient ou :idiot: :idiot:
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Messagepar Hypertrophic le 14/07/2010 13h16

dhomerazeus a écrit:apres ces dernier long mois de stagnation c etait soit un boulversement de l entrainement soit j arrette

Dans l'adversité, tu ne renonceras! Voyou! :idiot:
C'est alors qu'énorme et sec tu deviendras!
Et toc!
Hypertrophic
 
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Messagepar dhomerazeus le 14/07/2010 13h57

oh hypertrophic, t etait passé ou on t avait enfermé dans ton casier au college ou quoi :lol: :lol: :idiot:
je ne renonce pas je me dirige vers un nouveau chemin de bete (le roi singe:chemin de bete= le chemin de ronce par lequel certains animaux rejoigne un point donné)
bon et toi tu pousse ou tu t autocélèbre en mode numerique? :p
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Messagepar Hypertrophic le 14/07/2010 14h06

dhomerazeus a écrit:oh hypertrophic, t etait passé ou on t avait enfermé dans ton casier au college ou quoi :lol: :lol: :idiot:

Je suis en vacance, crétin :idiot: .
Non, en fait je prépare mon déménagement, les cartons, tout ça. Du coup, c'est chaud pour l'entrainement, je fais plus que 3 séances semaines+1 foot avec les potes le jeudi "pour le maintien".
Et comble du comble, je me suis niqué le bas du dos en soulevant un carton. Pendant 2 jours je pouvais plus bouger! Le dos foutu à 14 piges, quoi merde!! :ill:
Enfin bon, là ça va mieux, j'ai fait des étirements et beaucoup de good morning à vide et c'est pratiquement passé.
Juste encore un petit pincement sur le côté gauche quand je me baisse.
Bon, en mode survie, je ne fais donc plus les jambes pendant les vacances, et je bouffe beaucoup de dips, parce que les pompes lestées m'obligent à cambrer un tout petit peu, donc j'évite.
Sur ce, bon training, amigo!
Hypertrophic
 
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Messagepar dhomerazeus le 14/07/2010 14h10

14/07/10

jambes/abdos:premiere sceance de jambe depuis......il est loin le temps jadis
matos tres limité pas de cage a squat ou rack queue dalle haltere et une barre

fente avant:
8x8 15 kg chaque main (tres dur de trouver mon équilibre)
8x8 squat haltere sur l epaule (pas pratique faut que j investisse la)
8x8 sdt 90kg (je le fait apres les jambes car pendant la sceance de dos ca me flingue le bas du dos, la non :)
abdos 15,20 min

je regrette vraiment de ne pas m etre mis a travailler les jambes avant 95kg avec des toute petite cuisses ca presente tres mal mais bon 1 années a les cramer devrait aider a y remedier.
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Messagepar dhomerazeus le 14/07/2010 14h15

cé con pour ton dos le petit mais a ton age ce va se reparer en deux deux,+1 pour les dips tu y ajoute un mode 0 tof sur 6 mois et t est au top :lol:
entraine toi bien et lache rien t est un des futur tueur du forum oublie pas que certain on misé sur toi :D :idiot:
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Messagepar dhomerazeus le 15/07/2010 21h29

15/07/10

epaules/triceps

d.m barre devant
8x8 50kg
e.l superset oiseau seulement les 5 premieres serie impossible apres
8x8 10kg.

dips pdc
8x8 (je pensait etre vraiment meilleur au dips a partir de la sixieme serie j ai du m aider des pieds pour remonté sur les deus dernieres reps...degouté :evil:

barre au front avec halteres (moins mal au bras gauche avec une prise neutre)
8x8 14 kg

le 8x8 fait tres mal beaucoup plus que ce a quoi je m attendait par contre c est tres dur de jugé de la chargede depart toujour trop lourd ou trop leger.mais bon a vaincre sans peril on triomphe sans gloire :o :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar dhomerazeus le 18/07/2010 12h12

samedi 17 juillet 2010

dos/trapezes

traction prise larges
8x8 pdc

rowing barre
8x8 68kg

shrug halteres
8x8 30kg

abs divers
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Messagepar dhomerazeus le 19/07/2010 20h12

19/07/2010

pecs/biceps
d.c.h:
8x8 28kg

ecarté couché:
8x8 18 kg

curl barre ez:
8x8 34 kg

curl marteau:
8x8 17 kg
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Messagepar dhomerazeus le 20/07/2010 23h24

20/07/2010

jambes/sdt

fentes avant
8x8 25 kg

squat halteres
8x8 35 kg

sdt
8x8 95kg

abs divers 20 min
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Messagepar Soap le 21/07/2010 00h07

Squat Haltere :ill: dernière fois que j'ai fais ça en série un peu longue j'ai cru que mes bras allaient se détacher !
Soap
 
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Messagepar dhomerazeus le 21/07/2010 12h24

idem :lol:
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Messagepar dhomerazeus le 21/07/2010 20h21

21/07/2010 97 kg tres chiant de se sentir gros en été :mad:
triceps/epaules

dips pdc
8x8 nickel bien mieux que la semaine derniere

barre au front halteres
8x8 16 kg

d.m barre devant
8x8 54 kg...ben ouais j ai pas les perf de magnum :lol:

elevations lat superset oiseau
8x8
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Messagepar dhomerazeus le 23/07/2010 19h56

23/07/2010 97 kg

dos/trap
rowing barre
8x8 70 kg
rowing haltere
8x8 28 kg

shrug haltere
8x8 32 kg

pas de tractions ce soir la barre de mon poste dips tractions a cédé :mad: jusqu a 120 kg qui disait... :idiot:
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Messagepar dhomerazeus le 24/07/2010 19h52

24/07/2010

fente avant
8x8

squat haleres
8x8 40 kg

sdt
8x8 100 kg
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Messagepar dhomerazeus le 30/07/2010 21h20

30/07/2010

premiere passage 6x100 kg dc :)
d.c barre
4x100 kg
6x100 kg?? :) :D
2x100 kg

premiere progression notable depuis lomgtemps j avais stoppé le d.c barre il y a plusieur mois (car je n allait plus en salle et que je ne possede pas de banc ) au profit des haltheres.je posterai une vidéo des que j aurai compris comment on fait ;) :idiot:
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Messagepar Hypertrophic le 30/07/2010 21h46

Bien le DC!
Au passage, j'ai jeté un coup d'oeil à ton log photo, t'es énorme, mec! :cool:
Hypertrophic
 
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Messagepar dhomerazeus le 30/07/2010 21h52

c est gentil :D ,mais enorme n est peu etre pas le meilleur qualificatif j ai reussi a prendre deux tofs qui rendent pas trop mal :p
l heure de verité ce sera juillet 2011 apres le regime si j ai le niveau pour en faire un :o ;)
au fait bien ton nouvel avatar :cool:
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Messagepar Hypertrophic le 30/07/2010 22h13

Enorme et modeste. :cool:
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Messagepar dhomerazeus le 24/10/2010 15h14

salut a tous,
bon je penser revenir en vainqueur sur mon training log apres quelque mois d absence,avec évolutions nouvelle tofs et pouce en l air,mais malheureusement la nature a un sens de l humour bien particulier et la stagnation loin d etre un souvenir semble s etre installé pour de bon.
tant pis apres tout comme je ne peux pas m offrir rudy comme je l avis prevu pur l instant je vais devoir surmonter ce cap avec les moyen du bord de l entrainement a l ancienne et une diete a l avenant du trainning.

p.s apres avoir testé le training 8x8 durant un temps certains force est de constaté que ca n a rien changé a la stagnation au final - 0.5 cm de bras :eek: toujour pas compris :idiot:

seance du jour accent sur les biceps (gros point faible...enfin plus que le reste quoi)

curl barre.poid de ref 44 kg
12,10 triché,8 avec degressif jusqu a 15,8 avec degressif au max

curl incliné poid de ref 16 kg
12,10 a la mort,8 avec degressif au max

curl pupitre 30 kg
10,8,
25 kg
10,10 a la mort

j alterne une seance avec curl incliné (beaucoup de mal avec cet exos coté gauche) et une seance curl marteau.

objectif premier: reussir a progressé a nouveau meme 0.2 cm de bras,mais débloqué la situation il doit y avoir une clefs que je ne sait pas trouvé :idiot: mais peu importe il faut y aller a fond et avec le sourire :lol:
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Messagepar Hypertrophic le 25/10/2010 11h23

Pour ton tour de bras, je pense surtout que, au vu de tes entrainements, t'as plus perdu du gras et pris du muscle qu'autre chose. :cool:
C'est impossible de perdre du muscle en continuant à s'entrainer et à manger.
Au fait, super training pour les biceps. :cool: :cool:
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Messagepar dhomerazeus le 25/10/2010 12h38

merci hypertrophic,effectivemment il y a surement un peu de cela,maintenant il faut que ca redecolle :mad:
j ai enfin mis la main sur un vrai metre ruban pour prendre de vrai mensuration,meme si cela reste relatif voici:
a froid total ce matin a jeun:
tour d épaule 135 cm
tour de buste 118 cm
tour de bide 102 cm putaiiiiin
tour de bras
a droite : 40.05 cm
a gauche 39.07 cm (hé ouais j en ai chié pour etre precis en le prenant seul :idiot: )
tour de cuisse:60 cm

objectif: j aimerais avancé des chiffre mais comme rien ne bouge depuis....putain trop lomgtemps l objectif sera que ca bouge vers le haut.

séance du jour:
DI: 80 kg 1.30 a 2 min de repos
11
7 a la mort
6
14 reps a 72 kg a la mort

DCH 28 KG
12
10 AVEC REST PAUSE
6 A LA MORT
18 REP A 22 KG AVEC REST PAUSE

Ecartés couché 18 kg
16
13
12
10

D.N
12
10
8
4

E.L 12 KG
13
10 a la mort
10 a la mort
8 a la limite du coma

oiseau 16 kg
15
12
12
10
shrug 4 x 10/12 35 kg par halteres
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Messagepar Tuan le 25/10/2010 12h40

séance éprouvante !
CONTINUE COMME CA :lol:

Oui tu as surement perdu du gras :p
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
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Messagepar dhomerazeus le 25/10/2010 12h44

merci mec mais a 102 de tour de bide j ai encore de bonne reserve,pour ce qui de continuer il ne peut en etre autrement c est énorme ou rien :super_lol: :idiot:
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Messagepar Youngbody le 25/10/2010 13h48

Salut dhomerazeus,
Je trouve que tu fais de bonnes séances. Et t'inquiète pas tu vas perdre du gras, patientes et continue à pousser de la fonte. ;)
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Messagepar dhomerazeus le 25/10/2010 18h23

merci youngbody,mais le pire c est que je ne cherche meme pas a perdre du gras, j ai la chance de perdre tres vite des que je me met au regime.par contre prendre de la masse , gagner du muscle la c est plus compliqué mais bon il faudra que j use de patiente ;)
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Messagepar xot le 25/10/2010 18h34

pourquoi prendre aussi lourd aux EL ?
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Messagepar PlayAa le 25/10/2010 18h36

12 kg c'est lourd pour toi :eek:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar xot le 25/10/2010 18h37

oui étant donné qu'il fait que 13 reps à sa première série et 8 à la dernière.
il aurait pu prendre moins lourd et faire + de reps. d'où ma question sur son choix. :)
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Messagepar dhomerazeus le 25/10/2010 18h40

j ai essayer de prendre moins lourd sur cet exercice comme beaucoup d autre mais je ne sens pas grand chose lors du mouvement meme en étant très strict.par contre a ce poid au e.l des la sixieme reps j ai les épaules en feu et a chaque seance (a peu près) j arrive a gagner une reps. ;)
et surtout je deteste travailler leger :lol: voila
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Messagepar xot le 25/10/2010 18h41

ok merci pour ton explication!
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Messagepar PlayAa le 25/10/2010 18h41

Oui t'a tout à fait raison :D

Mais bon 12kg je trouve que ca reste léger quand même ^^
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar xot le 25/10/2010 18h45



ouais enfin y a EL et EL... j'aimerais bien voir à quoi ressemblent tes 12x22kg aux EL :lol:
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dhomerazeus : Musculation Training Log

Messagepar PlayAa le 25/10/2010 18h48

J'avais posté la vidéo mais comme certains étaient plus occupé a regarder ma tête que l'exécution j'ai enlevé ^^

Peut t'envoyer en mp si tu veut ;)
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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dhomerazeus : Musculation Training Log

Messagepar le-ptit-jo le 25/10/2010 18h48

Thomas martel qui a une force de boeuf a posté une vidéo ou il fait des EL a 14 kilogs . A 12 kilos bras non fléchi sans dandiner c est deja une belle perf .
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


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dhomerazeus : Musculation Training Log

Messagepar dhomerazeus le 25/10/2010 18h51

12 kg c est assez leger et je suis plutot faible de ce fait :lol:
perso j ai les bras quasi tendu (pleinement tendu ca m est douloureux au niveau de l avant bras gauche) et je ne me dandine pas comme une fiotte :idiot:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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