dhomerazeus : Musculation Training Log

[dhomerazeus]

salut a tous
seance du jour

tractions large
4 serie au max pdc 9 a 4 reps

rowing barre
14 reps 80kg
10reps 80 kg
10 reps 80 kg
8 reps 80 kg

rowing un bras
12 reps 38 kg
11 reps 38 kg
8 reps 38kg
8 reps 38 kg degressif 6 reps 30 kg

rowing tbar
2 serie degressif un max de reps en enlevant un disque de 10 kg a chaque fois départ a 60 kg fin a 30 kg ca pique


squat
8 reps 80 kg (très faible je sait)
8 reps 80 kg
5 reps 80kg
13 reps 60 kg

fentes av
4 serie 12/8reps

sdt
10 reps 90 kg
10 reps 95 kg ( un petit test j ai toujours peur de charger trop sur ce mouvement)
8 reps 95 kg a la mort
10 reps 85 kg

[fulgrim]

la séance

[Tuan]

Je trouve pas ca faible 80kg au squat, et puis chacun ses perfs ^^ sa montera tkt !

[fulgrim]

entre row H , row barre , row T , squat , sdt , c'est 5 exos ou je peux forcer que sur un seul et souvent la 4e est limite

je sais pas comment tu fais

[dhomerazeus]

salut,
je trouve que 80 kg au sdt c est assez faible au vu de mon pdc 97 kg

fulgrim:
j ai commencé a stagner il y a six a huit mois apres un temps j ai decidé d écouter le plus grand nombre et d en faire moins de prendre plus de recup pour seul resultat j ai continué a stagner donc dorénavant j essaie ( en attendant de m acheter rudy) de m entrainé comme j aime le faire a fond et advienne que pourra
une autre raison mon bras gauche etant tres faible ( double fracture av bras gauche en 2000 plaque et vis toujours la )
je ne peux pas porter aussi lourd que je le voudrais j essaie donc de compenser.au fait j ai vu ton log bien les progres mec

[fulgrim]

merci

ce que je disais c'est juste que par exemple ce matin dans ma séance dos il y avait 4 série de row H , et ba comme d'hab j'ai fini la 4e vraiment limite , envie de vomir , voile devant les yeux ect .....

je pourris jamais faire des séances comme les tiennes mais respect

[dhomerazeus]

merci mais tu sait c est peut etre moi qui ne sait pas forcer, je n ai jamais eu ce genre de symptome l envie de gerber,les vertiges,parfois je me demande si il y a pas un probleme si yann 666 etait la il me dirait je cite: pas fait pour toi la muscu change de sport

[fulgrim]

ba moi c'est de pire en pire , dès fois quand je force trop après une série je reste 5min le regard dans le vide le cerveau en morceau .....

mais sa viendra alors

[tonio69]

Ful,je suis comme toi,surtout pour les exo jañbes comme presse a cuisse.
Apres 1serie je suis a sec,tete qui tourne des fois et tout ^^

Je pense qu'on respire mal pendant les series.

[fulgrim]

faut voir sa ouais

[dhomerazeus]

seance du jour, très peu de temps du coup j ai baissé un peu le tonnagee et raccourci les temps de repos histoire faire une vrai seance malgrès tout

d.c (tout doucement je me suit blessé legerement l épaule en jouant a soulever 100 kg)
10 reps 90 kg
10 reps 90 kg
7 reps 90 kg
6 reps 90 kg a la mort de l'épaule

dips
14 reps pdc
11 reps pdc
9 reps a la mort pdc
7 reps la larme a l oeil pdc

e.i
17 reps 18 kg
12 reps 18 kg
12 reps 18 kg
10 reps 18 kg

dcs
12 reps 60 kg a la mort
9 reps 60 kg
7 reps 60 kg une 8eme deguelasse
14 reps 50 kg

barre au front
13 reps 30 kg
10 reps 30 kg
9 reps 30 kg + 8 reps 24 kg degressif
8 reps 30 kg + 6 reps 24 kg degressif

dips buste droit coude vers l arriere
10 reps pdc
7 reps pdc
5 reps pdc
8 reps pdc... apres 3 min de repos

pushup
3 serie d un max de reps

verdict: cramé

[tonio69]

Tu y gagnerais je pense en fesant les triceps et pecs seance differente.

Soulever 60kg au DCS alors qu'au DC t'en souleve 90kg,c'est du gachis.

Apres si sa te va,c'est cool

[dhomerazeus]

salut a tous,

tonio: très juste ta remarque, habituellement j'entraine les biceps après les pec et non les triceps mais la j ai fonctionné a l envie
today:

curl barre 46 kg
12 reps:) ,11 triché a mort,8 a la mort degressif jusqu a 13, 7 degressif au max

curl marteau en travers 22 kg (avec grosse tricherie )
13 reps, 9reps a la mort, 5 reps degressif jusqu a 12, 15 reps a 18 kg avec très grosse triche

curl pupitre 30 kg
12,10 a la mort,9 avec rest pause
25 kg
10,10

42 cm au bras droit a la fin du trainning si seulement ca pouvait rester tel quel

[dhomerazeus]

salut a tous,
seance du jour:

d.i 80 kg
13
8 a la mort
6 a la mort
16 reps a la mort avec rest pause a 70 kg (après 5 min de repos)

d.c.h 30 kg
10 a la mort
7
5...putain
17 reps a 22 kg (ca descend )

écartés couché 18 kg
18 a la mort
14 a la mort
9 a la mort
10 mort...

d.n debout 50 kg (oui je suis faible)
13
10
9 avec rest pause
6 avec rest pause

e.l 12 kg
14 reps
11 reps
9 rep
8 reps avec rest pause

oiseau 18 kg
13
11
11
10

shrugs haltères 35 kg 4 série

mon physique ne bouge toujour pas d un poil mais les perfs montent,on verra ce que ca donne dans 3 mois alea jacta es t