Fabrice a écrit:La n°1 n'est pas viable.
Il est plus facile d'augmenter de qq kilos que de gagner 1 rep sur une série.
Gagner une rep à chaque séance tu ne peux le faire qu'en tout début de cycle, donc ça marche pas à moyen terme.
Donc les questions qui suivent ne se posent pas...
Fabrice a écrit:BTW, concernant ta question subsidiaire, je dirais qu'il faut mieux consolider une perf peu sûre que de tenter une nouvelle perf à la séance suivante. Je fait svt la dernière solution et ds 95% des cas, je loupe et ma séance est gachée car je fais pas le tonnage prévu.
Paul Bertaux a écrit:La séance intermédaire pour la vitesse, c'est quoi ??
Paul Bertaux a écrit:3 série de 8-10 "explosives" avec 12RM ??
Paul Bertaux a écrit:Pour la progression "étonnante" du cycle, est-ce que doubler chaque étape est valable ??
Paul Bertaux a écrit:Il faut aussi connaître assez précisément tous ses RM, y-a-t-il une méthode simple (autre que les faire tous ) ?
Paul Bertaux a écrit:Peut-on extrapoler (et comment) d'un 8RM lui même estimé à partir d'un 5*5 (25°reps à l'échec) par exemple ??
Fabrice a écrit:Généralement tu travailles à 60% (20 RM) et tu fais 4-6*3... NON TESTE !
Fred a écrit:7*3
6*4
5*5
on augmente progressivement l'intensité(nbre de reps) au détriment du volume.
Fabrice a écrit:Paul : pour la vitesse, j'ai pas testé, mais c'est vrai que moi aussi j'ai peur pour mes articulations. Je pense que ds ces séances, il faut aller aussi vite que possible, mais sans faire de rebond, et sans jamais verrouiler.
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