Programme de musculation intermédiaire du site

par **paul38** le 01/05/2010 12h47

bonjour a tous je suis nouveau sur se site qui est tres interressent. je me presente vite fais ça fait 3 ans que je fais de la muscu au debut je voulais a tous prix grossir , car je faisait 187cm pour 60 kilo.
j 'ai fais de la force en pratiquant regulierement du squat ,dc,et sdt en effet avec ça j'ai reussis a grossir en deux ans j'ai pris 25 kilo.Dernierement je me suis blesse au dos je me suis pince le disque l5 s1 avec une legere dechirure a la racine s1.

En ce moment je me suis mis au programme intermediare du site . j'avoue que de passer de 3a8 rep a 15 /20 rep ça ete tres dur . mais voila depuis que je fais ce prog (4 semaines) ,j'ai pas mal maigri 4 kilo . est ce normal?
je m'efforce a faire 20rep pour chaque exercice du programme du coup je me demande si j'en fais pas trop
de plus j'ai perdu enormement de force

merci

par **Rudy** le 01/05/2010 12h50

Tu n'es pas au régime en même temps par hasard ? :idiot:

par **paul38** le 01/05/2010 13h26

je mange peut etre moins gras et j'ai une perte d'appetit depuis que je fais plus de sdt et squat c'est sur .mais je pensais pas perdre autant je dois pas mettre assez lourd pourtant je suis a l'echec a chaque serie

par **tonio69** le 01/05/2010 14h53

Echec a chaque serie c'est pas le meilleur moyen de progresser je pense.

par **ben** le 01/05/2010 15h15

les series de 20 brule aussi plus de kcal que des series de 6-8

par **paul38** le 02/05/2010 12h36

merci pour les reponses.
je pense que je fais continuer comme ça en augmentant mes calories alors, mais je suis pas doué pour ce qui touche a la dietetique avant pour moi je devais manger le plus possible. maintenant que je fais un peu plus attention je me rends compte que j'ai un metabolisme tres rapide car je fonds super vite .Ce qui me fais un peu peur c'est que j'ai l'impression de perdre enormement de muscle

par dj LwD* le 02/05/2010 13h04

paul38 a écrit:bonjour a tous je suis nouveau sur se site qui est tres interressent. je me presente vite fais ça fait 3 ans que je fais de la muscu au debut je voulais a tous prix grossir , car je faisait 187cm pour 60 kilo.
j 'ai fais de la force en pratiquant regulierement du squat ,dc,et sdt en effet avec ça j'ai reussis a grossir en deux ans j'ai pris 25 kilo.Dernierement je me suis blesse au dos je me suis pince le disque l5 s1 avec une legere dechirure a la racine s1.

En ce moment je me suis mis au programme intermediare du site . j'avoue que de passer de 3a8 rep a 15 /20 rep ça ete tres dur . mais voila depuis que je fais ce prog (4 semaines) ,j'ai pas mal maigri 4 kilo . est ce normal?
je m'efforce a faire 20rep pour chaque exercice du programme du coup je me demande si j'en fais pas trop
de plus j'ai perdu enormement de force

merci

Salut

Tu dis que tu t'es blesser !!
C'est en fesant quel excos car moi vendredi j'ai fais du rowing barre pour le dos et je me suis fais un truk bizarre :j'ai mal au coter droit niveau entre les rein et le fessier et impossible de rester alonger sur le dos et sur certaine possition je morfle .
Pendant l'excos j'ai ressenti en ptit : tchic niveau des rein et fessier sur le coter droit ; J'ai trop de mal a me lever quand je suis assis et je ne peux pas faire ce que je veux non plus .
Sa à durer combien de temps ta blessure ??

par **tonio69** le 02/05/2010 13h06

Perso,je fais le programe inter 4 jour,avec quelques modif.

Depuis,j'ai progresser niveau charge.

par **paul38** le 02/05/2010 15h20

je me suis blessé il y a 3 mois en faisant du sdt a cause de la ceinture lombaire qui me genait pour descendre la charge du coup je la decollait de mes jambes, alors qu'il faut qu'elle soit toujours en contact avec les jambes resultat je suis reste bloque a ne plus pouvoir marcher .Aujourd'hui j'ai toujours de petite douleurs j'ai repris le squat et le sdt tres tres leger

le rowing solicite enormement les lombaires un mauvais placement peut etre dangeureux quoi qu'il en soit ne jamais arrondire le dos sur c'est exercice la. je pense que c'est deja assez bien expliqué sur le site .Pour ton dos la seul solution c'est d'aller voir un medecin du sport et repo il te prescrira sans doute des anti imflamatoire et du kiné

par **Rudy** le 02/05/2010 17h13

En gros, c'est simple.
Tu manges moins, tu maigris, tu perds de la force. Peu importe l'entrainement dans ces conditions, c'est normal quoi. :cool:

par dj LwD* le 02/05/2010 19h28

paul38 a écrit:je me suis blessé il y a 3 mois en faisant du sdt a cause de la ceinture lombaire qui me genait pour descendre la charge du coup je la decollait de mes jambes, alors qu'il faut qu'elle soit toujours en contact avec les jambes resultat je suis reste bloque a ne plus pouvoir marcher .Aujourd'hui j'ai toujours de petite douleurs j'ai repris le squat et le sdt tres tres leger

le rowing solicite enormement les lombaires un mauvais placement peut etre dangeureux quoi qu'il en soit ne jamais arrondire le dos sur c'est exercice la. je pense que c'est deja assez bien expliqué sur le site .Pour ton dos la seul solution c'est d'aller voir un medecin du sport et repo il te prescrira sans doute des anti imflamatoire et du kiné

Oui ; je vais faire passer ça en accident de travail

par **paul38** le 04/05/2010 09h33

salut a tous petites questions.

lorsque que je fais mes series de 20 bien souvent a la premiere je suis grillé alors pour les autres series j'ai du mal a finir que dois je faire. Rester sur le meme poids j'usqu'a que j'arrive a faire mes 4*20 ou diminuer de poids de serie en serie pour reussir a faire 20 rep a chaque fois ?

deuxieme point je fais le prog int sur 4 jours tous les exos je fais 4*20 rep ça fait pas trop ? je risque pas le surentrainement .

merci d'avance

par **Vinc's77** le 04/05/2010 10h58

Augemente petit à petit pour les rèp'

Pour t'es série, rien ne t'empêche de stop quelque seconde pour soufflé, ensuite tu reprend ta série pour la finir.

par **Rudy** le 04/05/2010 12h58

Je pense que tu as démarré trop haut en poids.

par **Scarecrew** le 04/05/2010 13h06

C'est ça le problème avec les séries longues : t'es obligé de brasser du vent sur les 1ères séries si tu veux finir ton programme... :confused:

par **Rudy** le 04/05/2010 13h23

Pas de brasser du vent mais d'apprendre à bien rest-pauser.
C'est sur que si tu es dans la catégorie débutant ou limite intermédiaire suivant le site, il ne faut pas s'amuser à faire trop de séries longues.

par **Scarecrew** le 04/05/2010 15h00

Ce qui m'étonne, c'est que si tu fais une série de 20 en commençant à rest-pauser à la 10ème rep (soit une série quand même très fatiguante), je ne vois pas comment tu vas pouvoir faire correctement d'autres séries du même type sur le même exo.
A moins que tu ne rest-pause que sur la dernière série, alors là d'accord.

par **paul38** le 04/05/2010 20h20

je vous donne le deroulement de ma sceance du mardi comme ça vous me dirai ce que vous en pensais apres j'embete plus personne

dm 27.5 kilo avec 3min de pause entre les series
1er serie 20 rep
2 em 17 rep avec rest pauser a la 13 eme a partir de 17 je pouvais plus avoir un amplitude complete
donc j'ai stoppe a 17
3em 15 rep idem
4eme j'ai enleve 2.5 kilo et j'ai fais 20 rep avec rest pauser a la 15 em
rowing poulie basse 4*35k 20rep 2 min de pause reussi avec rest pauser
rowing poulie haute sur banc incliner 4*55kilo 20rep reussi 2 min de pause j'arrive pas trop a trouver des sensations sur cette exo
l fly travaille leger

dips 4*20 pdc avec 3 min de pause
pull over 3*20k 20 rep puis 15 et 15 rep 2 min de pause

par **paul38** le 04/05/2010 20h20

je vous donne le deroulement de ma sceance du mardi comme ça vous me dirai ce que vous en pensais apres j'embete plus personne

dm 27.5 kilo avec 3min de pause entre les series
1er serie 20 rep
2 em 17 rep avec rest pauser a la 13 eme a partir de 17 je pouvais plus avoir un amplitude complete
donc j'ai stoppe a 17
3em 15 rep idem
4eme j'ai enleve 2.5 kilo et j'ai fais 20 rep avec rest pauser a la 15 em
rowing poulie basse 4*35k 20rep 2 min de pause reussi avec rest pauser
rowing poulie haute sur banc incliner 4*55kilo 20rep reussi 2 min de pause j'arrive pas trop a trouver des sensations sur cette exo
l fly travaille leger

dips 4*20 pdc avec 3 min de pause
pull over 3*20k 20 rep puis 15 et 15 rep 2 min de pause

par **Rudy** le 04/05/2010 23h20

Tu ne dois pas avoir les ressources mentales Scare pour faire tes 4 séries. :idiot:

par **Scarecrew** le 05/05/2010 01h40

Allez, on va dire que c'est ça...

par **Pierre C.** le 05/05/2010 16h02

Ou que t'es handicapé moteur. Au choix :idiot:

par **Thomas** le 05/05/2010 17h20

Rudy a écrit:Tu ne dois pas avoir les ressources mentales Scare pour faire tes 4 séries.

par **YouP** le 05/05/2010 17h40

Rudy a écrit:Tu ne dois pas avoir les ressources mentales Scare pour faire tes 4 séries.

C'est vrai que ca demande un minimum et sur 5 série c'est un autre monde.
Il faut à chaque fin de série retrouver la motivation pour en re-bouffer une autre
Faut un excellent mental pour des série longue ou pour un nombre conséquent de série.
Enfin c'est comme ca que je le vis

par **Rudy** le 06/05/2010 12h26

C'est le cas de tout mes élèves, je crois. :cool: