Kox : Musculation Training Log

[Kox]

Salut à tous,

Je me présente tout d'abord :

Age : 18 ans
Taille : 1m78
Poids : 64 kgs
Mensurations : inconnus (?)
Job : Lycéen.


Background sportifs : Je n'ai jamais fais de sport en dehors des heures obligatoires d'EPS, je n'aimes pas le sport en général en effet, par conséquent je n'ai vraiment pas de force...
Background musculation : J'ai commencé vers début octobre 2009 en ne faisant qu'une séance par semaine sans avoir de réel programme, j'ai quand même réussis à progresser un peux niveau force mais pas autant que je le souhaitais niveau volume.
Désormais j'ai un programme depuis mars que j'essaye d'appliquer 3 fois par semaine (voir deux en fonction de mon emplois du temps) :
La désormais je vais le modifier un peux pour obtenir ce programme :

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Mon nouveau prog :

Mercredi
Développé couché 4*10
Tirage Poitrine 4*10
Machine Épaules (Développe devant) 4*10
Curl haltère 4*10
extensions au dessus de la tête 4*10
Presse a cuisse 4*20
Extension mollets assis 4*20
Crunch : 4*max


Vendredi
DI : 4*10
Tirage sol 4*10
Développé Haltères: 4*10
Curl pupitre(avec une barre EZ) : 4*10
Tirage poulie haute barre en supination :4*10
Leg curl assis (ischios) 4*20
Crunch : 4*max


Dimanche
Développé couché 4*10
Tirage nuque 4*10
Machine Épaules (Développe devant) 4*10
Curl haltère 4*10
extensions au dessus de la tête 4*10
Presse à cuisse 4*20
Extension mollets assis 4*20
Crunch : 4*max


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Voici deux carnets de la semaine dernière afin que vous voyez un peux mes "perfs" (cette semaine j'ai pas pu pousser mercredi et vendredi j'ai pas noté) :


Séance du 20/04

Tout avec 1min de pause :
Développé Couché : 8/8/8/5 - 40kgs (a la machine)
Tirage Poitrine: 10/10/9/10 - 45kgs
Machine Épaule(Développé Devant): 10/10/7/4 - 18 kgs
Curl haltère : 8/8/5/6 - 8 kgs
Triceps a la double poulie haute : 10/10/10/10 ( 30kgs)
Extension Mollet : 25/25/25/25 - 37 kgs
Presse à cuisse : 20/20/20/20 - 55 kgs
Crunch : 4*max

Séance du 23/04
DI : 10/10/10/10 - 30 kgs
Pec-Dek : 30/30/30/30 - 30 kgs
Tirage-sol : 10 (a 40 kgs)/ 10 (a 45 kgs)/ 10 (a 50 kgs)/ 8 (a 50 kgs)
Elevation Latéral : 10/10/10/10 - 4 kgs
Curl-Barre : 10/10/10/10 - 10 kgs
Tirage double poulie haute corde : 10/10/10/10 - 30 kgs
Leg Curl : 20/20/15/10 - 15 kgs
Abdos : 4 série au max

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Photos non-contracté et à froid le soir:

(assis)



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Objectifs : Prise de volume, perdre cette "couanne" xD.

J'aimerai bien perdre ce gras, le problème c'est que j'ai peur que si je fais un règime bah vu que j'ai pas de muscle je vais devenir un vrai squelette quoi :/ Donc je sais pas quoi faire....
Pour le moment j'essaye de manger en quatité et éviter la "merde" (fast-food/grignoter).

Tchuss

[tonio69]

C'est clair,t'as du gras a perdre.

Mais perso je pense pas que tu devrais faire un regime.Si tu fais un bon programe,regulier,puis en evitant de manger de la merde,tu auras des resultats.

Pour le programe je pense pas qu'il soit bien,prend un programme debutant du site.
Attend d'autres avis au cas ou ^^

[Don V.]

je te conseil tout de même le régime car tu as notamment sur le bas du ventre beaucoup de gras à faire partir. Tu auras tout le temps ensuite de repartir sur une prise de masse contrôlée.
Tu devrais retirer quelques photos et n'en laisser que 2 ou 3.

[Don V.]

En faite, c'est à toi de voir ce que tu souhaite. Devenir massif (très musclé) en objectif premier, alors effectivement le régime n'est peut-être pas nécessaire, mais saches que cela va prendre très longtemps, peut-être une année avant de commencer à avoir un semblant de physique un peu athlétique.
Ou bien, te fixes tu comme 1er objectif de ne plus paraitre "gros/gras" au lycée etc ... dans ce cas, un régime et éventuellement un peu d'exercice cardiovasculaire te donnera des résultats rapidement. Et tu pourras seulement après viser concrètement la prise de muscle.

edit : par contre, je n'avais pas vu 178cm pour 64kg ... aie. Avec cette donnée, je sais pas si du coup le régime est une bonne idée.