kolbra : avis sur mon programme de musculation

[Rudy]

L'alternance, ca ne donnera rien à ton niveau.

A mon avis, tu te crèves trop aux triceps et aux épaules. Arrête de les faire à fond, tu vas bien voir.

[kolbra]

Ho dommage, j'aimais bien les sensations procurées par cet exo : descente accrue, grande amplitude

Par contre qu'entends tu par le fait que je me crève trop aux triceps ou épaules? justement j'ai pas du tout l'impression de bosser les épaules avec le prog débutants (sauf les deltos avant forcément)

[Rudy]

Epaules = Deltoïdes.
Ralenti les triceps.

[kolbra]

oui oui je sais que les detoides sont les épaules mais je les exercent très peu ce programme (au DC et ecartés inclinés c'est tout) .

Et triceps je peux difficilement faire moins avec ce fameux programme à moins de zapper les extensions nuque et/ou les dips entre 2 bancs.

[kolbra]

Bon je reviens, vous croyiez certainement que j'avais abandonné?? que neni!!!!

J'ai suivit quelques mois l'alternance décrite plus haut du prog débutant su site. J'ai changé depuis que je fais mes séances avec d'autres membres de la salle ( aide aux exos type DC et surtout motivation)

Donc voici le prog actuel :

J1:
DC
Ecartés couché ou machine style butterfly
Pullover ou développé décliné (mais trés trés rare)
Curl alterné banc incliné
curl pupitre


J2:
Tirage verticale nuque
Tirage horizontal
Rowing haltere
dips
Tricpes au cable meme mouvement que l'extension nuque : http://www.youtube.com/watch?v=3WDQV_uqAfU

J3:
Presse ou squat (à la machine je trouve ca mieux pour préserver le dos)
Leg extension
leg curl
press à mollets
Elevations laterales (épaule)
Elevation frontales (épaule)
oiseau (épaule)


J'ai vu les video du prog super pecs et je suis typiquement dans le cas 1, petite cage et très long bras!!!
Effectivement j'ai essayé de ne pas trop descendre la barre au DC et j'ai fait sans soucis 12 rep à 65 kg (alors que juste avant j'en ai passé que 6 à 60 c'est null ) et j'aurais pu en faire plus.
De même au développé décliné je fais 7 rep à 70 kg sans trop de soucis alors que je fais presque jamais cet exo.

Je mets des photos toutes fraiches, il y'a eu tout de même quelques progrès même si je pense être à mon avantage sur ces images :