la qualité du site ainsi que les articles complets que l'on peut y voir m'ont donné envie de prendre conseil ici.
Je vais vous exposer mon parcours, il est assez atypique !!!
De nature très ectomorphe, j'ai toujours souffert d'une maigreur très prononcée : à l'age de 21 ans j'affichais 59 kg pour 1m95
Un peu plus tard j'entrepris de me prendre en main : j'ai fait un peu moins d'un an de muscu et je mangeais beaucoup plus aux 3 repas principaux (pas de collations). Très rapidement j'etais arrivé à 67 kg mais impossible d'aller au dela...
J'ai tout laissé tomber, la motivation etait dure à avoir : en plus d'etre toujours aussi maigre, j'etais comme degouttté de pas pouvoir soulever plus de 30 kg au DC, j'ai tout de meme réussi a en mettre 40 vers la fin mais au bout d'un an ca fait juste surtout lorsqu'on voit des gars arriver juste avant l'ete pour se faire beau et evoluer bien plus rapidement
Récement j'étais plus que déterminé à me débarasser de cette maigreur, cependant ma tentative infructueuse de prise de masse fesait que j'ecartais la muscu des "options envisageables"... C'est donc en début d'année 2009 avec l'aide de mon médecin que j'ai eu la chance d'avoir un traitement par compléments alimentaires du fait d'un IMC vraiment très faible.
Ca a commencé par 1bouteille de fortimel à prendre en collation, petit à petit les doses ont augmenté, j'en ai désormais 3 à prendre.
De cette manière j'ai pris plus de 17 kg de fev 2009 à Janv 2010. Je me suis mis à la muscu en novembre 2009, cette prise de poids m'ayant redonné une certaine confiance.
L'ideal aurait ete d'en faire depuis le début du traitement mais je ne voulais plus refaire ce que j'avais fait auparavant : me pointer en petite crevette anémique parmi tous ces collosses
Donc en gros j'ai derrière moi 5 mois de muscu à raison de 3 fois par semaine. Cette période à été ponctuée de pauses tous les 3 mois.
On va dire que je fais un mix de fullbody et de split
C'est à dire qu'il y'a des groupes que je bosse a toutes les séances alors que d'autres non
Voici un exemple de semaine type :
J1:
-DC 3 x 10
-Ecartés inclinés 3 x 10
-Tirages nuque 3 x 10
-Tirages horizontaux (pas toujours) 3 x 10
-Dips et/ou butterfly 3ou4 x 10
-Presse à cuisse 3 x 10
-Mollets presse assis 3 x 10
J2:
-DI altères 3 x 10 (je le fait aux altères car j'ai beaucoup de mal a cet exo et je ne veux pas resté bloqué sous la barre
mais aussi car j'ai l'impression que les alteres m'aident pour progresser )-Tirage nuque ou tractions prise large (avec alternance poitrine et nuque) PDC je fais des séries de 8 au PDC
-Tirages horizontaux et/ou rowing barre T
-Epaules devellopé altères 3 x 10 ( j'ai beaucoup de mal à cet exo et je sens une contrainte dans la colonne vertébrale pourant j'ai essayé beaucoup de choses; surelever les pieds, incliner un peu...)
-Elevations latérale et frontales la c'est avec des poids leger, je le fais jusqu'a ce que la brulure ne me donne plus envie de continuer
-Biceps altère en alterné gauche et droit 3 x 7 ou 8
-Bieceps curl barre EZ au banc
-Biceps à la machine bras par bras au banc
J3:
-Dc 3x10
-pull over
-Dips 3 x 10
-Parfois rowing menton
-triceps a la poulie 3 x 10
-Presse a cuisse 3 x 10
-Ischios leg curl 3x10
Je reconnais que je fais un peu n'importe quoi : je n'ai pas vraiment de programme, dès que j'arrive à la salle je me souviens de ce que j'ai fais la séance précédente et j'adapte.
Je suis depuis 3 mois à 81 kg, ca oscille un peu mais pas de tendance à augmenter donc je me pose quelques questions quand a la fiabilité de mon entrainement.
Je n'attends pas a ce qu'on me ponde un programme tout fait mais que l'on m'apporte quelques compléments d'info voir de me rediriger sur quelque chose.
Merci
j'avais prévenu que c'etait un peu n'importe quoi...
je suis dégouté, je commencais à bien augmenter, j'ai du arreter en cour d'exo aujourd'hui.
