Bonjour à tous,
Voilà j ai 27 ans, 1.65m et 70kg.
ça fait bientôt 1an et demi que je pratique la muscu, j en avais fais avec les moyens du bord il y à quelques années, mais depuis peu (environ 4 semaines)j ai acheté un banc...
Donc maintenant plus d excuses.
Auparavant par peur de me blesser je travaillais avec des charges légères avec lenteur et contrôle.
Je privilégiais la sensation et ce jusqu à l échec à chaque série.
Après avoir lu certains articles sur l échec et la progression j ai décidé de tenter de débuter à 5 reps avec une charge m autorisant 6 à 7 reps, et d essayer de progresser chaque semaine... Y à pas à dire c est quand même plus agréable et motivant ...
Je travaille de cette manière pour touts les exos 1 fois par semaine à raison de 2 exos par groupe dont 5 séries pour l exo principal et 3 pour le deuxième.
Pour le moment je me contente de ça... Sinon côté physique j ai tendance à prendre du gras, un tronc court, et des épaules ou clavicules étroites... Mais des gros bras! Objectif: gagner en force, garder un pdc stable ou l augmenter tout en réduisant ma masse grasse.
Et enfin des épaules bordel!