Bonjour à tous. Voilà , cela fait cinq ans que j’ai découvert la musculation, mais environ deux que je fais ça sérieusement. Les premières années, j’ai eu une période psychotique où j’évitais le moindre petit gramme de gras, j’étais donc à 70Kg pendant deux ans… Puis J’ai stagné en entraînement à force de routines mal foutues, de copier des programmes de pro dans Flex, etc.
Bref je m’y suis remis sérieusement. Je fais
1m76, 83 Kg (faut que je me mensurationne^^), j’ai d’assez bonnes performances (ayant longtemps travaillé à l’arrache, j’ai pas mal de force par rapport à mon volume musculaire moyen) : 10x100 au couché sans me tortiller, 8x120 au squat, 8x120 au SdT que je pratique peu. Je me considère comme un intermédiaire qui voudrait passer « aux choses sérieuses ».
J’ai bientôt
25 ans, en études doctorales, et n’ayant pas encore de bourse je suis coincé chez moi jusqu’à septembre au moins : cela complique ma liberté diététique puisqu’à la maison, il me faut me « battre » pour manger aussi bien que possible.
Me voilà donc en fin de « je ne fais pas trop trop attention » : j’aimerais maintenant
réduire ma masse grasse tout en conservant au maximum la masse maigre…
Je suis débutant dans la diète, c’est ma première : soyez indulgents XD
Voilà donc un jour d’alimentation tel qu’aujourd’hui :
*9h : shake de whey (à l’eau)
*9h30 : trois tranches de pain complet, fruit, café.
*12h/12h30 : un gros blanc de poulet (120-150g), trois petites croquettes cuites au four, riz (65 à 85 g avant cuisson), légumes (80-100g de salade verte peu assaisonnée)
*15h : un bol de flocons d’avoine aux raisins secs (100g) avec lait trois quarts écrémé + shake de whey. 3 comprimés de BCAA
*15h45 : séance de musuc
*17h15 : shake post-entraînement + recharge glucidique (bonbons) + 3 comprimés de BCAA
*18h30 : un steak de 200g pesé avant cuisson, 100g de pâtes complètes pesées avant cuisson, 100g carottes râpées vinaigrées (vinaigre et poivre)
*21h : un bol de flocons d’avoine (100g) + shake de whey ( à l’eau) + fruit (raisins par exemple)
*23h : 250g de fromage blanc maigre légèrement accommodé de sirop d’érable, un morceau de baguette complète (30-40 g maximum)
* DODO
Voilà , c'est à peu près une journée "classique" pour moi. En fonction de ma petite présentation au-dessus, j'espère que vous saurez me conseiller
Merci d'avance,
Zasth