Développé incliné avec haltères avec rotation : intérêt de la rotation ?

par **kane93100** le 04/05/2010 23h31

Bonsoir tout le monde. A partir de demain je voudrais passé aux haltère pour faire de l'incliné. Mais je me demande, à quoi sert la rotation interne lorsque l'on fait du développer couché ou incliné avec des haltère?

"L’exercice peut se réaliser en effectuant une rotation interne en fin de mouvement afin d’accroître le raccourcissement (contraction) des pectoraux"

En clair qu'est-ce que ça apporte de plus en faisant la rotation :?:

par **Rudy** le 04/05/2010 23h34

Tu contractes mieux.

par **kane93100** le 05/05/2010 00h51

A ouai donc c'est mieu que je fasse avec la rotation alors?

par **Fabrice SP** le 05/05/2010 07h32

sur le plan articulaire faire une rotation c'est pas top non plus

ca oblige à prendre moins lourd aussi

par **Ptilu** le 05/05/2010 09h20

Si tu as du mal à sentit la contraction fait avec.

Tu l'enlèveras quand tu n'en aura plus besoin et que tu voudras prendre plus lourd

par **kane93100** le 05/05/2010 13h09

A d'accord, mais sinon après le résultat est le même ou le faite de faire une rotation peut entrainé le pec à changer un peu de forme avec le travail?

par **Pierre C.** le 05/05/2010 13h14

Ouais ils vont devenir triangulaire grace à la rotation !

par **Juve** le 05/05/2010 22h32

Site Internet · par **Yann S.** le 05/05/2010 22h33

Pierre C. a écrit:Ouais ils vont devenir triangulaire grace à la rotation !

par **Lord** le 06/05/2010 04h53

Fabrice P. a écrit:sur le plan articulaire faire une rotation c'est pas top non plus

ca oblige à prendre moins lourd aussi

+1
J'aime bien aussi commencer le mouvement en position neutre et faire la rotation vers la pronation...

par dj LwD* le 08/05/2010 13h46

Depuis que je fais le curl incliné j'ai les biceps qui couine en fin de séance .
Mais avec le curl haltère et à la barre j'allais jusqu'à l'échec presque et j'ai pris 2 cm de biceps en 3 mois .
Bon là je me suis blesser avec le rowing barre je me suis taper un lumbago ; donc j'espère qu'avec le curl incliné je vais aussi prend de la masse au bras ^^ ; j'ai pu le faire que pendant 3 séance donc pas de progrès encore.
Vivement que je reprenne.

Quand on est débutant (8 mois de musculation) est il utile de faire des excos d isolement du genre le curl concentrer ??

par **Scarecrew** le 08/05/2010 15h46

dj LwD, t'as pas l'impression de faire du hors sujet là ? :idiot:

par **summer69guy** le 08/05/2010 19h03

+1 haha

par **Gilles Boid** le 08/05/2010 19h19

par **Rudy** le 08/05/2010 19h33

Le curl concentré, oublie :-)

par **lovemuscu** le 07/12/2016 16h06

Désolé de relancer ce sujet, mais c'est pas terrible pour toi le curl concentré Rudy...?

Pour quelles raisons selon toi?

par **JsDENTON** le 29/11/2018 12h49

Bonjour,
Désolé de déterrer un peu ce sujet, mais il porte assez précisément sur ma question.
Je sais que pour un bench plat, la rotation interne est une mauvaise idée, il faut garder ses omoplates bien rétractées et descendues, pas de protraction, pas de rotation interne, la stabilité articulaire avant tout. Mais pour l'incline ... Je trouve que maintenir cette position serrée et surtout basse des omoplates est très dur à partir de 45 degré d'incline, en particulier si on le fait pas à la barre mais avec des haltères en convergeant un peu en haut du mouvement. Et les charges que j'utilise en temps que lifter assez débuto-intermédiaire me semblent assez faibles pour ne pas être dangereuses si je fais une protraction et une rotation interne (au grand maximum 32-34 kg pour un pdc de 85kg et 1m80). Je sais par exemple que dans un développé militaire, même si on cherche à garder une position qui tient plus de la rotation externe qu'interne, on s'autorise les mouvements d'omoplates, or les poids que j'utilise sur cet exercice sont sensiblement les même (peut être 20% moindres). Et j'aime beaucoup la sensation de ce dernier exercice, le seul où je sens clairement que j'engage mon serratus / dentelé. Dernier argument : les machines technogym jaunes " chest press " et " incline press " qui se chargent avec des disques, leur poignées semblent clairement orientées pour faire une rotation interne, non ? Contrairement à leur " wide press " qui simule le bench décliné où la poignée est presque en neutre ?
En bref si TL;DR : est-ce que c'est vraiment dangereux sur un incline haltère à 45° de vouloir finir le mouvement convergent avec une protraction et un rotation interne ? Ou au contraire est-ce que ce serait pas un bon travail du serratus / dentelé ?
Merci d'avance aux spécialistes qui sauront m'éclairer un peu ^^"

par **Le bossu** le 29/11/2018 13h49

En fait passer la main d'une prise pronation à une prise neutre revient à une rotation externe, pas interne.

Inclure une rotation dans un mouvement (dvp ou curl) ça fausse un peu les repères aussi, on va rarement faire le même mouvement à chaque fois, on va se concentrer là dessus alors qu'il ne faudrait pas.

Pour ce qui est d'envoyer les épaules en avant sur un dvp incliné, je suis pas spécialiste mais ça me semble une excellente mauvaise idée pour se niquer les épaules

D'ailleurs 45° d'inclinaison pour du dvp incliné c'est trop pour la plupart, sauf si on le fait volontairement pour les épaules, auquel cas autant se rapprocher des 80°, non?

Les machines se sont pas fabriquées par des gens qui s'entrainent, et les sensations ne suffisent pas pour prendre du muscle.

par **JsDENTON** le 29/11/2018 15h41

Je sais pour la rotation, je parle bien d'une rotation interne et pas externe ; quant à l'angulation c'est celle qui me congestionne le plus le faisceau claviculaire, peut être est-ce mon arch mais à 30° je sens beaucoup plus la partie sternale bosser ...
Je sais pas, quand on voit la wide press on se dit quand même qu'ils ont réfléchi à l'angulation des poignées ? D'autres avis sur la question ? ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/11/2018 15h54

JsDENTON a écrit:est-ce que c'est vraiment dangereux sur un incline haltère à 45° de vouloir finir le mouvement convergent avec une protraction et un rotation interne ?

La question c'est aussi "est-ce que ça sert à quelque chose de faire ça ?"

En ce qui me concerne la réponse est non, ça n'apporte pas grand chose. L'important reste de progresser sur l'exercice et pour ça il n'est pas utile de rapprocher les haltères en fin de mouvement (au contraire).

JsDENTON a écrit:quand on voit la wide press on se dit quand même qu'ils ont réfléchi à l'angulation des poignées ?

Ceux qui font des machines n'y connaissent pas grand chose en musculation et encore moins en anatomie en général donc ça m'étonnerait qu'ils aient réfléchi à ça :lol:

JsDENTON a écrit:D'autres avis sur la question ?

Je suis d'accord avec Bossu pour ma part.

par **JsDENTON** le 29/11/2018 16h29

Ben l'utilité ça aurait été d'en profiter pour bosser le serratus / dentelé, ce qui paradoxalement serait une bonne chose côté santé de l'épaule ...
Mais bon, je crois que je vais me ranger à l'avis du plus grand nombre et du coup rester sur un incliné barre pour être sûr de pas converger et perdre la position de mes omoplates. J'ai quand même un peu de mal à croire que les concepteurs de machines ne réfléchissent pas correctement aux améliorations de leurs machines successives cela dit ^^'