4*10 = 4 séries de 10 à l'échec ?

[jordaness59]

bonjour a tous,


voila j'ai un soucis c'est que quand je m'entraine pour les pec par exemple je pousse toute mes séries a l'echec.

j'ai du mal a comprendre comment on peut faire un programme 4*10*85kg par exemple puisque quand je fait ma série a 85kg par exemple j'arrive a faire une série de 10 a 85 mais il me serait impossible d'en refaire une de 10
du coup je diminue les charge pour pouvoir toujour en faire 10

dans le doute je prefere pousser mes séries a l'echec plutot que de m'arreter en plein milieu.

si quelqu'un pouvait m'expliquer concretement comment ce genre de format peut etre appliquer je lui en serait très reconnaisant car je m'entraine toujour de cette fason la et je craint pour ma progression

merci

pour info je mesure 1m88 et peze 85kg

[Jean-bob]

A ton avis ?

[jordaness59]

et bien d'après moi je dirait oui, mais par exemple si j'essaye de faire un 4*10*85 je pourrait faire qu'une seule série après je peut plus donc j'en ai deduit que sa serait peut etre sur un format qui ne vas pas a l'echec comme un 4*10*75 la je peut faire 4série de 10 mais si ce genre de format n'est pas porter a l'echec ou est l'interet?

[SuperBrother]

Essayer de progresser ?

[jordaness59]

ba c'est jestement pour ca que je recherche a savoir, par exemple ceux qui font du 5*5 font ils leur 5série a l'echec? ca voudrait dire qu'il ne fatigue pas pendant 5série et arrive a garder les meme charges pendant toute leurs séries et faire toujour le meme nombre de rep sans fatigué ce qui me semble impossible

[Patrick K.]

voilà, tu as ta réponse...

[jordaness59]

tous ca ne m'aide pas vraiment ... mais bon merci quand meme...

[tonio69]

Si tu veux faire 4*10*85kg fais le.
Si par exemple tu fait 10rep,8,7 et 7rep c'est pas grave,la prochaine t'essayeras de faire plus de rep jusqu'a validé le format puis augmenter le poid.

[Fabrice SP]

voilà tu as 3 options :

faire 4 séries de 10 avec 80 (et donc seule la dernière série sera véritablement difficile)

faire 10@85 8@85 7@85 6@85 en allant à l'échec à chaque fois

faire 10@85 10@80 10@75 10@70

après tu fais comme tu le sens. ma préféré est la 1ere. d'autres font autrement.

[Tom Weldon]

Cool le niveau du forum en ce moment

[jordaness59]

merci, sa me parait plus clair
je sais que sa peut paraitre nul comme question mais le savoir ne pousse pas dans les arbres et il faut poser des questions et se renseigner avant de connaitre. merci encore des reponses je pense essayé la premiere solution, en esperant y arriver