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Comment s'échauffer pour un maxi au développé couché ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment s'échauffer pour un maxi au développé couché ?

Messagepar dubble le 06/05 21h50

Euh je crois bien que tout est dans le titre je voulais savoir comment bien s'echauffer pour tester un max sans se fatiguer pour pas atténuer la perf et pour ne pas se blesser aussi .
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Comment s'échauffer pour un maxi au développé couché ?

Messagepar Max le 07/05 06h50

Il y a un article sur le site...
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Comment s'échauffer pour un maxi au développé couché ?

Messagepar Alain-SPN le 07/05 12h19

Tu veux tenter combien? Ça nous permettrait de pouvoir mieux te répondre. (Et en effet Max a raison il y a un article très détaillé à ce sujet sur le site).
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Comment s'échauffer pour un maxi au développé couché ?

Messagepar dubble le 07/05 14h01

Euh j'suis un gros débutant ^^ j'ai passer 70kg hier
j'ai fait comme échauffement 1*10*30kg + 1*10*40kg
je pense pas que c'est optimal comme échauffement
Effectivement j'ai lu l'article je l'avais déjà lu mais j'avais oublié :confused: sorry
Je demandais ça avant de passer au programme de marc casabianca pour les prochaines séances DC
et d'être en bonne condition pour le test final au max
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Comment s'échauffer pour un maxi au développé couché ?

Messagepar Tom Weldon le 07/05 14h04

Il y a un article la-dessus, il me semble que ca disait

20 reps a 20% de la charge de travail
8 reps a 50%
4 reps a 80%
1 rep a 90%

C'est pareil que ce soit pour un maxi ou pour une serie longue..
Molann an obair an fear
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Comment s'échauffer pour un maxi au développé couché ?

Messagepar Nezumi le 07/05 18h58

Va lire cet article :

https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

Tu trouveras en cliquant sur ce lien, des calculateurs pour savoir combien de répétitions à quel poids tu dois faire pour t'échauffer sans te blesser ni te fatiguer, et ce pour les principaux exercices.
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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Comment s'échauffer pour un maxi au développé couché ?

Messagepar guillaume71 le 11/05 11h20

Un maximum c'est vraiment aléatoire, faut déjà savoir bien travailler à charge lourde, donc même si tu peux faire tel ou tel maximum théorique, c'est possible que tu n'y arrives pas juste parce que tu n'es pas habitué à des charges aussi lourdes.

Vu tes perfs tu dois être débutant, pousse des séries de 5 a 8reps plutôt que de tenter un maximum, tu risques de te blesser plus facilement qu'un autre au début si tu veux mettre trop lourd.( une blessure pour un débutant peut engendrer l'arrêt total de muscu suite à un manque de motivation ect..)


ps: quand j'ai débuté j'ai voulu faire assez tôt un cycle de force, je me suis blessé à une épaule..
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