Hello, Geoffroy, 20 ans, Lyon ! J'ai vécu 20ans a Paris (Rosny 93), 2 mois à la Rochelle et me voila maintenant à Lyon. J'ai débuté la musculation à Énergie Forme (Rosny2) en 2009, 8 mois de pratique continu. J'ai du arrêté pendant 3 mois, cause du déménagement. J'ai repris depuis une semaine, un peux dur mais ca manquait!
J'ai toujours été plutôt doué pour le sport, natation, football, pingpong, volley, badminton et handball ou j'ai été champion de France -18ans. Au début, ne connaissant rien à la musculation j'ai suivi bêtement le programme sans trop me posé de question. Voyant toutes ces machines, ces exercices et voir les pratiquants exécutée le même exercice différemment me laissé penser qu'il me faudrait des années pour comprendre la moindre chose. Ne progressant plus après 6 mois j'ai été demander à un coach de la salle, le pourquoi du comment et j'ai eu comme seule réponse "faut mettre plus lourd tkt".Néanmoins étant un passionné de l'interweb j'ai visiter un peux par ci et par la les forums, sites et autres "boards" qui prônaient le savoir ultime à la recherche d'informations utile à une progression différente de celle que j'avais pu voir depuis le début. J'ai donc fouiné un peux partout, posé des questions aux pratiquants plus anciens et plus expérimentés pour au final me rendre compte que de la même façon que certains prof donne le même cours pendant des dizaines d'année, le programme n'étais pas vraiment "personnalisé" mais juste distribué à tout ceux qui avais le même objectif. Tout ca pour en venir au fait que j'ai trouvé certaines réponses et les mêmes aberrations sur certaines pratiques dans les articles et autres sujets présent sur le site.
J'aime beaucoup l'histoire, le suivi, la communauté qui semble être assez "cool" tout en étant sérieux sur les explications.
Pour en revenir au sujet principal, moi je fais ~ 1m86 pour 80 kg (dernier pesage Février 2010). N'ayant pas de balance sur Lyon je ne connais pas exactement mon poids actuel et je ne préfère pas le savoir au vue de la couche de graisse qui cache mes abdos . J'essaie de faire mon programme en fonction de mes préférences et de leurs compatibilité. Je ne prétends pas avoir le programme parfait, je sais que j'ai beaucoup de lacunes mais c'est pourquoi je le partage aujourd'hui sur le site, toute critique aussi intelligente soit elle, est bonne à prendre.
Pour le moment je compte aller à la salle 4 jours par semaine :
Lundi Pec/triceps
Mardi/Jeudi Cardio/abdos
Mecredi Jambes
Vendredi Dos/biceps
Sachant que j'aimerais savoir si faire une séance exclusivement "biceps" ne serais pas le meilleur moyen de mieux progressé dans ce domaine ?
Lundi (Pecs/Triceps)
DC : 4x8 (max92kg)
DI : 4x8
DE : 4x8
Écarté Poulie : 4x8
Pullover : 4x8
Extension Poulie : 4x12
Dips : 4x12
Mercredi (Jambes)
Squat : 4x8
Press Assis : 4x8
Leg Extensions : 4x8
Leg Curl allongé : 4x8
Leg Curl Assis : 4x15
Mollets Assis : 4x20
Vendredi (Dos/Biceps)
Traction prise large : 4x8
Traction Poulie Haute : 4x8
Traction Poulie Haute Devant : 4x8
Rowing : 4x8
Rowing Halteres : 4x8
Enrou/derou Lombaire : 3x15
Curl Haltères : 4x8
Curl Barre : 4x8
Curl Poulie Vis a Vis : 3x15
Voilou. Pour les séries (4x8) ce n'ai qu'une indication, si je n'ai pas mit assez lourd et que j'ai la capacité d'en faire plus je ne m'arrete pas au chiffre 8, simple repère. Les exercices ne sont pas non plus figé, il m'arrive souvent de changé 1 ou plusieurs exercice qui me "donne" envie sur le moment. Pour l'entrainement des abdos, je fait un peux n'importe quoi, je dois avoué que je ne me suis pas vraiment penché sur le sujet et ca se vois sur mes perfs! Mon objectif de base c'est de prendre de la masse, malheureusement je suis dans une position assez "délicate" pour le moment et je ne peux pas acheté de complément. J'essaye donc de comblé ca du mieux que je peux. J'essaierais de mettre des photos le plus vite possible.
Je compte mettre à jour toute les semaines mes entrainements de manière à voir l'évolution!
Aout 2009 (4mois)