1138 : Musculation Training Log

par **1138** le 08/05/2010 18h45

Age: 20
taille: 183cm
Poids: 74kg
Mensurations:(pour bientot)
job: étudiant

Passé sportif: Lutte,judo,rugby,plongeon,natation,karaté.Chaque sport très peu de temps, moins de 6 mois en général sauf pour l'escrime (6ans).
Passé musculation: commencée 2 mois avant mes 18 ans. 1 ans de split une séance par semaine, 5 pendant les vacances, puis fullbody.

Malade depuis début septembre 2009, j'ai perdu énormément niveau perf et volume, j'ai une mici, ce qui signifie que je serais malade à vie.
Mon objectif actuel et de reprendre le poids que j'ai perdu (7-8kilos), bien sur en plus sec (sans blague?) et plus fonctionnel (quelle surprise!), mon objectif de poids définitif dépends bien sur du rendu esthétique, mais est sur le rapport poids/taille de frank zane ce qui donnerai 88kg à 6/7 de bf.
Pour reprendre doucement ce sera du split pendant quelques mois.

par **Raph92** le 08/05/2010 18h49

Bienvenue :

Comment tu faisais pour faire 1 séance de split par semaine ?

par **1138** le 08/05/2010 19h00

Ma première séance dans ma nouvelle salle:
Dos/mollets:
Tirage vertical prise large : 3x30x30kg
tirage horizontal: 4x12x35
Tirage à la machine convergente (pas la même que sur le site, la mienne donne un exercice proche des tractions gironda): 3x30x30kg
mollets debout: 4x30x30kg

Je n'avais pas ma montre sur moi, mais les temps de repos étaient d'environs 2min.
C'était également mon premier test avece supplémentation intra (leucine+ maltodextrine).
Les sensations: pas de fatigue, pas de grosses congestion pendant mais ça devrait venir.
2jours plus tard, les courbatures au niveau du long supinateur se font sentir, le 3ième jour idem pour dorsaux, qui restent congestionnés.

par **1138** le 08/05/2010 19h05

Facile, j'étais en internat en hypokhagne, avec quasi aucun matos à disposition, je faisais un peu d'abdo, et un peu de biceps épaules mais c'est tout.
Résultat, la séance du samedi, c'était soit dos soit pecs, parfois les deux, pendant les vacances c'était déja mieux.
Je suis tout de même monté de 66 à 76 comme ça en 13mois.
Par contre je mangeais un max de merde (cantine oblige) et en grande quantités, du coup j'étais relativement gras, et j'en ai perdu pas mal à la fin de l'année, ce qui m'a fait passer à 74.

par **dhomerazeus** le 08/05/2010 19h09

8 kg en + , sec bien evidemment ca ressemble au resultat obtenu avec un bon entrainement ainsi qu une bonne diet suivi durant deux ans minimum

par **1138** le 08/05/2010 20h27

8kg en deux ans? Je ne suis pas octogénaire...

par **1138** le 12/05/2010 11h12

Ma première séance pecs dans ma nouvelle salle:
Crossover à la poulie basse 4x12-10-10-8x30kg
DIH 4x12x15²
écartés inclinés au haltères:4x12x7²

Pas énorme de congestion, mais le lendemain, les courbatures sont bien la, et particulièrement fortes sur le haut des pecs et les biceps.

par **Ptilu** le 12/05/2010 11h20

1138 a écrit:8kg en deux ans? Je ne suis pas octogénaire...

Etant donné que c'est des kilos que tu veux récupérer, en quelques mois (2 - 3) ça devrait être plié (merci la mémoire musculaire) :cool:

par **1138** le 12/05/2010 12h37

Exact, même sans exercice, rien que le fait de remettre des kcals me fait reprendre du muscle, et si je trouve un photographe potable je changerais cette photo de merde, mais pour l'instant j'ai pas mieux sous la main.
Par contre les séries longues j'en avais jamais fait, ça plus la reprise plus la leucine, les courbatures sont terribles...

par **1138** le 14/05/2010 22h24

Ma séance dos de vendredi:
Tirage vertical prise large : 3x23-18-17x35kg
SDT: 4x12-10-9-8x60kg (on est loins des 150kg d'antan...)
Tirage à la machine convergente (pas la même que sur le site, la mienne donne un exercice proche des tractions gironda): 3x22-18-19-16x35kg
mollets debout: 4x15x20kg (cadence beaucoup plus lente)
Tirage barre-cuisses prise large: 4x10x30kg

par **1138** le 18/05/2010 21h41

Ma séance pecs de lundi:
Crossover à la poulie basse 4x25-22-19-18x20kg
DIH 4x35x7.5²
écartés inclinés au haltères:4x12x7.5
mollets debout: 2x10x30kg
soléaires à la machine:2x15x?

par **1138** le 18/05/2010 21h47

Ma séance dos du 18 mai:
Tirage vertical prise large : 4x22-22-20-14x35kg
tirage horizontal: 4x15x35

par **1138** le 15/02/2011 00h02

Bonjour, bienvenue sur mon carnet!
(un peu spécial à cause de mon état de santé (rectocolite hémorragique))

Age: 21
Taille: 1m83
Poids: 77 Kg
Mensurations à froid:
-tour d'épaule (dorsaux contractés): 125cm
-tour de taille (abdos contractés): 77cm
-tour de poitrine (dos contracté): 110cm
-tour de mollets (contractés) : 37cm
-tour de bras: 37.5cm
(je remplacerais ces mesures par celles indiquées dans l'article "mensurations idéales" dès que j'aurais un mètre sous la main)

Etudiant

Passé sportif: aucune activité physique (à part un peu d'escrime et d'équitation de mes 6 à 10-11ans) jusqu'à mes 17 ans et demi
Passé musculation:- début de la musculation quelques mois avant d'entrer en Hypokhâgne, à part quelques exercices avec haltères, je ne pouvais faire qu'une "vraie" ( sauf vacances) séance de musculation par semaine, du coup mes épaules et mes biceps étaient en avance), peu de sommeil, nourriture de l'internat matin, midi et soir, bref, pas l'idéal.
-Puis arrêt durant 7 mois (tendinite au coude gauche due à un déménagement, ainsi qu'une dépression et une consommation d'alcool trop élevée)
-reprise durant 13 mois (les 6 derniers durant le début de ma rectocolite hémorragique, où je suis descendu de 80 à 68kg)
-arrêt total de toute activité pendant 8 mois, jusqu'à ce que je puisse dormir à peu près manger, dormir correctement {pour moi, ça signifie se lever moins d'une fois par heure de sommeil)
-reprise progressive de la musculation en juin 2010, véritable reprise(plus d'une séance par semaine) il y a deux mois.

Meilleures performances:- 3X110kg au développé couché (à 74kg de poids de corps)
- 1X150kg au soulevé de terre (à 75kg de poids de corps)
-5x110 au Squat (75kg de poids de corps)

Objectif actuel: Avoir de nouveau ces performances, rester relativement sec et monter à 82kg de poids de corps.

par **1138** le 15/02/2011 00h15

Séance du lundi 14 février 2011:

Tirage à la poulie haute devant (cable élastique) :
-1x30x30kg -1x7x70kg -1x5x75kg -2x3x80kg

Développé couché barre:
-1x16x30kg -1x7x40kg -1x8x50kg -1x6x60kg -1x6x70kg -1x9x75kg -1x4x80kg

Rowing assis à la poulie basse prise neutre (cable élastique):
-1x7x70kg -1x7x75kg 1x5x80kg

Développé incliné haltères:
-1x10x45 -1x8x53kg

Mollets debout à la machine :
-1x10x70kg puis 5x60kg puis 5x50kg puis 4x40kg puis 5x30kg puis chameau au pdc jusqu'à l'échec

par **paul_** le 15/02/2011 21h32

Hypokhâgne
dépression et une consommation d'alcool trop élevée

Je suis sûr que c'est lié ! :rolleyes:

T'aurais des photos de toi ? on a à peu près les même mensu !

Et bienvenue !

par **1138** le 16/02/2011 20h28

Hypokhâgne
dépression et une consommation d'alcool trop élevée

Je suis sûr que c'est lié !

T'aurais des photos de toi ? on a à peu près les même mensu !

Non, ce n'est pas lié à l'HK, en tout cas pas directement...

Photo, pas pour tout de suite...
Si c'est toi sur la photo, nous n'avons pas le même physique, mais les photos, pour comparer, ce n'est pas le graal...

Bienvenu, bien les "meilleures perfs"

Merci! j'espère que ça reviendra vite, mais pour l'instant je ne peux pas faire de squat ni de SDT à cause de ma colonne vertébrale, j'ai 12 séances de kiné avant de pouvoir m'y remettre !
Pour le DC, je suis limité à cause de ma maladie et d'une douleur au pouce, quand je fait trop de séance de DC rapprochées, où que l'échauffement n'est pas sérieux...

par **1138** le 16/02/2011 20h37

Séance du mercredi 16 février 2011:

(Pas en forme, peu mangé avant)

DC: 1x10x30kg 1x10x40kg 1x8x50kg 1x6x60kg 1x5x70kg 1x5x75kg 1x5x80kg 1x3x85kg

Tirage bas à la poulie basse prise neutre (cable élastique): 1x7x70kg 1x7x75kg 1x7x80kg 1x4x90kg

Tirage à la poulie haute devant prise largeur des épaules supination(cable élastique) :
1x6x60kg 1x7x70kg 1x7x80kg 1x7x90kg

DC limité, lundi j'ai fait ma dernière série à l'échec, et je n'étais pas très bien échauffé, ça m'apprendra!