Pour la diète j'en ai pas de particulière j'essaie de manger pas mal et aussi en dehors des repas.
Sinon pour les bras c'est:
Curl barre, curl incliné et curl marteau pour biceps
DC sérée, dips et barre front pour les triceps
Je fais sa dans une séances puis j'essaie de caller 2 exos biceps et 2 triceps dans mes autre séances pour essayer de ratraper le retard, mais je ne désespère pas