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Musculation pectoraux : 3 fois par semaine pour progresser plus vite ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation pectoraux : 3 fois par semaine pour progresser plus vite ?

Messagepar BlackMantis le 18/08 12h46

Je fais un programme de force au DC, et je fais 2 fois de DC semaine, l'autre training j'Avais pensé faire du DI léger, un genre de 3-4 x10 rep léger pour aider la guérison. J'avais deja lu qqpart que un training léger par semaine ca pouvais aider. Y a qqun qui a deja essayer? Ca marche ou c'est une perte de temps. Car si c'est de la merde je vais le remplacer par des tractions car j'ai aucune traction dans mon programme.
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Musculation pectoraux : 3 fois par semaine pour progresser plus vite ?

Messagepar Jm O le 18/08 12h54

Il me semble que Fab fait justement ça en ce moment au SQT !
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Musculation pectoraux : 3 fois par semaine pour progresser plus vite ?

Messagepar CCT le 18/08 13h02

Ca depend de bcps de facteurs donc difficile a dire :

- année entrainement
- alimentation
- intensité
- nbre de series
- faculté a recup
- type exos
etc....
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Musculation pectoraux : 3 fois par semaine pour progresser plus vite ?

Messagepar Flo75 le 18/08 23h22

Ben moi en tous cas j'ai constaté un truc : ça fait 3 fois dans ma vie que je reprends la muscu après 2 ans d'arrêt. Que je m'entraîne 1 2 ou 3 fois par semaine, la progression est strictement la même (en 2 mois de reprise). Conclusion en ce qui me concerne, je vais me tenir pour le moment à 1 fois par semaine, ça me libérera du temps pour faire le reste.
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Musculation pectoraux : 3 fois par semaine pour progresser plus vite ?

Messagepar Paul B. le 20/08 21h25

Ouais, bon, so fucking what ??

Rien d'autres ???

Que pensez-vous de 3 séances par semaine dont 2 "Force" et 1 plus légère :
- les 2 "Force" sur +/-15 reps (cycle basé sur des 3*5 / 4*4 / 6*3 / 8*2)
- la légère avec DI ou Dips en 3*10 par ex.

Jamais d'échec évidemment.

Avis ??
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Musculation pectoraux : 3 fois par semaine pour progresser plus vite ?

Messagepar Pos le 20/08 23h22

oua ca me semblke pas mal ton truc Paul

mais j'ai jamais vraiment compris ce que signifiait "entrainement leger"

On rester suoper suoper loin de lechec? genre on fait 10 reps avec une charge ou l'on pourrait en faire 20?
ou simplement on va aussi pres de l'echec que dans l'entrainement lourd (genre 5*5 avec le 8RM) mais sur des cherges plus legeres et donc des series plus longues?
je sais al question parais conne masi souvent c'est une question d'interpretation, et c'est comme ca que je me suis "paercu" il y a un an que les entrainement de force en 5 serie n'etaient pas poussés à l'echec...
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Musculation pectoraux : 3 fois par semaine pour progresser plus vite ?

Messagepar Paul B. le 21/08 09h05

Beh, j'imagine qu'on prend un poids (en "Force" comme en 3*10) qui amène à 1 reps de l'échec sur la dernière reps / dernière série, non ??

En 3*10, ce serait des exos comme DI, Dips, DCS, Ecarté, ...
Mais, bon, si tant est que cela apporte qqchose dans un objectif "Force" ???
Sinon, "just rest" ou une 3° séance "Force" ???
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Messagepar Paul B. le 21/08 16h28

Up

Allez, quoi, des avis ... :\
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Messagepar Jm O le 21/08 16h33

Pour moi la best progression en DC, c'est 3*/semaine et jamais 2 jours d'affilé !
voila
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Musculation pectoraux : 3 fois par semaine pour progresser plus vite ?

Messagepar Fabrice SP le 21/08 16h37

Moi le DC me ruine tellement les deloides antérieurs que 2 fois par semaine c'est presque trop !!!

Si je force le lundi et que j'en refais le vendredi, parfois je régresse !
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Musculation pectoraux : 3 fois par semaine pour progresser plus vite ?

Messagepar Pos le 21/08 16h50

Paul si tu veux faire peter ton DC ya pas à se prendre la tete: tu prend le prog en 5*5/4/3 de FA!
c'est koi ton 10RM au DC?
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Messagepar Paul B. le 21/08 16h53

C'est quoi ce prog. Où qu'il est ??

Mon 7RM est à 95 kg car je fais 3*5*95 kg (15° reps à l'échec).
Donc, 10RM d'après les formules : autour de 88 kg.

So, what ??
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Musculation pectoraux : 3 fois par semaine pour progresser plus vite ?

Messagepar Pos le 21/08 16h59

so this:

E1: 5*5*90
E2: 5*4*95
E3: 5*3*100
E4: 5*5*95
E5: 5*4*100
E6: 5*3*105
E7: test à 95kg (objectif 10 ou 11 reps)

- Une seance tous les 2 à 3 jour (donc trois par semain comme tu voulais)
- Ne jamais depassé les reps marquée, meme si tu t'en sent capable (genre ne pas faire 7 rep à la derniere serie meme si tu les a dans les bras)
- Garder 3 min de pause stricte, (ou un poil plus kand ca devient dur, mais jamais plus de 4)
- Avoir confiance: ca marche à TOUS LES COUPS

echauffement à suivre (et à adapter doucement aux montée en charge):

10*40
6*60
3*70
2*80

tu m'en dira des nouvelles
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Messagepar BlackMantis le 21/08 17h07

Pos a écrit:so this:

E1: 5*5*90
E2: 5*4*95
E3: 5*3*100
E4: 5*5*95
E5: 5*4*100
E6: 5*3*105
E7: test à 95kg (objectif 10 ou 11 reps)



MOUAHAHA demande a POS ce qu'il en a fait de cette session test :p A l'époque il avait enchainer plusieurs cycle et la session test... ben... je l'ai jamais vu
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Musculation pectoraux : 3 fois par semaine pour progresser plus vite ?

Messagepar Jm O le 21/08 17h10

ha ça c'est clair : tu nous en diras de nouvelles !
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Musculation pectoraux : 3 fois par semaine pour progresser plus vite ?

Messagepar BlackMantis le 21/08 17h15

mais il est encore trop tôt pour donner tous nos vieux truc a Paul, on aurait pu savourer un peu le moment présent, celui ou il n'est pas encore dominant. D'ici peu il va vite nous faire la barbe celui-la. Il a l'air d'avoir tout un potentiel.
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Musculation pectoraux : 3 fois par semaine pour progresser plus vite ?

Messagepar Paul B. le 21/08 17h53

Mmmmmhh, Mmmmmhh. :rolleyes:

On a ses recettes de Gd mère. :confused:

Ce prog. est évidemment plus simple que celui que Fabrice a proposé récemment ("l'élégant", le programme, pas Fabrice).


Bon, je vais devoir décider entre les 2 : réponse lors de ma séance PEC demain soir. :evil:

Où sont les détails de ce prog. ??

Merci les dominants ;)

"Dominanturi te salutant"
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Musculation pectoraux : 3 fois par semaine pour progresser plus vite ?

Messagepar Paul B. le 22/08 08h16

Pos a écrit:E1: 5*5*90
E2: 5*4*95
E3: 5*3*100
E4: 5*5*95
E5: 5*4*100
E6: 5*3*105
E7: test à 95kg (objectif 10 ou 11 reps)

- Une seance tous les 2 à 3 jour (donc trois par semain comme tu voulais)
- Ne jamais depassé les reps marquée, meme si tu t'en sent capable (genre ne pas faire 7 rep à la derniere serie meme si tu les a dans les bras)
- Garder 3 min de pause stricte, (ou un poil plus kand ca devient dur, mais jamais plus de 4)
- Avoir confiance: ca marche à TOUS LES COUPS


Que faire si une série ne passe pas (échec prématuré :confused: ).
On termine le nb de séries/reps de la séance mais avec plus léger ??
On recommence la même séance la fois suivante ??

Au niveau volume, ce n'est pas mieux de rester dans la même tranche(voir Prilepin), surtout pour une fréquence élevée (3*/sem.).
Ex : +/-15 reps, soit 3*5 / 4*4 / 5*3 ??

Où peut-on trouver l'explication complète de cette méthode : %RM, ...
Rien trouver sur le net so far ...
Paul B.
 
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Messagepar Pos le 22/08 10h32

cherche sur l'ancien forum, FA l'avait donné à Yannick sous le pseudo "Laurent petit gars".

si tu foire un entrainement tu enleve 1kg au suivant, mais de toutes facon tu passe au suivant
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Messagepar Jm O le 22/08 11h15

et mais Yannick a raison !!!
On va se faire gratter si on l'aide au DC !!!
:eek:

t'inquiète pas Paul ....
Part sur un Prog du type celui de Pos, et quand tu peineras, tu nous fait signe !
en fonction de ce qui se passe, on débattra du mieux à faire !!!

Par exemple, on peut réduire l'augmentation ou allonger les temps de pause ou encore claquer quelques reps avant d'avancer ...

Mais en utilsant la fonction recherche sur l'ancien forum, tu sauras tous nos secret de polichinel ;)
Jm O
 
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Musculation pectoraux : 3 fois par semaine pour progresser plus vite ?

Messagepar Paul B. le 22/08 11h45

Merci, Jmo ;) .
Vous allez avoir l'occasion de suivre, t'inquiète pas :evil:

C'est quoi des reps claquées ??

Bon sang, je cherche sur l'ancien forum, pas moyen. Il y a plusieurs prog. (dont endurance) de Petitgars mais rien qui ressemble à du 5*5/4/3.

Help :confused:

En tt cas, l'ancien forum semble être une vraie mine d'or ...
Paul B.
 
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Messagepar Pos le 22/08 12h33

je l'ai pas retrouvé, mais je l'ai en version text chez moi
je le retrouverais facilement en cherchant une phrase complete du texte, comme ca tu pourra voir les discussions et reponses de FA dessus
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Messagepar Seb33 le 22/08 12h37

Paul Bertaux a écrit:
C'est quoi des reps claquées ??


en DC, à la claque ca veut dire que l'on maintien la barre au niveau des pecs .5/1 sec pour ensuite repartir. c'est pour montrer aux juges que l'on ne triche pas avec le rebond. il y en a qui posent carrément la barre sur les pecs (très dur de repartir), d'autres qui la maintiennent sur place, juste en effleurant les pecs.
Seb33
 

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Messagepar Fabrice SP le 22/08 12h41

Paul Bertaux a écrit:Bon sang, je cherche sur l'ancien forum, pas moyen. Il y a plusieurs prog. (dont endurance) de Petitgars mais rien qui ressemble à du 5*5/4/3.


Super Google Fab a trouvé en 2 secondes :

Requete de recherche : 5 AND 4 AND 3 AND "Laurent Petitgars"

2ième réponse :


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Messagepar Paul B. le 22/08 12h45

Bbbeeuuuhhh.

Je l'avais faites celle-là.
Maiis avec un sujet "de retour", fallait gratter :confused:

Thx anyway. ;)
Paul B.
 
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Messagepar Pos le 22/08 12h49

putain je l'avait fait aussi! merde alors
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Messagepar Pos le 22/08 12h50

Ha non Fabrice, il a faux fabrice!!!!
c'est pas les bons progs ca!!
le premiere c'est un 5*3/4/5, et le deuxieme un 10*5/4/3 !!!!
rien a voir!!!!

ce soir je te le file Paul
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Messagepar Paul B. le 28/08 12h34

Pos a écrit:Ha non Fabrice, il a faux fabrice!!!!
c'est pas les bons progs ca!!
le premiere c'est un 5*3/4/5, et le deuxieme un 10*5/4/3 !!!!
rien a voir!!!!

ce soir je te le file Paul


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Quel soir ?? ;)
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Messagepar Pos le 28/08 12h36

ok
CE soir
désolé j'avais oublié
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Messagepar Pos le 28/08 21h16

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Messagepar Gilbert Girard le 30/08 20h23

Paul Bertaux a écrit:Ouais, bon, so fucking what ??

Rien d'autres ???

Que pensez-vous de 3 séances par semaine dont 2 "Force" et 1 plus légère :
- les 2 "Force" sur +/-15 reps (cycle basé sur des 3*5 / 4*4 / 6*3 / 8*2)
- la légère avec DI ou Dips en 3*10 par ex.

Jamais d'échec évidemment.

Avis ??


Comme flo, je m'entraîne les pecs une seule fois par semaine et celà me prends au maximum 45 minutes. C'est mon point fort en ce qui concerne le volume . Il m'arrive de faire une séance de "rappel" trois jour plus tard avec seulement 3 séries de couché avec haltères et 3 séries d'incliné et , point final. Il faut se baser d'après les résultats obtenus. Pour ma part, chaque groupe musculaire n'est entraîné qu'une seule fois, sauf les ados 2 fois et les mollets 2 fois. Je m'entraîne jusqu'à l'échec. :rolleyes:
L'important n'est pas de briller, mais de durer.
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Musculation pectoraux : 3 fois par semaine pour progresser plus vite ?

Messagepar Pos le 30/08 20h29

Oui mais tu a une optique plutot body alors que paul cgherche essentiellement à developper sa force. Et à pars Flo, la plupart des powerlifteurs s'entrainents plutot avec des routines genre 5*5 ou 3*3 (ou autre) avec une grosse frequence.
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